У день змагань основними завданнями є:
Давайте планувати основний прийом їжі перед змаганнями за 2-4 години до заходу. Таким чином, часу для спорожнення шлунка залишається більш ніж достатньо. Отже, таким чином рівень цукру та інсуліну в крові нормалізується. Крім того, таким чином відновлюється рівень глікогену в печінці. Нерви можуть уповільнювати травлення, тому, якщо ми нервуємо, нам може знадобитися більше часу, ніж зазвичай, між їжею та фізичними навантаженнями. В даному випадку конкуренція.
Час і кількість їжі до змагань залежить від кожної людини. Хоча дослідження рекомендують вживати 200-300 грамів вуглеводів, Ключ полягає в тому, щоб спробувати багато разів, поки не виявите точну міру, яка найкраще вам підходить.
З іншого боку, не однаково, якщо ти змагаєшся вранці чи вдень. Ви повинні мати на увазі, що якщо змагання відбуватимуться о 10 ранку, сніданок буде близько 7 ранку. Деякі спортсмени віддають перевагу пропустити сніданок змагатися на голодний шлунок і відчувати себе легше. Це правда, що цим ми уникнемо таких ризиків, як невдалий стиск в середині змагань. 🙊 Але невдала стратегія, особливо якщо гонка триває більше 40 хвилин. Запевняю, вам не вистачить сили!
Що їсти в день змагань?
Страва перед змаганнями повинна:
- ґрунтуватися на вуглеводах з низьким глікемічним індексом;
- містять мало жиру;
- мають мало білка;
- містять невелику або помірну кількість клітковини;
- не бути занадто рясним або заповнювати занадто багато;
- не бути дуже солоним або дуже гострим;
- милий і знайомий;
- легко засвоюється;
- включати напій, приблизно 500 мілілітрів за дві години до тесту.
* У полі> Я рекомендую серію продуктів, які ви можете використовувати. Пам’ятайте, що ви можете знизити глікемічний індекс деякої їжі, додавши білок, але не зловживайте ним. 🙏
Якщо ви любите піклуватися про свій раціон і хочете прочитати більше публікацій цього типу, підписуйтесь на мене в моєму акаунті у Facebook та Instagram, щоб бути в курсі всіх статей. У вас також є більше статей на цю тему в меню OCRmaster блогу.✌️😛