Наближається гарна погода, а з нею візерунковий одяг, менш теплий одяг, купальники ... настав момент "операція бікіні", як її зазвичай називають, насправді, якщо вони будуть вести здорові звички способу життя, не буде стільки страх у попередні місяці до літа, але привіт у цей момент ви починаєте запитувати мене, яким вказівкам ви можете слідувати, щоб скинути кілька кілограмів, підняти тонус ... Я завжди кажу вам, що найголовніше - це придбання хороших звичок, особливо дієтичні, щоб це не повторилося, я навчаю вас їжі (хоча багато хто з вас кажуть мені, що вже знаєте практику ...), рекомендую включати спорт у свій повсякденний спосіб життя Так, щодня це може бути швидка ходьба 30 хвилин, підйом і спуск сходами, біг, пробіл, пілатес ... Який кращий спосіб закінчити або розпочати день, з прогулянки, поки ми отримуємо сонце в той же час, і ми наздоганяємо друг? Ну після цих невеликих мазків я перелічу кілька порад:
- Перш за все, рятуйтесь від чудодійних дієт, всі ті, хто обіцяє вам швидко схуднути, не голодуючи, а також ті, хто забирає деякі продукти, такі як фрукти, чи робили ви коли-небудь із них, вони забирали фрукти у вас ваш раціон? Але як це може бути ... SENC рекомендує після кількох років навчання вживання 3 фруктів на день ... дає нам клітковину, вітаміни, мінерали і мало калорій, чи вважаєте ви дієту, яка їх забирає, здоровою? Як ви думаєте, що станеться, якщо ви знову будете їсти фрукти, не кажучи вже про банани? Вам коли-небудь казали, що є такі фрукти, які не можна їсти, як банани? (Я розповім вам про це в наступному дописі 😉
- А хліб ... бо в цій манії вилучення хліба з дієт немає заборонених продуктів. Чому? Оскільки в той момент, коли ви їх знову з’їсте, ви повернете втрачені кілограми, і тому, що вони необхідні, і тому, що якщо у вас вони заборонені, ви захочете з’їсти їх більше, вам потрібно контролювати їх споживання.
- Як бобові ... макарони ... ви просто повинні знати, скільки з них ви повинні їсти ... рекомендовані порції відповідно до віку, фізичної активності, статі та фізіологічної ситуації.
- Втікайте від зайвої їжі: тортів, булочок, шоколадних цукерок, солодощів, ГРАНИХ НАПОІВ, соків, вершкового масла, маргаринів, ковбас, це не те, що вони заборонені, але вони будуть для випадкового споживання, і якщо ви хочете повернутися до здорової ваги, не купуйте їх, якщо ви купуєте їх, вам легко вкусити, коли ви голодні, слухайте мене, це найкращий спосіб їх не їсти. (Вашим дітям не потрібні солодощі, не майте їх для себе, бо помилково думати так, їм, як і вам, хоч вони і худі, не потрібно печиво з шоколадом, ні булочки, ані шоколад, або безалкогольні напої ... вони забезпечують порожні калорії і занадто багато цукру = карієс, ожиріння, холестерин ...).
- Їжте 5 разів на день, ви будете менш голодні до наступного прийому їжі, це добре вивчений фізіологічний процес.
- Не пийте цукор, якщо вам потрібно підсолодити каву, молоко ... використовуйте підсолоджувачі або нічого.
- Випивайте 2 літри води на день, ДУЖЕ ВАЖЛИВО.
- Уникайте пропускати сніданок, доведено, що ті, хто його пропускає, зазвичай перекушують нездоровою їжею під час наступного годування, а також той, хто готує правильний сніданок, в кінцевому підсумку набуває корисних звичок у довгостроковій перспективі. (хліб + фрукти + молочні продукти) або (Фрукти + молочні продукти + горіхи) або (помідор + хліб + йорк + молочні продукти) є багато корисних можливостей.
- Виконуй вправи, скільки разів ти мені кажеш ... баф - це та вправа ... це біг, мені соромно, мені це не подобається, я не маю часу ... якщо ти справді хочеш, можеш, Ви в кінцевому підсумку знайдете час, почнете потроху, і Ви побачите, наскільки добре у вас все виходить, почніть, наприклад, 5 хвилин бігу, 5 ходьби, наприклад, півгодини, наступного дня 6 хвилин бігу, 6 ходьби ... вибирайте місця, куди ходить мало людей, якщо спочатку вагаєтесь, але ви побачите поступово, що не буде проблемою, або підпишіться на заняття пілатесом, розрив ... там ви також зміцнитесь і підбадьоритесь, особливо з розрив (сідниці, живіт і ноги).
- Готуйте щотижневе меню з відповідними харчовими рекомендаціями (посилання), не імпровізуйте свої страви, це може призвести вас до перекусу під час його приготування або навіть до вибору тих продуктів, які легко приготувати, тобто попередньо приготованих.
- Замініть білі пластівці цільними зернами, коли дієтологи говорять про крупи, ми маємо на увазі не каші для сніданку, а макарони, рис, хліб, каші ... справа не в тому, що у вас набагато менше калорій, але вони забезпечують нам більше клітковина, мінерали та вітаміни. Йдеться не лише про схуднення для естетики, а про те, щоб допомогти зберегти або навіть покращити наше теперішнє та майбутнє здоров’я.
- Скоротіть поточні порції та виключіть ті продукти або напої, які ви вже знаєте, не є частиною збалансованої дієти.
- Їжте повільно, щоб заповнити більше, відпочиваючи виделкою, якщо потрібно.
- Їжте в десертних тарілках, візуально ви побачите більше їжі.
- Виберіть оливкову олію для приправ або приготування їжі і пам’ятайте, що столова ложка забезпечує 90 ккал, контролюйте свій щоденний прийом (ваш звичайний раціон буде приблизно 1500–2000 ккал), обчисліть, скільки калорій ви їсте з доданою олією.
- І одна річ, яка також є дуже важливою і що ми всі повинні робити, - це прочитати маркування харчових продуктів, щоб вибрати між різними марками та знати, які продукти придатні для введення, а які ні.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: ДІЄТА + ВПРАВА ПЕРЕЙТИ РУКУ ...
Вам також може сподобатися
"Післяріздвяна дієта"
Турбується про набір ваги на Різдво ...?
Що таке непереносимість лактози?
Цей допис має 2 коментарі
Привіт. Щиро дякую за вашу пораду, вони чудові.
Запит. Деякі допомагають контролювати вагу під час менопаузи та при великій затримці рідини.
Дякую. Всього найкращого
Стовп