• Фрукти разом із крупами та молочними продуктами дозволяють готувати дуже корисні та, насамперед, дуже смачні страви для найменших у домі.
  • Чи можете ви навчитися добре харчуватися?

закуски

Так як діти їдять після напруженого ранку в школі, і поки вони не повернуться до вечері, проходить багато годин, і протягом цього часу вони не перестають робити справи, домашні завдання, фізичні вправи, ігри. Тому, дуже важливо задовольнити потреби, які організм вимагає в енергії та поживних речовинах зі здоровою закускою, в якій фрукти, каші та молочні продукти є основними стовпами збалансоване харчування, що дозволить уникнути ожиріння дітей, які в майбутньому можуть страждати від серйозних проблем зі здоров’ям.

"Закуска важлива, але її не слід робити в певний час, як щось звичайне, лише якщо дитина цього вимагає, якщо вона в цей час голодна. Хоча це важливий прийом, Ключовим є відповідь на харчові потреби кожної дитини. Є маленькі, яким не потрібно перекушувати і їх не потрібно примушувати тому що якщо у них не виникає почуття пригніченості та наполегливості, це змушує їх відмовитись від прийому ", - пояснює він Беатріс Магальон, дієтолог-дієтолог та волонтер Професійної асоціації дієтологів-дієтологів Арагону.

У тому випадку, якщо вони дійсно хочуть приготувати цю страву, постарайтеся зробити закуску якомога кориснішою і завжди вибирайте сезонні продукти, особливо у випадку з фруктами, щоб діти не втомлювались і пробували нові смаки та текстури.

Наступні, Ми пропонуємо вам п’ять дуже корисних та легких у приготуванні закусок.

Овочеві закуски

Вибираючи бутерброди, радимо уникайте холодних нарізок і зробіть ставку на шинку серрано, індичку або курячу грудку (принаймні 80% цього виду м’яса) та сири. Крім того, ви повинні представити «зелені» бутерброди, які легко приготувати, оскільки потрібно лише порізати овочі на дуже дрібні шматочки, щоб їх можна було жувати без проблем. Наприклад, скибочки помідора або огірка, змішані з листям салату, трохи оливкової і навіть невеликими шматочками сиру. "Їх також можна зробити різні варіанти хумусу або овочевих паштетів, які дуже багаті і служать для введення інших продуктів у раціон найменших ", пояснює Беатріс Магальон.

Яблучний соус

Всередині сезонних плодів осені, яблуко займає дуже помітне місце поряд з апельсинами та мандаринами. Окрім того, що його можна їсти шматками, можна приготувати смачний компот, просто приготувавши яблука на пару або помістивши їх у мікрохвильовку на кілька хвилин. Якщо ти хочешбільш подрібнений компот, Його збивають за допомогою міксера і додають трохи кориці для додання йому смаку. Його можна приймати ложкою або на тостах з цільної пшениці.

Айва з сиром і крупами

Ще одна смачна закуска - поєднання шматочка айви зі свіжим сиром або смузі. "З цією сумішшю хлопчики їдять фрукти та молочні продукти, так виходить дуже повноцінна закуска", пояснює дієтолог. Бажано використовувати свіжий або м'який сир, оскільки в певний вік сир, що висолений, може бути міцнішим. Його також можна спробувати з сиром або" вводячи сушені, натуральні та несолені фрукти, такі як волоські горіхи, мигдаль або фундукs, які дуже ситні і мають Омега 3 ", кваліфікується.

Йогурт з фруктами

Якщо ви перекушуєте вдома, хороший варіант - заохотити їх випити склянку молока або йогурту з фруктами. "В цьому випадку рекомендується, щоб воно було натуральним, оскільки воно містить менше цукру, ніж ароматизаторів, а потім підсолоджують, додаючи шматочки фруктів, горіхів або злаків, таких як овес ", говорить Беатріс Магальон.

Трясе

Вітаміни та клітковина походять з рук фруктів, але багато дітей Їм важко з’їсти шматочок шматками. Тому хороша порада - приготувати смузі, в якому ви змішаєте склянку молока і півсклянки фруктових сортів. Таким чином, вони беруть фрукти майже не усвідомлюючи цього.

"З цим видом закуски ми включаємо нові продукти у ваш звичайний раціон і, крім того, діти впізнають продукти, які вони їдять. З фруктами, овочами, крупами та молочними продуктами споживання цукру зменшується, настільки часто у випадку з обробленими продуктами наші діти вчаться харчуватися здоровіше. Що стосується їжі, то одним з основних стовпів є освіта. HО, навчіть їх добре харчуватися, щоб, подорослішавши, вони продовжували це робити і не страждають патологіями, спричиненими надмірною вагою ", - робить висновок дієтолог-дієтолог Беатріс Магальон.

Якщо ви хочете і надалі отримувати подібні новини, обов’язково підпишіться на 20-хвилинні тарифи для дітей вдома.

Відповідно до критеріїв Більше інформації