Головна/Попрощайтеся з локалізованим жиром на ногах
Однією з найпоширеніших проблем в естетичному світі є накопичення жиру в організмі, особливо на ногах: целюліт, накопичений жир у нижніх частинах ніг тощо. Однак ще не все втрачено. Ми представляємо кілька заходів щодо усунення локалізованого жиру на ногах.
Вправляйтесь щодня
Одним із ключів до спалювання жиру є фізичні вправи. Підтримуючи режим вправ, ви зможете спалити значну кількість жиру, тим самим зменшуючи накопичення. Існує незліченна кількість вправ для спалювання жиру, хоча найбільш рекомендованими вправами для цієї діяльності є силові вправи з багатосуглобовими вправами, на додаток до вправ на опір.
Ці вправи можна згрупувати наступним чином:
Багатосуглобові вправи
Тут ми знаходимо численні вправи, хоча найефективнішими в питанні спалювання жиру будуть:
Burpees
Ця вправа завдяки великій аеробній роботі, що вимагає її, робить її однією з найкращих вправ для усунення жиру. Ця вправа складається з 4 простих кроків:
- Перебуваючи в нормальній позі (бажано стоячи), швидко присідайте. Руки повинні бути на підлозі, на висоті плечей.
- Як тільки ваші руки торкнуться землі, витягніть ноги назад, щоб ви змогли зробити віджимання.
- Зробіть віджимання; відразу після цього поверніться в положення на корточках.
- Як тільки ви знову присідете, зробіть стрибок, піднявши руки вгору.
Стрибки в коробці
Ця вправа, як і burpees, є звичайною вправою в Crossfit. Тому для цього потрібна значна кількість аеробних вправ. Вправа досить проста: вона заснована на стрибку в коробку з об’єднаними обома ногами. Ми можемо виконати вправу приблизно за 4 кроки:
- Ми стоїмо перед шухлядою, розставивши ноги на ширині плечей.
- Ми піднімаємо руки, згинаємо коліна і згинаємо тулуб для виконання стрибка.
- Ми штовхаємось, штовхаючи землю ногами, виконуючи таким чином стрибок і приземляючись на коробку, зігнувши ноги (коліна повинні бути зігнуті, щоб зменшити удар).
- Ми знову згинаємо коліна і згинаємо тулуб, щоб виконати черговий стрибок, тим самим виходячи з ящика.
Ведмежий перевал ("ведмідь повзе")
Ця вправа, як випливає з назви, складається з ходьби, ніби ми ведмеді. Для цієї вправи нам не потрібні будь-які машини чи обладнання, тому це стає дуже підходящою вправою для виконання вдома.
Щоб правильно виконати вправу, ми повинні поставити коліна на землю, діставшись до чотирьох родзинок (коліна і руки, що торкаються землі). Опинившись у такому положенні, ми піднімаємо стегна, а руки і ноги залишаємо єдиними точками опори землі. Наш тулуб повинен бути рівним, паралельним землі протягом усього вправи.
Коли ми знаходимось у такому положенні, ми можемо почати виконувати вправу, яка полягає у простому русі вперед руками та ногами, намагаючись постійно тримати тулуб рівним.
Вправи на опір
Вправи на опір полягають у підвищенні нашого пульсу, підтримці цього пульсу все довше і довше, таким чином досягаючи спалювання жиру під час тренувань. Існує безліч вправ на опір:
Вгору-вниз по сходах
Без сумніву, одна з найважливіших вправ. Вправа, хоча і досить базова, має декілька методів. Найпоширенішим буде підйом і спуск зі швидкістю, яку дозволяє наше тіло, з часом, витраченим на підйом і спуск.
Коли ви виконуєте вправу, час, що приурочений, буде зменшуватися, оскільки наш опір зростатиме. Недолік цієї вправи полягає в колінах, оскільки вони досить вимогливі при підйомі і спуску сходами. Якщо у вас слабкі коліна, радимо не робити цієї вправи.
Скакалка
Ще одна досить елементарна вправа, і для якої нам знадобиться лише мотузка. Як і підйом і спуск по сходах, вправа є основним: стрибок через мотузку; Крім того, під час стрибка ми збільшуємо максимальний час, який ми можемо робити стрибок.
Існує багато варіацій стрибків через мотузку: перевернутий стрибок (пропускання мотузки через голову назад), стрибок однією ногою, стрибок рисью (біг підтюпцем з чергуванням ніг під час руху мотузкою) тощо.
Навчальні схеми
Досить динамічною моделлю навчання опору було б створення кругової підготовки. Схема складалася б з кількох вправ, об’єднаних через дуже короткі перерви для відпочинку. Прикладом навчального курсу може бути наступний:
- 15 віджимань
- 20 присідань
- 15 присідань
Ви можете додати більше вправ, і, якщо ви усунете перерви, у вас буде хороша схема тренувань. Ключ до кругових тренувань - стимулювати якомога більше м’язів, тим самим не втомлюючи їх.
Здорове і здорове харчування
Коли справа доходить до бажання усунути локалізований жир на ногах, ми повинні дотримуватися здорової дієти. Під здоровою дієтою ми маємо на увазі дієту, що включає широкий вибір продуктів у достатній кількості.
З цього різноманіття продуктів ми можемо виключити споживання продуктів, що переробляються надмірно, багатих цукром, сіллю або рафінованим борошном. Нам слід шукати протилежне: необроблені продукти, риба, м’ясо, овочі, фрукти або натуральні горіхи.
Ще одна ключова порада щодо видалення жиру з ніг - це гідратація. Однією з проблем локалізованого жиру на ногах є затримка рідини. Таким чином, випиваючи близько 2 л води на день, окрім усунення солодких або калорійних напоїв, ми зможемо уникнути цього утримання.
Їжа стосується не лише того, що ми їмо, але й того, коли ми їмо і як ми харчуємось. Найкраще їсти 5 разів на день: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Харчуючись 5 разів на день, ми можемо уникнути перекусів між прийомами їжі (реальна небезпека), оскільки ми дестабілізуємо рівновагу, яку підтримує організм, харчуючись п’ять разів на день.
Щодо того, як правильно харчуватися, хоча ми всі знаємо, як це робити, багато людей неправильно харчуються. Їжте повільно, добре пережовуючи їжу, допомагає нам краще засвоювати їжу. Також бажано уникати вживання їжі з високою температурою, оскільки це передбачає тримати цю їжу в роті протягом тривалого періоду часу, що призводить до раннього ковтання.
Дотримуйтесь здорового способу життя
Дотримуючись вищезазначених порад, ми можемо створити здоровий спосіб життя. З чого воно складається? Під час виконання ряду заходів:
- Робіть щоденні фізичні вправи: виконуючи вправи, згадані в цьому дописі, ви зможете усунути накопичений жир, крім того, що будете у формі.
- Харчуйтесь здорово: дотримання дієти з різноманітними продуктами, виключаючи цукор, сіль або перероблені жири, дозволяє нам зменшити кількість жиру в організмі.
- Спіть потрібні години: за словами експертів, ми повинні спати близько 8 годин на день, щоб мати змогу повністю функціонувати наше тіло.
- Зменшіть стрес: стрес завжди грає на нас підступ, але для боротьби з ним ми можемо робити розслаблюючі заходи, наприклад, слухати музику або робити дихальні вправи.
Всі ці заходи, що проводяться регулярно, постійно і в середньо/довгостроковій перспективі, надзвичайно допоможуть нам попрощатися зі щасливим локалізованим жиром на ногах.