вона

Дієтичні тенденції часто містять шалені правила. Основним принципом кетогенної дієти є обмеження споживання вуглеводів максимум до 10 відсотків добових калорій (це ніщо). За допомогою Pale ви можете їсти лише ті продукти, які були доступні 10 000 років тому. Але дієта Whole30 виводить це на абсолютно новий рівень.

Реклама - читайте нижче

На думку засновника Меліси Хартвіг, сертифікованого спортивного харчування, ці правила не є довільними. До початку програми Хартвіг працював особистим тренером та тренером з питань харчування, але не є дієтологом. Whole30 розроблений, щоб допомогти людям з’ясувати, які продукти харчування впливають на них фізично та психологічно, чи вони голодні до їжі, чи відчувають млявість.

Але як ти це робиш? І чи це хороша дієта для схуднення та загального стану здоров’я? Що ви повинні знати:

Що таке дієта Whole30?

Хартвіг пояснює, що Whole30 розроблена як елімінаційна дієта, яка допомагає людям виявити чутливість до їжі, і тому багато речей обмежені. Вони в основному виключають "заборонену їжу" протягом 30 днів і обережно додають їх назад, каже він.

"Я думаю, що люди неправильно розуміють програму", - пояснює Хартвіг. "Це самоексперимент, після якого намічається план перекладу вивченого у стійкий спосіб життя".

Люди можуть спробувати видільну дієту, якщо часто отримують гази здуття живота, проблеми з травленням або навіть висип і з підозрою на харчову алергію або непереносимість.

Алісса Ардоліно, Р.Д. однак Міжнародна рада з питань продовольчої інформації рекомендує виключати їжу лише тим, хто має серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом. Він вважає, що радикальні заходи не потрібні.

Звичайні люди з проблемами шлунково-кишкового тракту з’ясували, яка їжа їх турбує, - каже MensHealth.com. - Іноді ви можете просто виключити їжу чи інший прийом їжі, замість того, щоб робити це різким.

Як пояснює Ардоліно, найкраще проконсультуватися з лікарем для вироблення індивідуального підходу, щоб визначити, чи може їжа викликати проблеми зі здоров’ям.

Getty Images Джулія Мюррей/EyeEm

Що я можу їсти за всієї дієти?

Цей план не стосується слабкосердечних продуктів, заборонених під час їжі:

Доданий справжній та штучний цукор: Це означає, що не використовується кленовий сироп, агава, мед, кокосовий цукор, стевія або фініковий сироп

] Алкоголь: відсутність варіння

зерна: включаючи пшеницю, овес, кукурудзу, лободу та гречку (19459026): соєвий соус, місо, тофу, темпе, едамаме опущені

Молоко: Продукти з коров’ячого, козячого або овечого молока

Карагенан, MSG або сульфіти [19659004] Випічка, непродовольча їжа або ліки із схваленими інгредієнтами Whole30: Неправильно копіювати файли cookie із схваленими інгредієнтами Whole30.

Повний перелік інгредієнтів, які не затверджені, див. На веб-сайті Whole30.

Отже, що можна їсти? М'ясо, морепродукти, яйця, овочі, натуральні жири (необхідні товари, оливкова олія авокадо) та фрукти. Є деякі винятки з правила щодо молока та сої. Наприклад, дозволяється очищене масло і кокосовий амін.

Списки заборонено a затверджено На їх веб-сайті 30 продуктів.

Які переваги програми Whole30? [196599032] Цілих 30 обіцянок не вирішуватимуть усі ваші проблеми зі здоров’ям, але пропонують дуже довгий перелік переваг, які дотримуються дієти, включаючи:

  • Незначні плями 19659032] Грубіше волосся
  • Менш завищений
  • , Набряк і повнота
  • Менше тяги
  • Кращі стосунки з їжею
  • Кращий сон
  • Більше енергії

19659040] "У нас є законні сотні тисяч свідчень Хартвіга:" Ми чули про людей, які повідомляли про поліпшення алергії, мігрені та тяги ".

Звичайно, всі ці переваги є неофіційними, тому немає наукових доказів, що підтверджують, що Whole30 насправді, говорить Ардоліно. І те, як ми почуваємось, залежить від того, що ми їмо більше сьогодні ввечері.

"Наше здоров'я залежить не тільки від того, що ми їмо. Це також залежить від того, наскільки ми в стресі [і] скільки ми спимо", - говорить він.

Але Ардоліно зазначає, що все 30 є позитивним аспектом: його основна увага приділяється цільним продуктам харчування та продуктам переробки.

Getty Images Катерина Смірнова

Підкресліть, що Whole30 не продається як дієта для схуднення. Одне з правил полягає в тому, що ви можете зважуватися лише в перший і останній день дієти, щоб схуднути після цього плану

"Якщо ви справжнє стійке схуднення, це результат природного постійного схуднення".

Видалення оброблених харчових продуктів - особливо рафінованого цукру - є орендарем майже всіх схвалених лікарями дієт, згідно з дослідженнями Гарварда TH The School School, опублікованими в журналі New England Journal of Medicine споживає високоякісні продукти - овочі, цільні зерна, фрукти, горіхи та натуральний йогурт - Він добре обробляється в області талії під час їжі, солодкі страви, як правило, є одним з основних факторів збільшення ваги.

Але якщо поглянути на все це, це не означає, що ви можете чарівно скинути кілограми, оскільки все одно можете переборщити з калорійними продуктами, такими як авокадо, горіхи та сухофрукти.

Getty Images Seksak Kerdkanno/EyeEm

Це здорово

За словами Хартвіга, одна з найкращих речей Whole30 - це,

"Вони прийшли на кухню і купили справжню цільну їжу та кулінарію", - говорить він про всіх послідовників. "Це найважливіше, що можуть зробити люди, якщо хочуть почати їсти здоровіше".

Хартвіг не заснований. Дослідження показують, що їжа в ресторані містить набагато більше калорій, ніж потрібно людині за один прийом їжі. Дослідження, опубліковане в квітні 2016 року, показало, що в середньому ресторан має близько 1200 калорій.

І хоча Ardolino Whole30 надає значення поживним продуктам, таким як фрукти, овочі та корисні жири. Їм не подобається те, що обмежує групи продуктів харчування. Крім того, дієтолог вважає, що ідея корисної та поганої їжі може сприяти виникненню негативних почуттів у людей з порушеннями харчових звичок.

"Якщо хтось потім розмиє і не з'їсть одну з тих заборонених продуктів, тоді виникне почуття сорому та провини", - говорить він.

Людям, які хочуть схуднути, Ardolino рекомендує щось кардинальне: уникайте ваг.

"Я справді вірю, що той, хто хоче покращити своє здоров'я, може пропустити мету втрати ваги", - пояснює він.

Ардоліно вважає, що побудова хороших звичок завжди повинна бути вашою основною метою. Почніть з додавання ще однієї дози фруктів та овочів до дня. Ходьба або збільшуйте відвідування тренажерного залу два-три рази на тиждень.

Також рекомендується бути обережним, чи справді ви голодні перед їжею чи ні. "Витратьте хвилинку і скажіть:" Я намагаюся вирішити проблему, вживаючи цю їжу ".?