також

Довідкове зображення. Лосось багатий жирними кислотами, такими як Омега 3 і 6. Сардина містить вітаміни групи В. Фото. Піксабай

Люди, які люблять тваринний білок, але відкидають те, що походить господарські двори тварини, є альтернатива з великим визнанням серед тих, хто підтримує здоровий спосіб життя: дієта песцетаріан і це полягає у споживанні риби та молюсків. Це доповнено білком рослинного походження - хіноа, квасоля, нут - для досягнення поживної та збалансованої дієти.

Дієтолог Сара Рівера, Nutriactiva, пояснює, що збалансована дієта включає білки, вуглеводи та здорові жири. Ці макроелементи, точно, включені до цієї альтернативи.

риба він має високоякісний білок. Наприклад, у 100 г лосося міститься 20 г білка, тоді як у 100 г курятини 16 г білка. Крім того, він легко засвоюється та забезпечує необхідні жирні кислоти, такі як Омега 3 та 6, необхідні для зменшення серцевих захворювань.

У поєднанні з порцією овочі такі як сочевиця і коричневий рис і рясний салат, тіло отримує вуглеводи повільне всмоктування або також зване комплексом.

З ними людина залишається задоволеною довше. З протилежним трапляється прийом простих вуглеводів, присутніх у рафіноване борошно Y закуски, наприклад.

Дієтолог Надя Паредес зазначає, що пескетаріанство зародилося одночасно з вегетаріанським варіантом і що воно приймає продукти, отримані від вільних тварин, такі як молоко, яйця та йогурт.

Завдяки поживності їжі, пескетарська дієта є однією з найбільш здорових, оскільки, на відміну від веганської, вона не вимагає Харчові добавки. Однак у конкретних випадках фахівці пропонують споживання комплексу B або заліза.

Щоб визначити кількість, необхідно відвідати дієтолог, бажано спеціалізуватися на цих дієтах.

Рівера стверджує, що жінки та чоловіки різного віку - в тому числі діти та вагітні жінки - можуть практикувати це песцетаріанство, якщо вони чергують джерело білка протягом тижня: три дні риба, один день морепродукти, а решта рослинний білок.

Цей макроелемент у поєднанні з коричневим рисом забезпечує елементи, необхідні організму для повноцінного функціонування, такий самий, як звичайна дієта, але складніший для засвоєння, якщо він включений червоне мясо наприклад. Щоб скористатися всіма поживні речовини Рекомендується готувати на пару або готувати на грилі.