Експерти уточнюють, якими орієнтирами ми повинні керуватися, щоб уникнути зважування більше після свят

З початку грудневого мосту і до Дня трьох королів поїздки, зустрічі з друзями, колегами та родиною можуть навіть перевищувати ті, що відбуваються в літній період. І традиція, як правило, передбачає, що всі зустрічі та зустрічі відбуваються з їжею та напоями, як головні герої, за столом. "На ці дати вони забувають до прожиткового мінімуму що ми рекомендуємо фахівців з будь-якого типу патології. І, у багатьох випадках, тренажерний зал або фізичні вправи також залишаються починати спочатку з приходом нового року. Насправді вони одні з цілі більш рецидивуючі », - говорить доктор Домінго Каррера, дієтолог Медико-хірургічного центру травних захворювань.

І, звичайно, це збільшення споживання як калорій, так і жиру та цукру має свої наслідки та наслідки 7 січня можна досягти за допомогою 4 зайвих кілограмів і з холестерином та тригліцеридами через дах. «Люди, які вирішили відмовитись від усіх своїх звичок до здорового способу життя« лише на один місяць », можуть набрати один кілограм на тиждень. Крім того, вони не знають, що в цей період рівні як тригліцеридів, так і холестерину можуть вийти з-під контролю. Найбільше піднімаються тригліцериди - від 10 до 50 мг/дл. Хоча холестерин, за оцінками, зростає від 10 до 30 мг/дл ”, пояснює дієтолог CMED.

різдво

Головне - намагатися уникати цих помилок, намагатись запобігти цьому набору ваги та можливим наслідкам для здоров’я. Це сім із них:

1. Вибір неправильного меню. У різдвяних меню зручно обирати рибу та біле м’ясо. “Вони мають менше жиру, а у випадку з рибою ті, що вони містять, є ненасиченими і, отже, здоровими. Цей варіант особливо рекомендується, коли ми говоримо про вечері, оскільки травлення зазвичай повільніше, оскільки метаболізм нижчий », - пояснює доктор Каррера, який рекомендує залишати червоне м’ясо та більше жиру, наприклад баранини або козлятини, для їжі, оскільки травна система система має більше часу, щоб перетравити їх. "Як правило, ми починаємо з того, щоб якомога більше уникати обробленої їжі, борошна, цукру, газованих напоїв та алкоголю. Заміна м'яса на рибу в різдвяних меню - це завжди хороший варіант, хоча з соусами ми повинні бути обережними з яким їх обслуговують ", - пояснює Міріам Єбенес, директор Інституту краси Марібель Єбен.

2. Їжте все, що потрапляє до столу. «Чим більше їжі буде покладено на стіл, де ми збираємось зустрітися та поділитися їжею, тим більше буде з’їдено. Тому пріоритет якості перед кількістю є хорошою формулою для зменшення споживання калорій », - говорить спеціаліст CMED. Експерти ClínicaOpción Médica кажуть нам, що добре “пробувати їжу, але не повторювати її. Піки тривоги є тимчасовими, тому бажано відволіктися в той момент і деконцентрувати свою увагу на їжі. Повторне спілкування з продуктами, що викликають задоволення, може відновити тривогу ». Крім того, вони пояснюють, що якщо формат "шведський стіл" або закуска, бажано подавати все, що ми будемо їсти, на тарілці, тим самим уникаючи відчуття відсутності контролю.

3. Не компенсуючи надмірностей. Це те, що експерти рекомендують робити лише в певні дати та години. Не потрібно захоплюватися цілим Різдвяним періодом. Ми повинні скористатися днями чи моментами дня, коли ми не зобов’язані компенсувати можливі надмірності.

4. Їжте солодощі на сніданок. Хоча роскон або панеттоне завжди дуже спокусливі, зручно починати день (це правило можна пропустити в чарівний ранок Дня трьох королів), вибираючи здорові сніданки на основі фруктів та знежирених молочних продуктів.

5. Пити дистильований спирт. Ще один напій нічого не сприяє поживності. Завжди кращий варіант - вибрати вина чи каву, а не вищі алкогольні напої. "Калорії в алкоголі називаються" порожніми калоріями ", оскільки вони не містять нічого корисного для організму з поживної точки зору. Ці калорії вищі при високому рівні алкоголю, оскільки або цукор є основним інгредієнтом для їх приготування, або їх споживають разом із газованими безалкогольними напоями, багатими цукром », - пояснює доктор Домінго Каррера.