поради

Користуючись тим, що цього року святкування Дня захисту дітей буде іншим, у Smart Fit ми надаємо вам можливість провести 30 квітня так, як нам найбільше подобається: займатися сім’єю. Отже, час молодим і старим підготуватися до спільного проведення часу, виконуючи домашні звички для дітей.

Одягніть зручний одяг, підготуйте пляшку води і готуйтеся пітніти і сміятися, як ніколи раніше!

Що має включати домашній розпорядок для дітей?

Ми знаємо, що фізична активність усіх дітей базується на грі та іграх, тому найголовніше - постаратися зробити цей момент чимось дуже приємним та веселим. Незважаючи на те, що техніка важлива, цього разу вам доведеться сприймати вправи як привід, щоб добре провести час, і просто подбати, щоб вони не постраждали. Буде час оцінити та вдосконалити кожен з рухів, але спочатку вам слід почати, привертаючи їх увагу та інтерес!

Прості та динамічні вправи для дітей

Вправи, які включаються в домашні програми для дітей, повинні бути простими. Пам’ятайте, що більшість з них не мають великого досвіду у фізичних навантаженнях, і їх рухова навичка все ще розвивається. Згідно з цим баченням, важливо враховувати свій вік, щоб виміряти рівень інтенсивності тренувань.

Деякі варіанти вправ:

  • Присідання: різноманітність цієї вправи дає нам безліч альтернатив, таких як присідання на боці або присідання сумо, в якому воно імітує положення борця сумо.
  • Підняття ноги: для цього варіанту спробуйте покласти на підлогу кілька опудал, щоб дитина могла тримати їх ногами і піднімати. Якщо ви хочете додати складності, поставте йому кошик біля голови і попросіть покласти в нього опудало. Не забувайте використовувати м’яку поверхню, щоб уникнути ризику травмування.
  • Вертикальні стрибки: всі вправи, що включають стрибки, дуже приваблюють дітей. Тут вам просто потрібно зробити положення присідання і відштовхнутися. Додайте крику під час стрибків.
  • Домкрати або клоуни: Цей хід має багато цікавих елементів: від назви до виконання, оскільки він простий і включає стрибки.
  • Пропуск або підняття колін до грудей: вони можуть робити вигляд, що підлога гаряча, і їм потрібно підняти одну ногу, щоб уникнути опіку.

Грайливі елементи

Дуже привабливим варіантом для найменших є включення в тренування ігрового елемента: це може бути історія на час заняття або шукати схожість вправ з рухами та позами тварин. Це, безумовно, буде більш цікавим.

Інша альтернатива - заохочення дітей до участі разом із дорослим, прикрашаючи вправи. Наприклад, імітуйте, що ваші ноги є містком при виконанні присідання і що вони повинні проходити грудну землю під вами. А якщо ви хочете додати більше задоволення, змініть ролі назад і подивіться, щоб пройти їх.

Набори та повторення

Цей елемент дуже схожий на інтенсивність вправ, все повинно йти відповідно до віку та стану дітей. Для найменших і з меншим досвідом буде потрібно робити лише один або два підходи за вправу. З іншого боку, досвідченіші матимуть можливість повторити це три-чотири рази.

Створюючи домашні процедури для дітей, ідеальним варіантом є розглянути тренування всього тіла за допомогою мінімум трьох вправ або максимум восьми.

Фізичні вправи як частина вашого способу життя

Хоча стикатися з соціальною ізоляцією важко для всіх, незалежно від віку, можливо, найбільший збиток припаде на наймолодших. Саме вони дізнаються про спосіб життя, який сформує їхнє майбутнє, звідси важливість спрямування їх на звички, які допомагають поліпшити їхнє психічне здоров’я завдяки новому навчанню та відпочинку, а також піклуються про свій фізичний стан за домашніми звичками. діти.

Пам’ятайте про це на нашій платформі безкоштовно Тренуючись вдома, ви знайдете різні варіанти тренувань. Знайдіть той, який найкраще відповідає умовам ваших дітей, племінників чи братів і сестер, і запропонуйте їм робити це, як можуть. Намагайтеся дбати про техніку, оскільки важливо уникати будь-якого ризику отримати травму.