Якщо ви не хочете поетапно «розмежовувати» зайві кілограми, а знімайте їх інсультом. Експрес-дієта CLARA - це те, що вам потрібно.
Оновлено 24 липня 2020 р., 8:22
Деескалація застала нас за гарної погоди, і літній одяг, здається, «зморщився». Нам потрібно позбутися цього зараз! ті кілограми, які ми взяли під час карантину.
Для цього доктор М.ª Ізабель Белтран, лікар-дієтолог CLARA, пропонує дієту, яка допомагає нам швидко, але безпечно схуднути. Він ефективний навіть для тих, кому важко схуднути тому що ваш метаболізм працює повільніше з будь-якої причини (вік, сидячий спосіб життя).
Наступні, Ми розповідаємо вам, чому це працює, як це зробити, його секрети і, в кінці всього, ви можете завантажити щотижневі меню, щоб значно полегшити вам дотримання.
Експрес-дієта - це не те саме, що дієта «дива»
Так, ми хочемо бачити результати за короткий час, але не піддавати здоров’ю ризик або відчувати ефект відскоку залишивши його. Тому що саме так трапляється з багатьма диво-дієтами, які спричиняють дуже значну втрату води протягом перших днів і усувають лише невелику кількість жиру.
- Якраз всупереч тому, що пропонує вам експрес-дієта доктора Белтрана Це змусить вас втратити жир, що є головним для схуднення, а не води або м’язової маси, або вітаміни та мінерали.
Чому дієта діє і як довго її робити
Це дуже ефективна дієта, оскільки вона дозволяє нашому метаболізму спалювати більше калорій протягом тривалого часу, не застоюючись, що змушує нас худнути швидше, ніж при інших дієтах.
- Це легко дотримуватися. Це тому, що ми не голодні. Крім того, ми надаємо вам меню, щоб зробити це ще простіше.
- Як довго дотримуватися його. Поки ви не досягнете своєї ідеальної ваги. Тоді ви можете швидко використати шокові дні, якщо ви почнете набирати вагу.
- Хто може це зробити. Хто має гарне здоров’я і має втратити не більше 8 кілограмів.
Секрет дієти: зробіть два дні шоку
Шоковим днем є вживання фруктів, йогурту, бульйону та рослинних вершків протягом дня, розподілених відповідно до меню, представленого на наступному зображенні. За шоковий день ви споживаєте близько 650-750 ккал.
- Навіщо це робити два дні? Оскільки калорії, які ви споживаєте протягом тижня, сильно падають, але - і це є ключовим фактором - без уповільнення обміну речовин і припинення печіння, як це трапляється у традиційних низькокалорійних дієтах, які змушують організм думати, що це закінчиться резерви та уникайте "марнотратства" енергії.
- Але в шокові дні ви їсте мало, як так, ваш метаболізм не сповільнюється? Оскільки це лише два конкретні дні, відокремлені один від одного принаймні двома іншими днями, коли ви з’їдаєте близько 1500 ккал. Таким чином, організм не має причин переходити в "режим заощадження".
- І в шоці ви спалюєте калорії? Навіть більше. Як пояснює доктор Белтран, вживаючи вчасно мало калорій, «спалювання запасів починається, як і при будь-якій гіпокалорійній дієті, але, забезпечуючи необхідні вітаміни та мінерали на день, метаболізм має необхідні ресурси для початку згоряння запасів ".
Меню та бульйон дня шоку
Тут у вас є меню близько 650-750 ккал і бульйон, який ви можете пити протягом дня.
Шокове меню дня
- Сніданок: 1 фрукт + 1 йогурт
- Середина ранку: 1 шматочок фрукта
- Харчування: 1 фрукт + 1 йогурт
- Перекус: 1 йогурт
- Вечеря: Домашні рослинні вершки
- На весь день: 1,5 л домашнього овочевого бульйону або 1 л бульйону з низьким вмістом солі, зменшений на 1/2 л води
Бульйон на шоковий день
- Покладіть овочі для бульйону (капусту, селеру, моркву, цибулю) в холодну воду, щоб смак і поживні речовини залишалися в рідині.
- Коли закипить, зменште вогонь і варіть 45 хв.
- Не додайте сіль, а спеції або ароматичні трави за смаком.
Поради щодо дотримання шокового дня
- Вибирайте некислі фрукти. Доктор Белтран радить, що фрукти не кислі. Наприклад, порекомендуйте яблуко, грушу або банан. "Тому що це, здається, трохи ситніше, ніж кислота (ківі, цитрусові, ягоди.) І краще переноситься в напівпорожньому шлунку".
- Бульйон і вершки. Ви можете зробити овочевий бульйон, який ми пропонували раніше, або ви також можете придбати виготовлений, якщо в ньому мало солі, і ви розбавляєте його у воді. Ви можете скористатися овочами в бульйоні, щоб приготувати крем на вечерю, або вибрати інший, але це лише овочі без жиру (у ньому не повинно бути вершків, сиру).
- Вам важко пити відвар? Можна додати чайну ложку місо (ферментованої соєвої пасти). Це пробіотична їжа, багата білком, яка допомагає ситості та кишковому транзиту та надає відвару гарний смак.
- Гаряче краще. Це змушує пити його маленькими ковтками і довше знімає почуття голоду.
- Йогурт, цілий. Її не потрібно знежирювати, але вона повинна бути натуральною і несолодкою. Ви можете замінити його такою ж кількістю кефіру.
Якою має бути решта експрес-дієти?
Меню, яке не є шоковим, забезпечує близько 1500 ккал на день. У них ви це побачите Доктор Белтран трохи збільшує кількість білка, щоб зберегти м’язову масу, досягти більшої ситості та більше спалювати.
Рецепт млинців з вівсянки та бананів
- Як вони зроблені. Збийте 3 яєчних білка, 4-5 ст. мелених вівсяних пластівців та 1/2 стиглого банана.
- Варіації. У тісто можна додати тертий кокос і солодкі спеції, такі як кориця, ваніль, імбир. Або поміняйте банан яблуком, приготованим в мікрохвильовці.
- Якщо ви віддаєте перевагу їх солоним. Відмовитися від банана і приготувати їх лише з одним яйцем, двома білками і 5 ст. мелений овес.
Інші "основні речі" експрес-дієти
- Не припиняйте займатися спортом. Прагніть на 3-5 сеансів фізичних вправ щонайменше 30 хвилин. У дні шоку не займайтеся інтенсивними видами спорту, краще розтяжкою, гіпопресивною гімнастикою.
- Гарно відпочинь. Важливо добре спати від 7 до 8 годин на день і прокидатися відпочивши. Якщо ви втомилися, ви будете голоднішими, і вам буде дорожче дотримуватися дієти.
- Зважуйтесь раз на тиждень. Іноді ми хочемо бачити результати настільки швидко, що нам здається, що після шокового дня ми вже мали втратили кілограм, але результат можемо побачити через два-три дні з гормональних причин тощо. Також майте на увазі, що більшість експертів проти практики зважування кожного дня.
Шокове дієтичне меню, щоб схуднути на 6 кілограмів за 3 тижні
Щоб вам було легше застосувати все, що ми вам сказали, ось два завантажуваних меню шокової дієти, щоб схуднути на 6 кілограмів за три тижні. Ви можете зробити один перший тиждень, інший наступний, а третій повторити перший, наприклад.
На додаток до сніданку, обіду та вечері, ви повинні з’їсти дві закуски, щоб отримати п’ять прийомів їжі на день. Середина ранку - це йогурт та фрукти, а вдень - міні-бутерброд (натуральний тунець, свіжий сир, індичка.).
Шокова дієта розрахована на тих, хто має хороше здоров’я і має втратити не більше 8 кілограмів. У шокові дні ви споживаєте близько 650-750 ккал на день на основі фруктів, йогурту, бульйону та рослинних вершків. Y в звичайні дні ви споживаєте близько 1500 ккал на день на основі пропозицій, багатих білками, для збереження м’язової маси, досягнення більшої ситості та більшого спалення.