Aquafitnesz. Це колективна назва, що включає багато форм рухів, будь то аеробіка у воді або навіть релаксація. Для цього також не потрібні навички плавання, потреба в спорядженні не надто висока, вправи не дуже напружені, але ефективність дуже висока.
Навички плавання також не потрібні для того, щоб хтось брав участь у сеансі аквафітнесу, оскільки вправи також можна виконувати у воді, що досягає талії або грудей. Посібники для сесій теж не складні, але вони дуже зручні. Все це здається легким, але оскільки водонепроникність води набагато вища, ніж якщо б ми виконували ті самі вправи на березі басейну, саме тому обумовлена ефективність аквафітнесу.
Додаткові переваги тренувань у басейні:
- щадячи суглоби,
- вони не змушують хребет і опорну систему тіла,
- щадні кістки та зв’язки
- стимулюють кровообіг
- полегшують дихання, зміцнюють дихальні м’язи
- коли це зроблено, серце працює економічніше, а частота серцевих скорочень відновлюється швидше
- вони активізують весь метаболічний процес нашого організму
- покращити координацію рухів та почуття рівноваги
- вони прискорюють наш метаболізм.
Для кого це рекомендується?
Цей тип вправ рекомендується як чоловікам, так і жінкам, людям похилого віку та молоді, але особливо хороший для тих, хто має скарги на суглоби, сидячих робітників, тих, хто хоче зміцніти або схуднути, та тих, хто має зношені хрящі. Ідеально підходить для тих, хто хоче позбутися кількох кілограмів або хто покращить свою витривалість або зміцнить імунну систему. Цей вид спорту також рекомендується вагітним жінкам, оскільки вода перебирає вагу живота вагітної, тому спазматичні м’язи можуть розслабитися, а також масажують ноги, покращуючи венозний зворот.
Аквафітнес - види вправ
Водна аеробіка: учасники виконують вправи аеробного типу у воді, що досягає грудей, навіть без обладнання. Рухи до зазвичай швидкої музики значно підвищують усвідомленість тіла завдяки підсилювачам пульсу, підвищенню витривалості та постійній концентрації уваги.
Акваспінінг: для цього потрібен велосипед, схожий на той, що використовується для спінінга, який потрібно їздити у воді, що сягає по пояс. На додаток до ефекту витривалості, ця форма тренування також зміцнює ноги і сідниці.
Акваджогінг: не більше, ніж біг у воді за допомогою спеціального ременя, який тримає вас на плаву. Ідеально підходить тим, хто хоче схуднути.
Aquawalk: «молодший брат» акваджогінгу, з тією різницею, що тут учасникам дають спеціальний черевик, де вони можуть ходити в басейні. Завдяки опірності води вправи чудово покращують тонус м’язів.
Aquapower: цей вид тренувань означає більш серйозні, більш інтенсивні вправи, для яких ми можемо використовувати кілька допоміжних засобів, включаючи водні гантелі, гумові мотузки, водяну локшину. Ця форма руху також благотворно впливає на м’язи та суглоби, а також розвиває серце та легені.
Акватайчі: ця форма руху така ж, як і на відкритому повітрі, з тією різницею, що тут опір води може зробити рухи більш гармонійними. Мета Aquatajcs - координувати наші рухи та сприяти потоку нашої енергії.
Акварелакс: у воді з температурою майже тіла, нам нічого не залишається, як залишатися в безпеці на воді і насолоджуватися поплавком за допомогою водяної локшини. Акварелакс дуже сприяє розслабленню та відпочинку.