Дієта Whole30 - це план харчування, який став дуже відомим з моменту його появи в 2009 році, як програма харчування для схуднути, харчуватися здорово, збалансовано і досягти хороших стосунків з їжею всього за 30 днів .

вона

Але цей режим вказаний як одна з найсуворіших, тому що це вимагає усунення певних груп продуктів харчування як цукор, зернові, молочні та бобові культури. А також пропонує відкласти ті продукти, які, на вашу думку, можуть заважати їсти здорову їжу .

За даними Whole30, ви можете споживати такі продукти, як курка, м’ясо, риба, яйця, овочі (овочі, мало фруктів і бульб), натуральні жири (олія, авокадо, масло, горіхи), зелень, спеції та приправи. Крім того, страви повинні містити мало інгредієнтів, які не є цілими та переробленими.

Ви повинні їсти всі три прийоми їжі на день, але порція мінімальна, а їжа щотижня різна. Давайте дізнаємось більше деталей про цю дієту.

Але якщо навпаки, Ви робите фізичні навантаження, це може бути вдвічі вищезазначеними заходами, не більше.

Крім того, перевага того, що ти робиш вправи полягає в тому, що ви можете перекусити до і після фізичної активності, наприклад:

  • Приблизно за 15 75 хвилин до тренування ви можете з’їсти половину порції звичайної їжі, яка включає білки та жири, без фруктів чи овочів.
  • Через 15-30 хвилин після фізичних вправ ви можете їсти білки, не містять жиру та вуглеводів, такі як овочі та бульби.

Коротше кажучи, оскільки це дієта, яка вимагає від вас усунення груп продуктів та зменшення кількості їжі, важливо це перед тим, як це робити, проконсультуйтеся з лікарем, так що відповідно до вашої ваги та зросту це допоможе вам або допоможе вам розробити програму харчування з Whole30, яка більш адаптована до вас та вашого тіла.