Якщо ви змінили свій раціон і більше не хочете здуватися, щоб їсти хліб, як раніше, цілком ймовірно, що ви щодня скуштуєте сендвіч на обід або вечерю, я прекрасно розумію.
Оскільки одне - це наша воля, ми свідомо знаємо, що хочемо схуднути і що для цього буде потрібно змінити свій раціон, але в той же час наш розум, який дещо збочений, запам’ятає насолоду від споживання певної їжі, яку нам дали, і наскільки добре це змусило нас почуватись задоволеним цією тягою.
Навчайся і зміняй свої звички! Почніть з розриву старих асоціацій ідей.
Це об’єднання ідей - це те, що ми повинні змінити, ідея полягає в тому, щоб самовиховуватися, як? створення нових звичок, якщо раніше я не міг обійтися без хліба, то зараз я не можу обійтися без хорошого салату, такого простого.
Якщо ця ідея здасться вам радикальною, я скажу вам, що це найкращий спосіб продовжити, і я можу запевнити вас, що через деякий час ти більше не захочеш цього бутерброда, і ти знаєш, чому? Бо відчуття задоволення, що ви пам’ятали, зміниться.
Якщо раніше бутерброд приносив вам задоволення, то зараз те, що ви асоціюєте з цим задоволенням, - це відчуття гарного самопочуття, і що я маю на увазі під «почуттям добре», оскільки ви зможете досягти ситості, не відчуваючи втоми, без тяжкості, без відчуваєте ті стрибки цукру в крові, через які ви падаєте, і ви хочете більше їсти.
Це буде поступово, і спочатку вам може знадобитися трохи більше сил, особливо на психологічному рівні, щоб уникнути спокус.
Робіть фізичні вправи, ви почуватиметеся краще, і це допоможе вам розігнати розум і не так сильно думати про їжу.
На цьому етапі є кілька варіантів не зійти з розуму (я кажу це трохи жартома, але частково це так), наприклад:
- Є в наявності корисні закуски, продукти, які ви можете клювати, коли вже не можете, коли може тривога. (Прочитайте нижче список корисних закусок, які я приготував для вас).
- Роби фізичні вправи, встановити розпорядок дня, ви можете піти на прогулянку або ви можете прийти в тренажерний зал і почати з малого. Ця остання ідея рекомендується, тому що якщо ви це зробите, ви створите зобов'язання, будете спілкуватися, і буде легше бути постійним і не відмовлятися.
- Бути зайнятим, Це важливо, незалежно від того, працюєте ви чи займаєтесь будь-якою діяльністю, уникайте надто довго залишатися вдома, даючи банку, що не допоможе.
- Чому б вам не зайнятися, чому б вам не задуматися, чим ви любите займатися? Можливо, вашим захопленням є читання або прослуховування музики, вам може сподобатися фотографія, прогулянки в горах, плавання, у всіх нас є щось, що нам подобається робити. Застосовуйте це на практиці!
Організація є важливою, складіть список рецептів, який включає це обгортання салату.
Для досягнення ваших цілей є ще одна принципова річ, організація, мати хороший список рецептів для підготовки меню є абсолютно необхідним. Уникайте імпровізації, можливо, вам доведеться це зробити колись, але це не є нормою.
Один із рецептів, який ви можете внести до цього списку, - це той, який я пропоную в цьому дописі, обгортання салатом, як я вже говорив на початку, ви можете прирівняти його до бутерброда, в якому багато речей.
Ідея, яку я даю вам у цьому дописі, дуже проста, це обгортання салату айсберг, фаршироване авокадо, помідорами черрі, морквяними смужками та домашнє куряче м’ясо.
У вас є рецепт домашнього курячого м’ясного м’яса тут. Напевно у вас не буде готового домашнього нарізного м’яса, але ви можете замінити його іншими продуктами, наприклад, шматочками шинки, смужками шинки Серрано або колодами паламуда, збереженими в оливковій олії.
Обгортання салату - це рецепт з низьким вмістом вуглеводів, який принесе вам задоволення.
Якщо ви вегетаріанець і їсте яйця, можете додати варене яйце або пару яєчні, що разом з овочами буде смачним. А якщо ви веган, додайте зелень, овочі, трохи паростків, ви можете покласти лободу, навіть бобові, якась червона квасоля підійде дуже добре. Якщо вам подобається, квашена капуста також буде варіантом.
Щоб все вийшло смачним, приготуйте соус, найпростіше додати трохи майонезу, майонез з часником теж працює, але якщо ви хочете щось легше, приготуйте соус з йогурту та гірчиці, такий, який я зазвичай кладу салат з яєць і авокадо.
А для веганського варіанту - соус тахіні, рецепт у вас є біля входу 5 корисних пов’язок.
Ідеї для корисних закусок:
- Крудіте, морквяні палички, огіркові палички, палички селери.
- Насіння, наприклад насіння соняшнику.
- Горіхи, в помірній кількості, бажано мигдаль. Уникайте кеш'ю, арахісу і, звичайно, жодного родзинок та сушеної журавлини.
- Фрукти, але не будь-які, потрібно вибирати ті, що містять менше цукру. Забудьте про банан, виноград тощо. Вибирайте червоні фрукти, зелене яблуко (чим кислотніше, тим краще).
- Для аперитиву трохи в’яленого, трохи молюсків, трохи розпарених мідій, маринована цибуля. соління.