Привіт, тренажери,
навіть сьогодні ми отримали від вас черговий план тренувань. Цей план тренувань підходить для тренажерного залу та вдома. Вони тренуються 6 разів на тиждень. Деякі вправи практикуються із розминкою.

план

Понеділок:

ГРУДИ

Тиск однією рукою
- 1-й нагрівальний ряд - 30 повторень
- 4 серії для поступового додавання ваги
і зменшити кількість повторень з 15-8

Тиск на похилій лаві
- 3 серії + 1 розминка, також додайте вагу і зменште кількість повторень

Розправлення однією рукою
- 3 серії + 1 опалення

ТРИЦЕПС

Тиск великої штанги з вузьким хватом 3 + 1
Тиск однією рукою за голову 3 серії

Вівторок:

ПЛЕЧІ

Підтягування великої гантелі до підборіддя 3 + 1
Попереднє завантаження з 3 + 1 одинарними руками
Затиск 3 серії
Тиск над головою 3 + 1

КАДРОВИЙ КАМЕНЬ

Підтягування однієї руки до вух (знизання плечей) - максимально навантажуйте штангу в останніх двох серіях і деякий час утримуйте її у верхньому положенні.

Середа:

БІЦЕПС

Штрихи великою штангою 3 + 1
Штрихи нагрівальними руками 4 + 1, кожна серія додає ваги і зменшує кількість повторень.
Підйоми на лавці зі спинкою 3 + 1

ПЕРЕДМОВА

Перевернуті штрихи великою штангою 3 серії
Згинання зап'ястя великою штангою 3 серії після 10 повторень

У четвер, п’ятницю, суботу цикл повторюється. Неділя вихідна!

Дякую Робу за план тренувань.