Інструменти
Шукати в темі
Поєднувати ваги з бігом, можливо?
Привіт усім, щоб не втрачати м’язи та залишатися з руїнами тіла, я хочу чергувати деякі ваги під час підготовки популярних перегонів від 5 до 21 км.
Я не дуже добре знаю, скільки максимальної ваги я повинен поставити, щоб не зважувати під час бігу, і не знаю, скільки повторень є ідеальними.
Чи можу я робити обважнення, щоб уникнути такої кількості м’язів? Або я повинен просто обмежитися виконанням вправ із власною вагою (дошки, підборіддя, біцепси, що висять на брусі ...)
Я віддаю перевагу бігу, але я хотів би зберегти трохи м’язів, щоб дещо визначитися, дякую.
Побачимо, це тема, яка дає нам змогу довго говорити і не має ідеальної чи абсолютної відповіді, але, скажімо, є кілька «істин», які необхідно враховувати, і на основі яких ми проводимо навчання:
1) Якщо ми набираємо вагу, навіть якщо це чистий м’яз, це означатиме збільшення ваги, яке зважить нас під час бігу так чи так.
2) Ніхто не набирає м’язи, також не набравши жиру, тому, якщо збільшення ви хочете бути помітним і очевидним, вам доведеться набрати кілька кг. тому баласт може бути значним.
3) Також майте на увазі, що це додаткове тренувальне навантаження, тому воно зменшить наш відпочинок, і ми не будемо настільки “свіжими” на момент конкретного бігового тренування.
4) Підтримувати м’язи - це не те саме, що набирати їх, тож додавання певних ваг, щоб «не втрачати так багато», є чимось більш доступним, ніж робити це з наміром набрати його. Якщо ваша бігова підготовка правильна, ви будете втрачати м’язи протягом кількох місяців (це трапляється зі мною навіть, коли я займаюся фітнесом і займаюся важкими вагами принаймні 3 дні на тиждень), якщо ні, ви погано тренуєте бігову гонку.
5) Майже всі спортсмени рівня витривалості мають тіло, яке вони мають, тому хороша продуктивність пов'язана з "руїнами тіла".
Висновок: якщо вашим пріоритетом є біг, сплануйте свої бігові тренування якнайкраще, і якщо хочете, поставте день сили верхніх кіл тіла, оскільки це допоможе вам як підтримувати м’язовий тонус у всьому тілі, так і покращувати поставу та декомпенсацію, що в зрештою це також приносить користь вашому бігу. Але не очікуйте помітних фізичних змін у дзеркалі, оскільки для цього вам потрібна конкретна робота, яку я не бачу дуже сумісною з бігом.
Я не згоден з пунктами 3 та 4, які коментує колега. У мене бувають добрі часи на різних відстанях, не роздавлюючись (я тренуюся 3-4 рази на тиждень), і я взагалі не вважаю, що у мене бутове тіло. Тіло із завалами з’являється, якщо ТІЛЬКИ присвятити себе пробіжці великих кілометрів, саме там відбувається втрата м’язової маси. Ваги абсолютно сумісні, з досвіду я рекомендую гирі, які дають вам можливість для різноманітних вправ. Також важливі вправи з власною вагою.
Спершу потрібно було б побачити, що кожен вважає добрими часами та хорошим тілом, оскільки вони є дуже відносними термінами. я мав на увазі, що носити пальмові серця на пляжі та робити марафон за 2 години 45 хвилин неможливо.
Очевидно, що специфічність враховується, і якщо ви лише бігаєте, ви майже напевно будете краще бігати, ніж якщо бігати, їздити на велосипеді, робити обважнення, а потім кататися на гірських лижах.
Прикладом силових тренувань, які ви могли б робити і я зазвичай роблю, є ось що:
3 підходи по 15 віджимань + 3 підходи по 8 повторень за допомогою гирі
Плюс 20 хв. Черевних дощок
Більше Веслування на гумці
Прикладом силових тренувань, які ти міг би робити і я зазвичай роблю, є такий:
3 підходи по 15 віджимань + 3 підходи по 8 повторень за допомогою гирі
Плюс 20 хв черевних дощок
Більше Веслування на гумці
Оскільки я не фахівець, я виступаю зі свого досвіду, але я вважаю, що ваги не впливають на результативність у фоновому режимі: я говорю про 3 або 4 інтенсивні заняття по 1 годину на тиждень, поєднуючи їх з іншими вправами.
Інша справа, що фонд допомагає отримати аполлонівське тіло, якого ми всі не знаємо, або що у вас є достатньо часу, щоб бігати і перетинати його із тренажерним залом.
Крім того, коли ти відвідуєш тренажерний зал, ти набуваєш розпорядку, ти можеш займатися верхньою частиною тіла, але також поперек, абс, гнучкість і що ви отримуєте? тоді стань сильним. Якщо ще й ногу поставити: корисний ефект примножується.
Збільшення об’єму тіла дуже відносне. Якщо ви пробігнете 12-15 км, як я чи хороша серія серій, ви приїдете більш-менш втомлені, ви, безсумнівно, менше будете виступати в тренажерному залі, але я бачу, що важко збільшити обсяг, якщо у вас немає дуже сприятливої природної схильності. Якщо ми також припустимо, що у вас низький індекс жиру, це ще складніше. Якщо у вас надлишок жиру, вам слід турбуватися про зменшення надлишку та продовження тренажерного залу.
Крім того, їжа також необхідна: якщо ви біжите, а м’яз не дає зайвої трави, вона не росте. Ви отримаєте чіткість, силу, ви станете набагато волокнистішими, але обсяг не збільшиться.
Я наполягаю, я кажу зі свого досвіду, але я пересуваюся набагато краще на великі відстані, ніж, наприклад, у 10K, і я думаю, що тренажерний зал дає мені плюс, це не змушує мене втрачати попередній досвід, як сказано вище
Ланцюги, Думаю, коли ви говорите про гирі, ви маєте на увазі вправи на махах у деяких його варіантах, тому що ви також можете використовувати їх для вправ для попереку, навіть абд. косий. Я не знаю, чи звикли ви до ваг, але я б сказав вам бути обережними з навантаженнями. Це дуже вигідні, але вимогливі вправи, які змушують виконувати ідеальні страти, якщо ви не хочете ризикувати травмами.