03 липня Схудніть швидко, плюси і мінуси
Час читання 12 хвилин
Зміст
Плюси та мінуси 6 популярних дієт для схуднення
Практично всі хочуть скинути зайву вагу тіла, коли наступають канікули: "За місяць я виведу десять кілограмів, що залишились у мене".
На додаток до низької ймовірності швидкого схуднення, швидке схуднення може бути надзвичайно шкідливим та шкідливим для здоров’я.
Тим не менше, можна безпечно скинути зайву вагу швидкістю, швидшою, ніж швидкість, з якою спочатку набиралася вага.
Як правило, за винятком захворювань, що загрожують здоров’ю, безпечна кількість для щотижневої втрати ваги становить 0,45 кг. до 2,25 кг. У звичайних умовах більше ніж ці значення на тиждень може завдати шкоди вашому здоров’ю .
Ні в якому разі ми не радимо проводити сувору дієту без допомоги професіонала.
Швидка втрата ваги, як правило, не є стійкою протягом програми схуднення. Більш типова програма схуднення сприятиме дещо вищому рівню втрати ваги на початку програми і зменшиться більш стійким темпом після цього.
Однією з причин зменшення швидкості схуднення на тиждень є те, що базальний рівень метаболізму (кількість калорій, які ми спалюємо в типовий день) зменшується, оскільки ми зменшуємо кількість споживаних калорій на день.
Схудніть швидко, плюси і мінуси
Прискорена втрата ваги має багато негативних наслідків, таких як:
- Низький артеріальний тиск у стані спокою
- Головний біль
- Біль у горлі
- Втома або брак енергії
- Період втрачений
- Запор
- Залиті кров’ю очі
- Швидка і часта зміна настрою
- Підвищений стрес
- Безсоння
- Блювота або нудота
- Депресія
Шість дієт для швидкого схуднення
Повноцінні дієти
Цілі 30 - радикальний варіант дієти Палео. Це короткотерміновий план, розроблений, щоб допомогти дієтологам оновити свої харчові звички, тоді як дієта Палео - дуже схожа програма з довгостроковою спрямованістю.
Обидві дієти уникають вживання зернових, бобових, молочних продуктів, перероблених харчових продуктів усіх видів та алкоголю. Вживають органічне м’ясо, овочі та деякі фрукти. Палео дозволяє натуральні підсолоджувачі, такі як мед, тоді як Whole 30 забороняє будь-яку форму доданого цукру, а також палео-дружні рецепти, які є більш здоровою альтернативою не схваленій їжі.
Плюси: Вони допомагають усунути проблемну їжу, яка може спричинити тягу, нездорові харчові звички та навіть травлення.
Найголовніше, що ці програми сприяють збалансованому харчуванню, яке більшість експертів вважає ідеальним для здоров’я. Наприклад, дієта, багата фруктами та овочами, допомагає боротися з хворобами. «Ви збираєтеся отримувати набагато більше їжі з натуральних продуктів, ніж з оброблених.
Мінуси: Перехід на дієту з повноцінним харчуванням буде непростим, насправді торт, ймовірно, не буде. Вам також доведеться докласти зусиль.
Цілком зрозуміло, що не слід включати, але не стільки, що слід брати для своїх щоденних потреб. Можна отримати достатньо необхідних поживних речовин, але вам доведеться їсти набагато більше фруктів та овочів, ніж ви уявляєте або приймаєте добавки .
Справа в тому, що позбавляючи себе технологічних продуктів, ми також позбавляємо себе інгредієнтів та вітамінів, що супроводжують ці продукти, щоб зробити їх привабливими для споживачів, тому не приймайте їх, а збільште споживання інших натуральних продуктів, вам слід дослідити власні рецепт, не важкий.
Teadetox
Якщо ви стежите за цими жінками, які задають модні тенденції та іншими речами, такими як Кайлі Дженнер, Ванесса Хадженс чи Хіларі Дафф, ви, напевно, чули, як вони захоплюються тетоксинами.
Ці програми, що продаються різними брендами, зазвичай складаються з ранкових та вечірніх чайних сумішей, які обіцяють допомогти вам схуднути (у поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами). Чайні суміші, як правило, включають проносний інгредієнт, сенну.
Сенна застосовується для лікування запорів, але лікарі радять застосовувати його лише на короткий термін.
Плюси: "Трави та чаї можуть безумовно мати позитивний вплив на ваше здоров'я", певні чаї можуть бути корисними для травлення або стресу ", наприклад, м'ята перцева або імбир для травлення та ромашка для зняття стресу.
Наприклад, ритуал пиття чаю щовечора може бути корисним для загального самопочуття (включаючи режим сну), і з цих причин він може допомогти у ваших зусиллях щодо схуднення.
Мінуси: наші експерти сходяться на думці, що додавання тетокс у свій раціон дивовижним чином не допоможе вам втратити жир. "Ідея про те, що ви промиваєте систему або здійснюєте детоксикацію, не заслуговує на довіру", - говорить Манджері.
Хоча діуретичний інгредієнт чаю може призвести до схуднення, ця вага в основному є водою, а не жиром, і повернеться, коли ви перестанете пити чай. Кількість діуретику в цих чаях навряд чи буде небезпечною за встановлених концентрацій. Але якщо його перевищити, це може загрожувати здоров’ю,
Суп-детокс
Очищення супів - остання альтернатива сокам. Як і очищення соком, очищення супу має на меті допомогти організму очистити токсини та прискорити схуднення. Але на відміну від соків, супи-пюре, природно, мають більше клітковини та інших поживних речовин, оскільки супи готуються з цілими овочами та фруктами. Супи також можуть включати зернові та бобові, так що ви не будете голодні.
Плюси: “Якщо порівняти детоксикацію супу з детоксикацією соком, ми бачимо, що перша містить більше клітковини та білків, ніж друга. Що стосується харчування та ситості, то ви наближаєтесь до того, щоб їсти справжню їжу. “Харчова цінність конкретного очищення залежатиме від точного графіка, але більш доцільно задовольнити харчові потреби вашого організму. Для тих, хто дотримується дієти, яка дотримується дуже точних графіків, чистка супів може працювати.
Мінуси: Як і соки та тетоксини, будь-яка втрата ваги, яку ви спостерігаєте під час очищення супу, буде втраченою вагою.
Вживання супів не навчить вас поведінкових змін, які вам знадобляться, щоб навчитися худнути в довгостроковій перспективі. Дослідження навіть показали, що ситість пов’язана з жуванням, тому навіть якщо ви отримуєте достатню кількість їжі, очищення супу може залишити вас голодними.
Переривчасте голодування
Як ви, мабуть, здогадаєтесь із назви, періодичний піст передбачає піст, але саме „періодична” частина відокремлює цей піст від річних релігійних пістів, у яких ви, можливо, брали участь у певний момент під час періодичного посту.
У більшості періодичних режимів дієти натще у вас менший інтервал часу, в якому ви можете їсти (зазвичай менше 8 годин) і поститись решту дня.
Ці пости триваліші за типовий "швидкий нічний час" (коли ви спите) і становлять від 16 годин до максимум 1,5 днів (але, як правило, не більше 24 годин).
Періодичне голодування було введено як більш доступну дієту, оскільки типової дієти з постійним обмеженням енергії було все важче дотримуватися через її повне обмеження. При періодичному голодуванні ви обмежуєте споживання їжі, але лише в певні дні, а в інші дні ви матимете свободу харчуватися та задовольняти енергетичні потреби, тому ця дієта розглядається як більш гнучкий підхід до дієти.
Плюси: Згідно з дослідженнями, "Голодування може допомогти в таких речах, як довголіття і навіть профілактика захворювань", говорить Барнет.
Уникання прийому їжі в певний час також може звернути вашу увагу на безглузде харчування. "Що стосується схуднення ... якщо ви звикли до нічних перекусів, ви в кінцевому підсумку з'їсте менше (коли ви поститесь", - говорить Барнет). Періодичне голодування може допомогти вам регулювати рівень цукру в крові та підтримувати м’язову масу.
Мінуси: Ефект обмеження себе їжею змушує більше думати про них.
Тож якщо у вас вже є проблеми з контролем, що, коли і скільки їсти, піст може погіршити цю проблему. Мало того, ніколи не буває часу, коли позбавлення організму поживних речовин є корисним.
"Коли ти постиш, це в основному те, що ти робиш". Проблема деяких людей полягає в тому, що ця система може сприяти запою та зосереджуватись на калоріях проти якості їжі ".
Дієти з низьким вмістом вуглеводів та жиру
Дієти з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру (наприклад, «Завжди голодний розчин», «Аткінс» та кетогенна дієта) обіцяють допомогти вам схуднути, залишатися активними та нарощувати або підтримувати м’язову масу, не голодуючи.
Творці цих дієт кажуть, що секрет полягає в тому, щоб позбавити організм "легкої енергії" (вуглеводів) і навчити організм натомість метаболізувати жир. Хоча Аткінс може бути першим і найбільш відомим з цих підходів, зараз існує безліч різних планів, які рекомендують різні співвідношення жир-білок-вуглеводи.
Плюси: "Вуглеводи легко переїдати", тому різке зменшення споживання вуглеводів може допомогти скоротити калорії, що призведе до втрати ваги.
Він також зазначає, що ці дієти, як правило, сприяють нежирному споживанню білка під час кожного прийому їжі, що є хорошим варіантом. Барнет додає: "Існує наукова підтримка, що якщо ви збільшите споживання жиру і зменшите вуглеводи, з часом ваше тіло може навчитися використовувати жир для палива". Дослідження також показали, що жир є чудовим джерелом енергії для мозку. Якщо ви добре впораєтесь із жорсткими правилами, каже Барнет, дієта з високим вмістом жиру може вам підійти.
Мінуси: "До складу вуглеводів входять овочі, фрукти, молоко, йогурти та цільні зерна", "вони містять вітаміни та мінерали, необхідні для задоволення наших щоденних потреб". І якщо ви хочете втратити жирові відкладення, спалюючи багато калорій, вам потрібні вуглеводи для підживлення тренувань. Не кажучи вже про те, що неймовірно легко з’їсти продукти з високим вмістом жиру, такі як авокадо та волоські горіхи, які містять багато калорій.
Цикл вуглеводів, Велоспорт вуглеводів
Вуглеводний цикл - це процес щоденного чергування дієти з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів. Обіцянка полягає в тому, що ви побачите переваги схуднення від дієти з низьким вмістом вуглеводів, але підтримуйте своє тіло підживленим вуглеводами в ті дні, коли вам це потрібно. Вуглеводний цикл також допомагає підтримувати швидкість метаболізму.
Плюси: Коли ви витрачаєте багато калорій на фізичні вправи, вуглеводи - ідеальний спосіб швидко та легко підживити ваші тренування. Наприклад, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, важливо додати вуглеводи, коли ви робите багато серцево-судинних вправ.
Мінуси: “На сьогодні немає доказів, що підтверджують це для схуднення. Дослідження ще не показали, що чергування споживання вуглеводів насправді впливає на ваш метаболізм .
Манджері додає, що такий підхід ускладнює речі для тих, хто не займається спортсменами, які виконують лише стандартні годинні тренування у спортзалі. Він також зазначає, що більшість "нерівних" шанувальників занадто сильно наголошують на "відновлювальному харчуванні". Натомість існують інші варіанти, наприклад, приготування великої кількості вуглеводів, наприклад, солодкої картоплі, на початку тижня та з’їдання трохи більше вуглеводів у дні, коли у вас значні витрати на кардіотренування.
Підсумок: Хоча ми всі хотіли б чарівного рішення, яке допоможе нам миттєво скинути зайві кілограми, пошук правильного плану харчування є дуже особистим вибором. "Багато дієт пропагуються так, ніби вони працюють на всіх", - каже Манджері. "Те, що працює для однієї людини, не буде працювати для всіх". Справжній секрет полягає в тому, щоб знайти програму, яку ви можете підтримувати протягом тривалого періоду часу, або навіть краще, до кінця свого життя у здоровому стані.
В Клініка вічної краси Ми намагаємось надати вам найсвіжішу та достовірну інформацію, вона не єдина, є більше варіантів, але ми розуміємо, що читання нашого допису буде дуже корисним та настановним у прийнятті рішення про досягнення вашої особисті цілі.
Пам’ятайте, чудова команда професіоналів - найкращий варіант досягти своєї великої мети не без зусиль.
Для отримання додаткової інформації про наші дієти для схуднення та Дра. Електа Наваррете, спеціаліст з питань харчування, зв’яжіться з нами за цим посиланням.