Перший день тренажерного залу для новачка може бути початком нового способу життя або закриттям дверей для великих цілей.

Місяць Вересень Воно характеризується не тільки типовим "поверненням до школи", але зазвичай початок року для багатьох інші області, такі як фізичні вправи або початок a новий стиль життя.

тренажерному залі

Пов’язані новини

Занадто багато разів літні місяці означають величезний дисбаланс у дієті року, і ті, хто не досяг своїх цілей за допомогою "операції бікіні", як правило, закінчують літо, погіршуючи ситуацію. Ні той, ні інший випадок не рекомендуються і не є здоровими, оскільки намагання швидко і легко схуднути з метою одягання купального костюма можуть означають великий ефект відскоку, на додаток до низки наслідків для здоров'я в цілому та метаболізму організму зокрема.

Таким чином, у цей перший понеділок вересня буде мало хто розпочнеться вперше у світі спортзалу, будь то спробування аеробних або кардіотренажерів, групові заняття, вантажопідйомні верстати або набір усіх варіантів разом. Варіанти різноманітні, але як і в будь-якій іншій ситуації, будучи "новачком" це може закінчитися дуже добре або дуже погано. Тому сьогодні ми розглянемо кілька необхідних порад для будь-якого початківця в спортзалі, щоб почати з правильної ноги і в підсумку досягти початкової мети.

Набравшись терпіння, ключ до далекого шляху

Хоча ми живемо в вік безпосередності, реальність така, що будь-яке значне покращення якості життя, незалежно від району, вимагає погода, зусилля і перш за все терпіння. У тренажерному залі все дуже схоже, оскільки досягти певної мети неможливо всього за кілька тижнів. Ніхто не втрачає всю вагу, яку хоче, відразу, а також не досягає огляду бодібілдингу за кілька занять.

Обов’язково дотримуйтесь того, чого хочете досягти, і завжди усвідомлюючи початковий рівень. Якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал, спроби енергійних фізичних вправ з великою вагою лише збільшать ризик отримання травм і зірвуть з життя будь-які довгострокові або короткострокові цілі. Насправді це так цікаво мати довгострокові амбіційні цілі, але назавжди вам доведеться подумати про деякі короткострокові цілі, щоб не втратити мотивацію: схуднути на кілька кілограмів, підняти трохи більше ваги в якійсь вправі. будь-який прогрес має значення.

Спочатку вчись, а потім вдосконалюйся

Ще раз терпіння стане запорукою вдосконалення. Не тільки в поставлених цілях, але і при виконанні вправ. Більша вага - це не завжди краще; а насправді може бути гірше.

Це головне - вдосконалити техніку при виконанні вправи. Першочерговим завданням є знання того, на якому м’язі ви працюєте, чи хочете ви робити це ізольовано чи у поєднанні з іншими групами м’язів, і зробити наголос на правильному його тренуванні. І ні, влада Підняття великої ваги не завжди означатиме, що ви покращили цей м’яз, особливо якщо воно збільшується занадто швидко: у багатьох випадках це означатиме втрату техніки або навіть ризик отримати травму.

Але це не тільки необхідно подумайте в ідеальній техніці, але також в Times: швидко піднімати вагу і повертатися до вихідної точки без зайвих слів безглуздо, оскільки час скорочення і розслаблення м’язів, як відомо, настільки ж важливий, як і хороша техніка при спробі поліпшити силу та розмір певного м’яза.

Спочатку ви повинні навчитися виконувати вправу, навіть якщо вона навіть без ваги, а пізніше буде час додати вагу або ускладнити вправу. Але починати будинок з даху не варто.

Звернення за допомогою може вирішити багато проблем

Щодо попереднього пункту, перший день тренажерного залу завжди бажано звернутися за допомогою. У всіх тренажерних залах є монітор, відповідальний за приміщення, який може дати пораду і навіть детально пояснити техніки вправ, якщо це необхідно.

З іншого боку, інші користувачі тренажерного залу також можуть допомогти і навіть порекомендувати вправи. Але так, це так важливо не помилитися, порівнюючи себе з іншими друзі в тренажерному залі; Дуже ймовірно, що тим, хто демонструє геркулесові тіла, потрібно було протягом багатьох років вдосконалювати свою техніку та докладати багато зусиль, тож помилково порівнювати себе з ними.

Крім того, Така ж порада стосується і ваг: кожна людина може просуватися в різному темпі та залежно від своєї мети, тому, дивлячись на інтенсивність або величину ваги партнера поруч із вами, це не допоможе вам вдосконалитися, особливо коли ви новачок.

Відпочинок настільки ж необхідний, як і тренування

Коли ви починаєте у світі фізичних вправ загалом, і в тренажерному залі зокрема, не так мало тих, хто прагне швидко прогресувати, тренуючись майже щодня для досягнення своєї мети. Однак це означало б пропустити першу підказку у списку: нетерпіння може саботувати будь-який план.

Відпочинок між вправами має важливе значення протягом перших кількох місяців. Щоденні тренування або економний відпочинок є серйозною помилкою і в геометричній прогресії збільшує ризик отримання травм.

Фактично, м’язи збільшуються у силі та розмірах, коли вони відпочивають, оскільки їм потрібен період адаптація, який довший, чим менше тренований м’яз. Пізніше, коли людина буде достатньо підготовлена, буде час збільшити щотижневі заняття фізичними вправами або їх інтенсивність. Але спочатку перерва вимагатиме набагато більше часу для ініційованого.

Біль не є синонімом покращення

Типова англосаксонська фраза "ні болю, ні посилення" не має сенсу під час занять у тренажерному залі. Це може звучати спонукально, але нереально.

Хворобливість на наступний день після занять фізичними вправами може означати адаптація, але в більшості випадків це передбачає м'язові мікро сльози, що в сукупності може спричинити біль. Не потрібно мати шнурків свідчить про добре виконане заняття, і на нього не слід спрямовувати увагу. Вони можуть бути нормальними, але вони повинні зникнути з плином днів.

Фактично, якщо біль, пов’язаний із шнурками, триває занадто довго, це шкідливо, і це може погіршити техніку вправ і навіть збільшити ризик отримання травм. Як і в усьому, існують обмеження, і у випадку з шнурками, було б нормально, щоб вони поступалися дорогою після проходження максимум двох-трьох днів.

Працює все тіло, а не лише його частина

Навіть сьогодні, після багатьох досліджень з цього приводу, мало хто відвідує тренажерний зал опрацювання певної групи м’язів ізольовано а відмовитися від решти. Цей приклад особливо вражає, якщо диференціювати за статтю: чоловіки, як правило, більше тренують своє тулуб, а жінки - більше тренують ноги.

В обох випадках це a помилка. Не з усіма групами м’язів може бути приємно працювати або всім подобається, але тілом слід працювати загалом, щоб уникнути м’язовий дисбаланс. Мова йде не лише про естетику, а й про здоров’я. Яскравим прикладом є спина: якщо грудна клітка занадто сильно опрацьована, а спинна область занадто мала, або навпаки, м’язовий дисбаланс може спричинити біль, і в даний час біль у спині (спинна та поперекова область) є найбільш розповсюдженими серед загальної популяції, що є основною причиною лікарняних листів, серед інших наслідків.

Дієта настільки важлива, якщо не більше, ніж фізичні вправи

існувати безліч формул які допоможуть вам схуднути більше разом із фізичними вправами. Від голодування до тренувань, до виконання певних тренувань на основі інтенсивності та часу, таких як HIIT. Однак ні остання, ні інші формули високої інтенсивності не підходять для початківців, а то й для деяких ветеранів.

Відомо лише те оптимальне поєднання - це сума дієти та фізичних вправ. Ці два фактори повинні бути наріжними каменями нового способу життя, і жоден з них не працюватиме належним чином без іншого. Так, можна схуднути і тим, і іншим окремо, хоча, як відомо, одна дієта, швидше за все, допоможе вам схуднути, ніж фізичні вправи без хорошої дієти. Однак в ідеалі вони повинні йти рука об руку.

Незважаючи на те, що спочатку жоден із цих факторів неможливо здійснити правильно, терпіння буде ключовим для обох. Але у випадку з дієта завжди бажано пам’ятати про це ярлики не допомагають: ні детоксикаційні шейки, ні легкі продукти, ні «переїзд» лише у вихідні не є хорошим супутником.