На цих зустрічах протягом тижня вам доведеться трохи стежити, якщо ви не хочете набирати вагу або навантажувати раціон шкідливою їжею.
З відкриттям терас, що дозволяє першу фазу деескалації та підвищення температури, зустрічі протягом тижня, щоб випити з друзями, ставатимуть дедалі частішими з днями, якщо все буде добре. На цих зустрічах, які раптово з’являються в понеділок або середу, ви повинні бути обережними, якщо цього не хочете набір ваги або перевантаження дієти нездоровою їжею. Таким чином, щоб насолодитися цими зустрічами без надмірностей, є кілька хитрощів:
Пов’язані новини
1- Фрі, далеко
Це, мабуть, одна з найбільш часто повторюваних закусок у барах, але якщо ви хочете уникнути набору ваги, вам слід триматися подалі чіпси. Згідно з дослідженням Гарвардського університету, вони жирніше, ніж випічка чи печиво. Завдяки високому споживанню калорій, високе і часте споживання картоплі фрі пов’язане з ожирінням, з якого випливає ризик страждати серцево-судинними захворюваннями або діабетом. Тож найкраще тримати їх подалі від цих зустрічей.
Але давайте подивимося, хто такий красень, який проводить післяобідній чат, не кладучи нічого в рот. Існує здорова альтернатива, яку легко знайти практично в будь-якому місці: оливки. Хоча помилкове переконання, що оливки зберігаються, це їжа, яка, якщо вживати їх в помірних кількостях (жменька приблизно 6-10 одиниць), і в контексті збалансованої дієти, крім того, що не відгодовується, вони повідомляють про користь для організму. Це дуже поживна їжа, жири якої є якісними та рекомендованими.
Подібний міф оточує горіхи, хоча різні наукові дослідження заперечували, що вони набирають вагу. Це правда, що вони калорійно щільні, тому вам слід обмежитися лише невеликою жменею, але їх користь для здоров’я принесла їм звання «суперпродукту». Таким чином, волоські горіхи, арахіс, фундук, фісташки, мигдаль або кешью, завжди сирі або смажені, вони хороший варіант перекусити.
Соління, цибуля-цибуля, каперси, чилі чи інші соління вони також є здоровою закускою. Вони забезпечують дуже мало калорій і є ситними. Вони також є пробіотичними продуктами, що покращують здоров’я кишечника. Палички моркви або огірка також можуть бути варіантом.
2- Ні алкоголю, ні безалкогольних напоїв
Що стосується замовлення напоїв, знайти варіант, який освіжає, корисний і не відгодовує, складніше, ніж здається. Всі алкогольні напої, такі як tinto de verano або пиво, через негативний вплив, який вони завдають на здоров’я, вони усуваються при інсульті. Наука давно розвінчує міф про те, що алкоголь корисний у помірних кількостях, тому лікарі рекомендують радикально уникати його вживання. Вони також забезпечують лише порожні калорії організму.
Для тих, хто не може обійтися без пива, існує варіант безалкогольного, який має менше калорій, ніж звичайний. Але насправді цей сорт має трохи алкоголю, він може містити до 0,9%. Ті, що абсолютно не мають алкоголю, складають 0,0.
Додано до чорного списку Напої, особливо цукристі, споживання яких пов'язане з більшим ризиком ожиріння, високого рівня холестерину та серцево-судинних проблем. Банка кола містить близько 35 грамів цукру, що становить ризик для здоров’я. Ця кількість перевищує 25 грамів на день, як радить Всесвітня організація охорони здоров’я. легкі газовані напої вони не врятовані. Хоча вони не відгодовуються, вони пов’язані із серцево-судинними та цереброваскулярними захворюваннями і навіть передчасною смертю.
Також залишаються поза увагою фруктові соки, як упаковані, так і натуральні, оскільки обидва відгодовують. Перші також мають інші негативні наслідки для здоров’я.
На даний момент є варіант, який можна класифікувати як здоровий напій, а також як освіжаючий: газована вода. Цей безалкогольний напій, який мало вживають в Іспанії, зазвичай має два інгредієнти: мінеральну воду та доданий вуглекислий газ. Він зволожує і не забезпечує калорій.
3-Щось на вечерю
Коли приходить час замовити щось більш послідовне на вечерю, існує основне правило, щоб добре харчуватися і не набирати вагу: вибирайте продукти здорового та поживного якості.
Як пояснив в іншій статті видання EL ESPAÑOL Андреа Кальдерон, вчений секретар Іспанського товариства дієтичних та харчових наук (SEDCA), ідеальна вечеря повинна включати хорошу кількість їжі. зелень/овочі та джерело білка такі як риба, нежирне м'ясо, яйця або навіть бобові у невеликій кількості. Це ключово уникайте смаженого, тіста і дуже жирні соуси.
Таким чином, ви можете вибрати, наприклад, між a Яєчня з дикою спаржею і креветками, барбекю з овочів та деяких морепродуктів, салат, що супроводжує порцію каракатиці, приготованої на грилі. Хорошим варіантом є також гаспачо, або будь-який інший холодний суп з рубаним яйцем зверху, або цільнозерновий томат із копченого лосося та гарнір із салату.
Вечеря повинна бути легкою, але збалансованою та повноцінною, не обов’язково Залишайся голодним. Таким чином ми уникаємо примусового вживання хліба, щоб задовольнити себе. Якщо у вас є хліб, це шматок і краще цілісний.
4-Повернення додому пішки
Якщо ви збираєтеся замовити щось на вечерю на терасі, завжди краще зробити це хоча б двічі.годин до цього лягати спати і не поспішати замовляти в останню хвилину. Вуглеводи (піцу, макарони або рис) краще не приймати під час останнього прийому їжі не тому, що вони товстіють, а тому, що фізична активність після обіду дуже низька.
"Товстіє те, що ви перевищуєте калорії, маючи нездорове харчування та сидячий стан, Але якщо я здорово харчуюся, я вживаю потрібні калорії і щодня роблю фізичні вправи, я не наберу більшу чи меншу вагу від того, що макарони чи рис на вечерю ", - зазначив Кальдерон.
Ще одна порада йди додому гуляти, по можливості замість того, щоб брати транспорт. Таким чином ми будемо споживати більше калорій і покращувати травлення.