Поряд з покупками, подарунками та брудним одягом, у валізі зазвичай носять кілька зайвих кілограмів, коли вони повертаються з відпустки, в результаті відмови від дієти та відмови від фізичних навантажень на кілька днів.

ятиденний

Перш ніж вступати в кризу, варто пам’ятати, що ідеальним є не витрачати зусилля цілого року в дні відпочинку. Тепер, якщо ваги показують збільшення ваги, час повертатися додому - час "зайнятися".

"Надмірна вага пов’язана з різними факторами, і завжди слід проводити консультацію, щоб отримати точний діагноз причин цього надлишку, робити багато фізичних навантажень і дотримуватися плану харчування, рекомендованого фахівцем з харчування". Теорію легко вивчити. Цього разу особою, яка відповідала за її пам’ять, був ендокринолог Карлос Гращинський (MN 49722), який, знаючи, що в цей час багато хто впадає у «бажання» бажати скинути зайві кілограми з відпустки, склав п’ятиденний план, який дозволяє скинути два кілограми, не захворівши при спробі.

Хоча час виконання - п’ять днів, фахівець зауважив, що «з шостого дня необхідно підтримувати дух плану, активний спосіб життя та внесок поживних речовин, що полегшують обмін речовин». "Немає заборонених продуктів для підтримки адекватної ваги, бажано уникати тих, що викликають примус, якщо це можливо, щоб допомогти зменшити глікемічний індекс продуктів і періодично консультуватися з лікарем".

Для того, щоб сприяти прийняттю здорового способу життя, Гращинський рекомендував "додавати годину ходьби щодня до регулярних фізичних навантажень". І порадивши "продовжувати звичку через п'ять днів", він пояснив, що "хоча ідеально робити це безперервно, це також допустимо робити через два періоди по півгодини кожен".

Нарешті, він запропонував "під час їжі пити тільки воду - без газованих напоїв або напоїв з підсолоджувачами", починаючи з шостого дня напої без цукру можна вводити поза робочим часом їжі, хоча напоїв із синтетичними підсолоджувачами можна уникати, краще ".

План

Сніданок

- Йогурт
- Омлет з яєчними білками (з 3 або 4 білками і 1 жовтком), можна наповнити сиром
- Фруктовий смузі без додавання цукру або фруктів на ваш вибір
- 2 печива з висівками, намазані пісним сиром

"Інсулінорезистентність, яка є однією з основних причин надмірної ваги, має найвищу поширеність серед жінок після 35 років, хоча вона також вражає чоловіків, частіше після 45 років", - пояснив ендокринолог. ваги, але є частиною метаболічний синдром, який збільшує частоту серцевих нападів і закінчується розвитком діабету".

У цьому сенсі він зазначив, що "для профілактики якості життя та підтримки належної ваги рекомендується профілактично знижувати глікемічний індекс продуктів (без різкого зменшення споживання вуглеводів). У жінок старше 35 років бажано проконсультуватися з фармацевт для безрецептурної порошкоподібної поживної речовини під назвою Satial, яка знижує глікемічний індекс продуктів, що містять крохмаль, таких як рис, картопля, печиво, хліб, піца, макарони ".

Обід

- Філе риби (не паніроване). Це може бути будь-яка риба на грилі без борошна, з рясним салатом.
- Помідор, вирізаний до осі 60 краплями натуральної омеги 3. Омега 3 окислюється і, щоб бути активним, його слід поєднувати з природним вітаміном Е, інакше сама дія відкриття олії призводить до втрати користі для здоров'я.
- Фруктовий салат

"Краплі Омега-3 - це найдешевший спосіб забезпечити організм цією поживною речовиною. Глибоководна риба також забезпечує його, але сьогодні проблема полягає в тому, що лосось (риба, яку в Аргентині багато споживають), не, він походить від інкубаторів, і він практично не містить омега-3, - зазначив Гращинський. - Іншим недоліком добавок до риби та риб’ячого жиру є вміст ртуті та відсутність оптимальних концентрацій. 3 - це антарктична крилова олія, сертифікована на відсутність забруднень (в Аргентині він затверджений як Capskrill і має визнання Аргентинського кардіологічного фонду) ".

Альтернатива 2: - нарізка нежирного м’яса (видалити весь видимий жир) з салатом за смаком. Помідор, вирізаний до осі 60 краплями натуральної омеги 3
- Фруктовий салат

Альтернатива 3: - чверть курки, приготовленої без шкірки. Змішаний салат або поєднання, яке вам більше подобається. Помідор, вирізаний на осі 60 краплями натуральної омега-3.
- Фруктовий салат