Ми всі хотіли б мати здоров’я, бути в хорошому психічному та фізичному стані, але мало хто з нас щось робить з цим. Щоб бути в хорошому стані, ми повинні потурати своєму тілу певними видами діяльності, які покращать не тільки наше здоров’я, але й загальну якість та життєлюбство. Сукупність таких видів діяльності, які ми виконуємо з метою покращення нашого стану та здоров’я, також можна назвати здоровим способом життя. Здоровий спосіб життя приносить не тільки регулярні фізичні навантаження, збалансоване та здорове харчування, але й достатній відпочинок у вигляді якісного сну, руху на свіжому повітрі та, певною мірою, загартовування власного організму. Коли ми говоримо про добре підтримуваний стан нашого організму, ми також повинні згадати речі, яких нам слід уникати. Такі заходи включають куріння, вживання надмірної кількості алкоголю, вживання наркотиків, нездорову дієту, відсутність фізичних вправ, невпорання зі стресовими ситуаціями та негативне мислення.

щодо

Як ми вже згадували, регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити наш фізичний та психічний стан. Вправи відіграють важливу роль у зміцненні нашої імунної системи, таким чином запобігаючи інфарктам, серцево-судинним захворюванням та сприяючи зниженню рівня холестерину в крові. Регулярні фізичні навантаження також суттєво впливають на зниження високого кров’яного тиску, посилюють контроль над діабетом і допомагають схуднути більшості людей.

Зв’язок між регулярними фізичними вправами та здоровим сном давно зрозумілий багатьом з нас, і різні дослідження постійно це підтверджують. Здоровий сон означає якісний сон, який сприяє відчуттю свіжості та загального самопочуття на наступний день. Гарний відпочинок протягом ночі дуже важливий для фізичного та психічного стану кожного з нас, і на нього впливає безліч факторів. На думку експертів, нам слід регулярно лягати спати в один і той же час і вставати в один і той же час. Це дозволить досягти звички організму до регулярного і необхідного відпочинку. Більше того, люди з лав експертів радять нам не пити каву після п’ятої години і заздалегідь вправлятися перед сном. І останнє, але не менш важливе, ми не повинні забувати про середовище, в якому ми спимо разом з ліжком, подушкою та ковдрою.

Безперечно, здорове та збалансоване меню також є частиною поліпшення стану людини. Завдяки цьому ми досягаємо здорового і міцного тіла, і це надзвичайно важливо для підтримки здорової ваги тіла людини. Багато з нас дуже розгублені, бо не знаємо, яка здорова кухня, яка так часто схиляється довкола нас останнім часом. Це менше спецій, олії? Більше овочів і фруктів? Насправді більшість з нас хоче харчуватися здорово, але не знає, як саме це робити. Харчуватися здорово, щоб це впливало на наш організм, - це тривалий спосіб життя, а не просто випадкові хаотичні «здорові» обіди. У той же час, здорове та збалансоване меню полягає не в заборонах або бездіяльності різних продуктів, а в їх рівномірному розподілі протягом дня та в їх хорошій пропорції, що залишає позитивні наслідки для нашого загального здоров’я.

Принципи здорового та збалансованого харчування:

  • правильне співвідношення вуглеводів, жирів і білків до калорійності дієти
  • Джерела вуглеводів: цільні зерна, картопля, вівсянка, бобові, свіжі коренеплоди, фрукти, фруктовий цукор, виноградний цукор
  • джерела білка: тварини - індичка, свіжа риба, курка, нежирна яловичина, яйця, сир, сир або овочі - соя, овочі, картопля та цільні зерна
  • джерела жирів: вибирати рослинні жири/т. зв ненасичені жирні кислоти/- ріпакова олія, оливкова олія, гарбузова олія, олія розторопші, риб’ячий жир, кунжутна олія, горіхи
  • їжте 3 порції овочів на день, тобто 3 х 150 г овочів - у різних формах - суп, салат, тушковані овочі .... Чергуйте кольори овочів
  • їжте 2 порції фруктів на день, тобто 2 х 150гр - яблуко, груша, апельсин, ківі….
  • пити достатньо чистої води на день - розрахунок необхідної кількості становить ваша вага х 30гр/вага 70кг = 2,1 л чистої води /
  • Розділіть прийом їжі на три основних прийоми їжі та два невеликі прийоми їжі/десяті або оловрант /
  • забронюйте не менше 35 хвилин на основний прийом їжі

Основні недоліки часу, в якому ми живемо, включають мало вправ на свіжому повітрі. Однак ми забуваємо, що кисень є життєдайним елементом, і його дефіцит у клітинах викликає різні захворювання серця, порушення кровообігу, імунної системи та багато інших. При повній відсутності кисню в нашому організмі клітини гинуть лише через 4 хвилини, а м’язи перестають працювати приблизно через півгодини. Тому, якщо ми хочемо підтримувати хороший стан, достатньо не лише активних рухів десь у тренажерному залі, але й достатньо рухів на свіжому повітрі, що зміцнить нашу імунну систему, зніме втому, збільшить нашу здатність до концентрації, прикрасить нашу шкіру в природним шляхом і, нарешті, додасть повної життєвої сили. і це наповнить нас радістю.

На загальний стан нашого організму також впливає його стійкість до впливу навколишнього середовища. Ми можемо стверджувати, що сприйнятливість нашого організму до хвороб та різних алергій насправді є нездатністю нашого організму справлятися з впливами навколишнього середовища, що, як правило, не повинно бути проблемою для нашого організму. Однак слід зазначити, що ми також можемо підвищити стійкість нашого організму до цих впливів завдяки регулярному загартовуванню. Люди часто бачать загартовування як дуже складний і трудомісткий процес, тому уникають його і не приділяють йому достатньої уваги. У той же час досить усвідомити, що ми можемо робити загартовування щодня, не знаючи про це якимось особливим чином. Щоденне зміцнення стану нашого організму може включати не дуже теплий одяг, вже згаданий достатній рух на свіжому повітрі, незалежно від погоди, провітрювання квартир навіть взимку, особливо вночі, не опалення віталень, чергування жарких і холодна вода під час душу. Найкраще починати загартовування в літні місяці, коли організм не піддається регулярному холоду. Під час душу якомога менше змінюйте температуру води. Приймайте душ такою водою 1-2 хвилини на день. Після такої ванни з’явиться освіжаюче відчуття не тільки на тілі, але і на душі.

Оскільки ми живемо швидким темпом життя, багато з нас забувають про своє тіло і тіло, що рано чи пізно вплине на наше здоров’я. Ми спробуємо увійти до своєї совісті, і за допомогою цих порад ми можемо покращити фізичний та психічний стан, винагородою буде наша щоденна життєлюбність.