Посібник з міні-детоксикації 3 дні Подаруйте своєму тілу заряд! Надано: www.vivesanamente.com
Займіться рухом і потом: приступайте до своїх вправ, спробуйте стрибнути на міні-батуті, погуляйте, прийміть сауну, що б не було, щоб ваше тіло рухалося і пітніло. Піт є ключовим компонентом детоксикації. Виконайте деякі щоденні процедури, щоб почувати себе добре, і зменшіть небажані симптоми детоксикації. Ці заходи чудові під час детоксикації та на все життя. Щоденні процедури, щоб відчувати себе добре 1. Відлущування гарячим рушником Ви можете відлущувати своє тіло до або після ванни або душу, або в будь-який час доби. Все, що вам потрібно, - це наповнити раковину гарячою водою, а також мати середній бавовняний рушник. Інструкція: Увімкніть гарячу воду та наповніть раковину. Візьміть рушник за кінці і занурте його у воду. Видавити рушник. Поки рушник все ще гарячий і розпарюється, починайте м’яко відлущувати шкіру. Опрацьовуйте по одній частині тіла по відношенню до серця: наприклад, починайте з пальців і рук і пройміться до рук, а потім до плечей, шиї та обличчя, потім до грудей і верхньої частини спини. Потім слідуйте від пальців ніг, стоп, ніг, сідниць, попереку та живота. 8
2 столові ложки солі Епсома і 2 столові ложки харчової соди в теплій воді, яка покриває до половини ноги. Переваги ванн із солями Епсома: покращує здоров’я серця та кровоносної системи, зменшуючи аритмії, запобігаючи затвердінню артерій, що зменшує кров’яні згустки та знижує артеріальний тиск. Поліпшення здатності організму використовувати інсулін, зменшуючи частоту або тяжкість діабету. Він виводить токсини та важкі метали з клітин, знімає м’язові болі та допомагає організму виводити шкідливі речовини. Покращена робота нервів за рахунок регулювання електролітів. Крім того, кальцій є головним провідником електричного струму в організмі, а магній необхідний для підтримки належного рівня кальцію в крові. Зняти стрес. Вважається, що надлишок адреналіну і стрес призводять до виведення магнію, природного знеболюючого. Магній необхідний організму для підтримки належної кількості серотоніну, хімічної речовини, яка покращує настрій і створює відчуття доброго самопочуття та розслаблення. Зменшує запалення, знімаючи біль і м’язові спазми. Знімає головний біль та мігрень. 12
Меню та книга рецептів Міні Детокс 3 дні ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3 ПРОКУРУВАННЯ ВРАНКОВОГО ЕЛІКСІРУ ВРАНКОВОГО ЕЛІКСІРУ РОКІЙНИЙ ЕЛІКСІР ЗАКУСК СОК ЕНЕРГІЙНИЙ СОК ДЕТОКСИКАНТНИЙ ЗАВТРАК СУАЙТ SMOOTHIE TURKISH SMOOTHING MACKING MACK САЛАТ ЗЕЛЕНИЙ СОНЯШНИК САЛАТ AJONJOLI ЯБЛУКА SNACK SNACK SNACK SNACK ВЕЧЕР ВЕЧЕР ВЕЧІР ВЕЧІР + + + НАПІТЬ НАПИТИ НАПІТ ВЕЧЕРЯ САЛАТ ВИСОКИЙ САЛАТ GANDHI CHAMPION TEUPAMIRTO АНАНАС ТАНОС ПАНАЛАМАНАМ ПАНАЛАМАНА ПАНАЛАМАНА ПАНАЛАМАНА ПАНАЛАМАНА
Щоденний напій Міні - Детокс Лимонний ранковий еліксир 1 склянка гарячої води, сік одного лимона. 1 чайна ложка органічного яблучного оцту або ¼ чайної ложки соди. Щіпка кориці та 1 чайна ложка сирого меду або пара крапель стевії (використовуйте стевію, якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом цукру).
Стимулює травлення, виділяє токсини з печінки та її травних ферментів. Настій квітки Ямайки Полудень 2 столові ложки екстракту квітки Ямайки (закип’ятити 2 склянки води і покласти жменю квітки Ямайки. Дати постояти і використовувати дві столові ложки екстракту, решту можна охолодити) 1 склянку води при температурі навколишнього середовища (відчути вільно додавати стевію або 1 столову ложку сирого меду) 14
плутати голод зі спрагою. Залишаючись зволоженим, ви зменшуєте тягу та інші симптоми детоксикації. Соки та коктейлі з соків Mini-Detox 3 Days дуже добре вимийте всі інгредієнти. Використовуйте соковижималку або блендер (в останньому випадку, за бажанням, ви можете процідити сік після змішування). Після приготування соку додайте бризку лимонного соку. Необов’язково: додайте шматочок гострого соусу або імбиру, щоб підвищити температуру тіла. 16
Детокс сік 1 огірок Пучок шпинату ½ пучок м’яти Пучок петрушки Сік для сніданку 5 паличок селери 2 огірки 1 пучок шпинату 1 яблуко 1 морква Енергетичний сік 2 яблука 1 пучок шпинату 1 огірок 1 пучок петрушки Смузі Смузі Фрагарія 1 чашка кокосового або мигдалевого молока або 1 склянка води 1 чашка чорниці або малини (заморожена або свіжа) 1 чашка полуниці (заморожена або свіжа) 2 банани/подорожники 2 склянки шпинату (або зеленого листяного овоча на вибір) Щіпка морської солі ¼ чайна ложка кориці, мускатний горіх або гвоздика. 1 чайна ложка ванілі Mango Delicia ½ склянки води або улюбленого молока (кокос, мигдаль, коноплі) 1-2 столові ложки лимонного соку 17
½ чашка шпинату ¼ чашка петрушки ¼ чашка м’яти 1 яблуко, подрібнений 1 склянка манго (заморожений або свіжий) ¼ столова ложка кориці Турецький тропічний смузі 1 склянка кокосового або мигдалевого молока 1 столова ложка чіа або льону 1 чашка чорниці чорниці, полуниці або ожини 1 банан ½ чашки шпинат 2 столові ложки тахіні 18
Міні - Детокс Закуски 3 дні 1 яблуко з 10 мигдалем, або 1 груша та 10 сирих волоських горіхів, або 3 фініки, фаршировані мигдальним маслом або соняшником з порошкоподібною корицею Енергетична закуска ½ чашка сушеної журавлини ½ чашка підсмажених насіннячок, подрібнених ½ чашка смажених гарбузове насіння ¼ склянки родзинок (опустіть, якщо ви сидите на кандиді або дієті з низьким вмістом цукру) 1/8 склянки несолодкого тертого кокосового горіха З’єднайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь. Для 4 осіб 19
Сендвіч з бананом та яблуком 1 яблуко, неочищений 2 столові ложки соняшникового масла або тахіні 1 Банан/подорожник/банан, нарізані тонкими скибочками. Наріжте яблуко дрібно хрест-навхрест і видаліть насіння та серцевину кухонним ножем. Помажте 1 скибочку яблука 1 столовою ложкою соняшникового масла, зверху покладіть скибочки банана. Покладіть зверху інший скибочку яблука. Повторіть процес з рештою скибочок яблук. Селера з соняшниковим або мигдальним маслом і корицею 3 стебла селери, нарізані на третини. У кожну канавку намажте соняшникове або мигдальне масло. Посипте корицею. двадцять
Міні-страви - Детокс 3-денний салат з кунжутом Одна порція 2 склянки зелених листових овочів 3 столові ложки насіння кунжуту 1 яблуко, нарізане невеликими шматочками ½ авокадо ¼ склянки родзинок, сушеної журавлини або сушеного інжиру Жменя свіжої петрушки Заправка: 2 столові ложки органічного яблучного оцту 2 столові ложки оливкової олії першого віджиму Лимонний сік, морська сіль З’єднайте всі інгредієнти в ємності та додайте заправку до салату. двадцять один
Салат Яблуко Одна порція 2 склянки змішаної листової зелені ½ авокадо 1 без насіння і подрібнене яблуко 2 столові ложки насіння соняшнику 1 подрібнений червоний перець З’єднайте всі інгредієнти в мисці, зверху додайте лимонний сік і 4 столові ложки тахіні. Зелений соняшник Одна порція 2 склянки змішаних зелених овочів ¼ склянки подрібненої капусти ¼ склянки насіння соняшнику ½ авокадо, подрібненої 1/8 склянки журавлини або родзинок Заправка 4 столові ложки оливкової олії 1 столова ложка меду або стевії ¼ ч. Ложки морської солі ¼ ч. Ложки чорного перцю 1 столова ложка лимонний сік Покладіть зелені листові овочі в ємність для салату, подрібніть капусту, додайте чорницю, авокадо та насіння соняшнику. Додайте заправку або просто приправте оливковою олією, морською сіллю та лимоном. 22
Міні - вечері з детоксикацією 3 дні Салат з чупамірто Одна порція 1 склянка заправки з тахіні * 1 терта морква 1 яблуко, нарізане кубиками, 2 столові ложки родзинок 2 столові ложки подрібненого листя салату роменський салат Перемішайте всі інгредієнти, крім салату. Покладіть все на салат, як ніби так, і насолоджуйтесь. Заправка тахіні 23
½ чашки тахіні ½ чашки коріандру 1 зубчик часнику, подрібнений 1 столова ложка тамарі (соєвий соус без глютену, необов’язково) Сік 1 лимона ¼ - ½ склянки води Збийте та змішайте всі інгредієнти. Додавайте більше води, поки не досягнете потрібної консистенції. Смачний детоксикаційний тако Дві порції салату «Ромен» або салату на вибір 2 моркви, очищені і тертий 1 авокадо, пюре 1 склянка капусти люцерни або на ваш вибір 1 нарізаний яблуком перець кайенського або мелений імбир Сік одного лимона (за бажанням) Додати салат на тарілці. Окремо змішайте моркву, авокадо, паростки та скибочки яблук. Покладіть суміш на листя салату і за бажанням вичавіть лимон (за бажанням: щоб зробити салат теплішим, додайте кайенський перець або імбир). Салат з Ганді Одна порція 1 терта морква 1 тертий буряк ½ пучок подрібненої петрушки ½ пучок подрібненого коріандру 1 столова ложка насіння кунжуту або лляного насіння 2 склянки зелених листових овочів ½ авокадо (авокадо), подрібнений Сік лимона Олія екстра вірджин оливкова та морська сіль за смаком Змішайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь. 24
3-денний список інгредієнтів міні-детоксикації Щоб розрахувати необхідну кількість інгредієнтів, перегляньте меню міні-3-денної детоксикації та визначте кількість інгредієнтів, які потрібно придбати на місцевому ринку (бажано) або в супермаркеті. Для приготування напоїв Лимони Ананас Органічний яблучний оцет Бікарбонат натрію (за бажанням) Сирий мед або краплі стевії Кориця в порошку Сушений квітка гібіскуса або чай з гібіскусу Несолодка кокосова вода Квітка ромашки або чайні пакетики Ромашка Вода Для приготування соків і смузі Огірки Шпинат Свіжа м’ята Свіжа петрушка Селера Яблуко Морква Чорниця (заморожена або свіжа) Малина (заморожена або свіжа) Полуниця (заморожена або свіжа) Банани Лимони Манго (заморожена або свіжа) Порошок кориці Мускатний горіх або гвоздика Ванільна рідина E ЦІ ТВЕРДЖЕННЯ НЕ ОЦІНЮВАЛИ СЕКРЕТАРІАТ ЗДОРОВ'Я. ЦЯ ПРОГРАМА НЕ ПРИМІТАНА ДІАГНОСТИКУВАТИ, ЛІКУВАТИ, ЛІКУВАТИ АБО ПОПЕРЕДЖИТИ БУДЬ-ЯКУ ХВОРОБУ. КОНСУЛЬТАЙТЕСЯ З ЛІКАРОМ 25
Чіа або лляне насіння тахіні кокосове або мигдальне молоко тертий кокос Для приготування їжі Зелені листові овочі (салат, шпинат, рукола та ін.) Кунжутне яблуко Авокадо (авокадо) Лимон Червоний перець Капуста (капуста) Ізюм або сушена журавлина або сушений інжир Петрушка свіжа Органічний яблучний оцет Органічна оливкова олія екстра вірджин сіль Насіння соняшнику Сирий мед або стевія Чорний перець Тахіні 26