Привіт, тренажери,
навіть сьогодні ми отримали від вас черговий план тренувань. Цей план тренувань підходить для тренажерного залу та вдома. Вони тренуються 6 разів на тиждень. Деякі вправи практикуються із розминкою.
Понеділок:
ГРУДИ
Тиск однією рукою
- 1-й нагрівальний ряд - 30 повторень
- 4 серії для поступового додавання ваги
і зменшити кількість повторень з 15-8
Тиск на похилій лаві
- 3 серії + 1 розминка, також додайте вагу і зменште кількість повторень
Розправлення однією рукою
- 3 серії + 1 опалення
ТРИЦЕПС
Тиск великої штанги з вузьким хватом 3 + 1
Тиск однією рукою за голову 3 серії
Вівторок:
ПЛЕЧІ
Підтягування великої гантелі до підборіддя 3 + 1
Попереднє завантаження з 3 + 1 одинарними руками
Затиск 3 серії
Тиск над головою 3 + 1
КАДРОВИЙ КАМЕНЬ
Підтягування однієї руки до вух (знизання плечей) - максимально навантажуйте штангу в останніх двох серіях і деякий час утримуйте її у верхньому положенні.
Середа:
БІЦЕПС
Штрихи великою штангою 3 + 1
Штрихи нагрівальними руками 4 + 1, кожна серія додає ваги і зменшує кількість повторень.
Підйоми на лавці зі спинкою 3 + 1
ПЕРЕДМОВА
Перевернуті штрихи великою штангою 3 серії
Згинання зап'ястя великою штангою 3 серії після 10 повторень
У четвер, п’ятницю, суботу цикл повторюється. Неділя вихідна!
Дякую Робу за план тренувань.
- Томаш Манік - ПЛАН НАВЧАННЯ на 3 місяці
- План тренувань - Півмарафон з часом 1 45 - Форум ТРІАТЛОН, БІГ, ВЕЛОСИПЕД, ПЛАВАННЯ
- План тренувань - Як правильно скласти якісні тренування вдома або в тренажерному залі
- Таві Кастро та його план тренувань, дієта та харчові добавки - Блог GymBeam
- План тренувань щодо схуднення для жінок вдома; Краса краса