Тоді давайте порахуємо зараз. Очевидно, ви чекали, коли ми вразимо вас фантастичною можливістю розлити поживні речовини. Час настав. Якщо ви хочете досягти своєї мети ще ефективніше, не завадить точно знати, скільки потрібно їсти.
Ось початкова формула, перетворена на шар офісних крісел:
Інструкція по застосуванню таблиці:
По-перше, це лише НАПРЯМКИ. Вам потрібно спостерігати, як ваш організм реагує на все це, і відповідно вносити зміни. Непросто дати загальні рекомендації щодо кількості вуглеводів, оскільки це значною мірою залежить від особливостей будови, факторів ліні та того, чи ви займаєтеся спортом поза офісом.
Якщо ви хочете схуднути, бажано зробити великий вдих на тиждень і сісти на ваги.
- Здорова швидкість схуднення в принципі складала б половину - 1 кг на тиждень.
- Якщо це не так, то горщик теж не перевертається, але ми зменшили кількість вуглеводів (приблизно 20 грам) і чекаємо, що станеться.
- Надто швидке схуднення теж не завжди радісне, оскільки ваше тіло, ймовірно, втратить м’язи. У цьому випадку збільште кількість вуглеводів. (Виняток становить наш суб’єкт на початку дієти, хто має більшу вагу, для кого більш високий рівень схуднення в перший період, як правило, просто втрата води.)
- Паралельно зі зменшенням споживання вуглеводів, варто вживати більше білка.
Якщо ви хочете збільшити вагу, ви можете час від часу розглядати це.
- Якщо протягом тривалого періоду часу ви не бачите змін, перевірте, чи справді ви спожили очікувану кількість.
- Якщо так, відкиньте ще 50 грамів споживаної вуглеводів і зачекайте, що станеться. Якщо жир надто високий, ви можете це зрозуміти. Я бажаю всім гарної гри в маніпулюванні споживанням вуглеводів.
І, нарешті, порада зразка дієти:
Команда Гіла та Сливи/FitBuilder