Втрата ваги в менопаузі можлива і необхідна
Але в ці роки дуже важливо ні в якому разі не худнути. Втрата ваги при незбалансованому харчуванні призведе до втрати м’язів та здоров’я.
Насправді втрата м’язової маси є однією з проблем протягом багатьох років, яка відома під назвою саркопенія. Ця втрата м’язів погіршує якість життя, зменшуючи здатність вести активний та незалежний спосіб життя. Менша м’язова маса збільшує ризик переломів кісток, а також збільшує смертність.
Ось чому особливо важливо, щоб люди похилого віку худнули, якщо мають надлишки, збалансовано і здорово.
Сьогодні я представляю справу Mercedes, учасника програми Canal Sur La Báscula. Це жінка старше 60 років із зайвою вагою більше 30 кіло. Mercedes приїхав місяць тому вагою 102 кіло. Це відповідає індексу маси тіла майже 38, тобто ожирінню ступеня 2. Її відсоток жиру дуже високий, а надлишок вісцерального жиру відповідає за велику кількість супутніх захворювань, якими страждає Mercedes.
У вашому випадку схуднення не тільки покращить ваше здоров’я, але і покращить спосіб життя.
Надмірна вага є одним із факторів, який змушує вас так сильно старіти наше тіло як наш розум.
Простий спосіб почати їсти здорову їжу і трохи більше рухатися, змусив Mercedes за місяць втратити понад 9 кілограмів. Ця втрата була досягнута завдяки повноцінному харчуванню та спробам вести більш активний спосіб життя, але без занять спортом. Відтепер ви почнете тренування, спрямовані на покращення якості вашого життя та м’язової маси.
Ви можете побачити їх меню на тиждень у наступній таблиці.
Щотижневе меню Mercedes
| Кава Цільнозернові тости з олією, помідорами та індичиною грудкою | Банан | Салат Сочевиця з овочами Ананас | Ананас Волоські горіхи | Кабачкове пюре Омлет Шматочок хліба Груша |
| Кава Тости з цільної пшениці з олією, помідорами та грудкою індички | Яблуко | Овочі на грилі Куряча грудка на грилі Шматочок хліба Ананас | Банан | Салат Омлет Шматочок хліба Груша |
| Кава Тости з цільної пшениці з олією, помідорами та грудкою індички | Банан | Салат Рагу з нуту з овочами Банан | Натуральний йогурт | Шпинат Риба на грилі Шматочок хліба Яблуко |
| Кава Тости з цільної пшениці з олією, помідорами та грудкою індички | Груша | Салат Риба на грилі Шматочок хліба Яблуко | Натуральний йогурт і 3 горіхи | Зелена квасоля з натуральним тунцем Шматочок хліба Ананас |
| Кава Тости з цільної пшениці з олією, помідорами та грудкою індички | Груша | Салат Кальмари на грилі Ананас Шматочок хліба | Натуральний йогурт і 3 горіхи | Приправлений огірок Яйце, зварене круто Шматочок хліба Груша |
| Кава Тости з цільної пшениці з олією, помідорами та грудкою індички | Апельсин | Салат Підошва на грилі Шматочок хліба Ананас | Склянка молока без кофеїну | Яєчня з овочами Шматочок хліба Банан |
| Кава Цільнозернові тости з олією, помідорами та індичиною грудкою | Банан | Рагу з телятиною Редиска Шматочок хліба Ананас | Порція кавуна | Овочі на грилі Хек на грилі Шматочок хліба Яблуко |
Можливі покращення для схуднення в менопаузі
- Важливо їсти овочі щодня, намагаючись змінюватись. Замість того, щоб зловживати салатом, необхідно, щоб ми не забували інші корисніші та поживніші варіанти, такі як цвітна капуста, брокколі, зелені листові овочі ... Ми можемо споживати їх у вигляді пюре, соте з часником, додавати до рагу. .
- Важливо, щоб у раціоні не бракувало тваринних білків, таких як м’ясо, риба, яйця та овочі. Таким чином, разом із фізичними вправами ми обмежуємо часту втрату м’язів у людей похилого віку.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Доброго дня Палома.
Які види спорту чи фізичні вправи показані після 60 років?
Я прошу вас, тому що я повернувся до спортзалу, щоб займатися тонізуванням, фітнесом та латиноамериканськими танцями. Також протягом 3 років я був у академії танцю фламенко (севільяни, румбас,) крім здорової та збалансованої дієти, і все ж я не худну, що роблю неправильно?
Але як приємно Анжела. Ну, з 60 років ви можете робити вправу, яка вам подобається. Потрібно лише уникати болю, і це не рухи з великим ударом, які можуть пошкодити суглоби. Вітаю вас з таким активним життям.
Привіт Палома ... Мерседес не обідав?
Вам потрібно пересунути екран, щоб побачити вечері.
Я думаю, це фантастика, з вашими порадами все можна зробити .
Ви команда того, чого немає. Вітаю 😘
Дякую всім
Ваша рада здається надзвичайно хорошою, я потрапляю на першу фазу розладів
Привіт голубе. Я набрав вагу з тих пір, як я кинув палити пару років тому, і зараз з пременопаузою я не можу схуднути. Чи правда, що чим менше залишилось, тим складніше спуститися вниз? З 5 або 6 кілограмами я би виглядав набагато краще, але ніяк. Як здоровий, але нічого. Якась допомога ? Дякую!
Перш за все, вітаємо вас з тим, що ви перестали палити! І якщо це правда, якщо у вас залишилося мало ваги, вам буде коштувати більше її втратити, оскільки це вказує на здоровий спосіб життя. Спробуйте трохи відрегулювати те, що ви їсте, але перш за все вам потрібно більше рухатися! Подивіться на цю публікацію https://palomagil.com/claves-para-perder-los-ultimos-10-kilos/
Привіт Палома, перш за все вітання в блозі
Мені 50 років, і у мене починається менопауза, я помітив, що не худну, щодня відвідую спортзал і ретельно дбаю про своє харчування.
У мене не залишається багато кілограмів, якщо я думаю, що якщо я щось втрачу, мені стає краще, у мене затримується рідина і я схильний накопичувати жир
Раніше я легко скидав кілограми
Що я помиляюся?
Дякую
Те, що ви не худнете, не означає, що ви робите щось не так. Я поясню вам це в цьому дописі: https://palomagil.com/fallo-perder-peso/
Іноді нам здається, що ми знаємо своє тіло, але ми забуваємо, що ми не призначені втрачати енергію, а накопичувати її. Важливо схуднути, харчуючись повноцінно і більше спалюючи. Якщо ви бачите, що не отримуєте цього самостійно, я закликаю вас спробувати деякі мої плани. Вже є багато людей, які випробовують їх і які досягають своїх цілей: схуднути і навчитися робити це назавжди. Я залишаю вам посилання https://palomagil.com/dietaonline/
Привіт, мені здається фантастичною дієтою, як і все, що ти робиш. Мені 47 років, я пропав безвісти вже 3 місяці, чи міг би я дотримуватися цієї дієти? Дякую.
Звичайно! Але ви повинні пристосувати його до свого смаку та способу життя.
Привіт, мій периметр живота характеризується дуже високим ризиком, але мій ІМТ в нормі, я повинен дотримуватися дієти, подібної тій, яку ти піддаєш?
Так, тому що це означає, що у вас багато вісцерального жиру. Мало того, що ви повинні добре харчуватися, вам слід займатися спортом або збільшувати інтенсивність, якщо ви це вже робите.
Привіт голубе. Скільки риби, м'яса ... ви повинні з'їсти ?
Це залежить від вашого зростання, віку, виду спорту, яким ви займаєтесь ... Але загалом від 100 до 150 гр на кожну порцію. Частини, схожі на розмір долоні.
Дякую Палома
Мені нудно читати, що нам потрібно споживати мало вуглеводів, щоб схуднути "лише ті, що вранці"
Це заохочує мене знати, що ви також можете втратити споживані вуглеводи
Дякую
Звичайно. Втрата ваги полягає не в тому, щоб їсти менше, це в тому, щоб їсти краще і ПАЛИТИ БІЛЬШЕ при щоденній фізичній активності.
Привіт голубе
Я важу 100 кілограмів і мені 1,62, тому я повинен скинути принаймні 40 кілограмів.
Що трапляється, це те, що я не можу займатися фізичними вправами, оскільки я інвалід і не можу ходити.
Ця дієта може допомогти мені скинути всі ці кілограми?
І якщо це не той, який ви рекомендуєте з тих, що є у вас в блозі? Я не можу дозволити собі придбати індивідуальну дієту, вибачте🙏
заздалегідь дуже дякую
Привіт Ана
Я не рекомендую дієти, я рекомендую вам подбати про себе. Що з тим, що я публікую, ви будуєте дієту, спеціально для вас, у якій вам не вистачає калорій, але немає поживних речовин. І не відмовляйтеся від фізичних вправ. Я впевнений, що за вашої інвалідності ви можете і повинні також зміцнювати свою м’язову масу. Очевидно, що це стосується вашого здоров’я і що вам слід схуднути.
Почніть, якщо хочете з цього, і подивіться ті, які я ставлю. Навчіться дбати про себе за допомогою інформації, яку я регулярно публікую.
Приємно привітати вас Палома, я намагаюся знову і знову дотримуватися порад шкали, але я завжди зазнаю невдачі і повертаюся до рутини їжі солодкого, яка є моєю загибеллю, дайте мені кілька порад, дякую
Найкраще уникнути спокуси цукерок - це повністю її уникнути, тому що якщо у вас ласун, ви вже знаєте, що «лише трохи» марно. Це може допомогти вам їсти 5 разів на день здорові речі, а також займатися спортом. А якщо не отримаєте, зверніться до ендокринолога, який випише щось, щоб приборкати необхідне для солодкого
Я не знаю закуски? Дуже дякую
Ви повинні перемістити екран
Привіт голубе
Ви кажете, що краще цільний цукор, ніж білий або підсолоджувачі, що ви думаєте про кокосовий цукор? Це хороший варіант?
Я не казав, що цільний цукор краще, оскільки вони схожі. І кокос теж подібний. Ідеально підсолоджувати з невеликою кількістю рафінованого цукру.
Привіт. У мене є питання. Коли ви говорите салат, що ви на нього кладете? Просто салат? Або додається тунець. Помідори. Або щось інше ?. Дякую
Ви можете додати будь-який овоч: салат, салат з баранини, гриби, перець, огірок, помідор ... Білок, такий як тунець або курка, якщо ви додасте його, ви більше не будете приймати більше білка в цій їжі, оскільки ви вже приймаєте його з салатом
Привіт Палома, з менопаузою та збільшенням ваги я набрав вагу і відчуваю, що я низький. Є продукти, які допомагають нам поліпшити фізично та підняти настрій. Дякую!
Гарне харчування з якісною їжею завжди допомагає. У ті особливо «безглузді» дні спробуйте цей рецепт, який вам допоможе. https://palomagil.com/bolitas-de-chocolate-sin-azucar/
І не забувайте про фізичні вправи. Це буде вашим найкращим союзником для поліпшення настрою.
Палома Я бачу масштаб щотижня, і мені подобається, як ти це робиш, я хотів би задати тобі питання, бувають ночі, коли у мене є рибка з овочами, це добре, сподіваюся, твоя відповідь, дякую
У якийсь день, коли у вас немає ідеальної погоди. Але спробуйте зробити їх самостійно, і якщо ви хочете для зручності, заморожуйте їх окремими порціями.
Якщо ви любите дитяче харчування, чому б не спробувати приготувати домашні пюре та заморозити їх окремими порціями? Так ви будете їсти краще
Привіт Палома, мені за кілька місяців від 18 до 19 років, у мене зріст 160 м і вага 58 кг, і я хотів би схуднути на 10 кг, але досі не знайшов правильного методу.
Якщо вам все одно, я хотів би, щоб ви порадили мені, оскільки мені сказали, що я повинен худнути, щоб мати відповідну вагу для мого віку та зросту. Дякую!
PS: Я спробую приєднатися до тренажерного залу, коли закінчу іспити в січні та лютому, і я задумався про спінінг, я б хотів, щоб ви сказали мені, які види спорту чи заняття є найбільш доречними !
- Схуднути з менопаузою Так, можна! Їжа з Марією
- Втрата 7 кілограмів за день - екстремальний метод схуднення, який ніхто не повинен намагатися
- Менше вуглеводів або менше жиру для схуднення Яке значення це має! Фітнес Vitae
- Низькокалорійні дієти, найменш ефективні для схуднення
- Низькокалорійні дієти є найменш ефективними, коли мова йде про схуднення