Концентрація необхідна для того, щоб довше зберегти дослідження та зробити його ефективним, і ми можемо зберегти у своїй пам’яті та вивчені поняття та дані. Щоб наше дослідження було кращим, важливо включати в наш раціон продукти, що покращують наші розумові здібності.
Індекс
Як зосередитись?
Час іспитів дуже напружений, що може призвести до втрати концентрації, що негативно впливає на навчання. Однак, якщо ми навчимось і підготуємося заздалегідь, нам буде зручніше знати, що ми готові до іспиту. Гарний сон і правильна дієта можуть допомогти нам зосередитися, покращити когнітивні процеси, збільшити пам’ять і боротися зі стресом.
Для початку важливо, щоб ви їли кожні 3 години, щоб підтримувати постійний рівень енергії та рівня цукру в крові, але легкі страви, які легко засвоюються, щоб травлення не забирало кровопостачання мозку.
Їжа, яку ви повинні їсти
Уникайте важкої їжі, промислових жирів та цукру та вибирайте такі продукти:
1. Волоські горіхи. Багатий фосфором та омега-3 незамінними жирними кислотами, які допомагають роботі мозку та зміцнюють пам’ять.
2. Банан. З високим вмістом калію, вітаміну С та вітаміну В6, які допомагають створювати нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін, які покращують концентрацію.
3. Авокадо. Вони містять мононенасичені жири, які покращують кровообіг і нейрональний зв’язок, покращуючи пам’ять.
4. Чистий шоколад. Чорний шоколад без цукру містить різні речовини, які покращують концентрацію та допомагають нам бути напоготові.
5. Вода. Всі наші тканини зроблені з води, включаючи мозок, тому важливо підтримувати зволоженість і пити близько 2 літрів води щодня. Якщо ми зневоднені, навіть незначно, це впливає на нашу концентрацію уваги та пам’ять, і ми думаємо повільніше.
6. Яблука. Яблука підтримують концентрацію уваги, зменшують тривожність і допомагають нам залишатись напоготові і не спати без негативних надмірних ефектів кави або чаю.
7. Лосось. Містить високий рівень жирних кислот омега-3, які, як ми вже говорили, покращують нашу концентрацію.
8. Чорниця. Його антиоксиданти та високий рівень вітаміну С допомагають захистити мозок від вільних радикалів та покращують довготривалу пам’ять.
9. Овес. Високий вміст вітаміну В1, білків та здорових жирів покращує короткочасну пам’ять.
10. Яйце. Жовток і холін містять незамінні амінокислоти та вітаміни групи В, які покращують увагу, концентрацію уваги та пам’ять.
11. Молоко. Вітамін В12 в молоці захищає та підтримує когнітивні здібності, запобігаючи розумовому погіршенню. Краще приймати його знежиреним, щоб не вживати зайвий жир.
12. Морква. Високий вміст бета-каротину, антиоксиданту, який надає йому особливий колір, збільшує збереження та здатність пам’яті. Краще їсти їх сирими.
13. Мигдаль. Допомагає запобігти нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера, та допомагає краще зберігати нову інформацію.
14. Шпинат. Вони містять багато фолієвої кислоти або вітаміну В9, що сприяє поліпшенню пам’яті та розумової настороженості.
15. Гарбузове насіння. Багатий вітаміном Е та цинком, які допомагають покращити наше психічне здоров’я.
16. фрукти, Завдяки високому вмісту води, вітамінів та мінералів, це допомагає швидше мислити та легше запам’ятовувати.
17. Зелений чай. Зелений чай забезпечує кофеїн, який не дає нам спати, а L-теанін покращує та підтримує концентрацію. Кава також може допомогти вам не спати, але ви не повинні вживати її в надлишку, або це може зробити вас більш тривожним і нервовим, що ускладнить вашу здатність зосередитися під час проходження тесту.