Звичайний час сну становить щонайменше 6,5 - 7,5 годин на день, що плавно підходить для деяких мікропробуджень. Одне дослідження вже показало, що занадто мало (менше 5 годин) і занадто багато (більше 10 годин) сну може бути шкідливим, тому, якщо наші порушення сну постійні, варто звернутися до лікаря щодо можливих причин.

найкращі

Ми можемо погіршити сон при хронічних захворюваннях і синдромі неспокійних ніг, алергічних періодах, психічних або духовних проблемах, але навіть стрес і дефіцит заліза можуть призвести до безсоння або частих нічних пробуджень.

Найбільш відомими симптомами дефіциту заліза є блідість, стомлюваність, слабкість, зниження фізичного та психічного навантаження та порушення сну. Те саме можна сказати, якщо ми часто застуджуємось або якщо у нас часто болить голова, бо мозок дуже чутливий до нестачі кисню. Також варто запідозрити дефіцит заліза, якщо ви стикаєтесь із сильним випаданням волосся. Якщо ми не спимо з іншими симптомами дефіциту заліза, крім цього, може допомогти прийом заліза.

У статті BBC дієтолог Фіона Хантер зазначає, що кожна п’ята людина іноді відчуває себе незвично втомленою і щонайменше кожен десятий чоловік страждає стійкою втомою. Іноді це може трапитися без видимих ​​причин, але часто спричинене неправильним харчуванням. Якщо причиною є ваш дефіцит вітамінів, вам все-таки слід звернутися до лікаря, оскільки лише він може дати справжній діагноз, і ми навіть можемо споживати занадто багато заліза.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 30 відсотків населення світу страждають на анемію і потребують добавок заліза, йдеться у статті.

Але оскільки я намагаюся?

Повна делікатесу. Дієтологи зазвичай радять замінювати залізо з червоного м’яса та печінки, оскільки його легше вводити. Але є надія і на вегетаріанців: сливи, родзинки, інжир, абрикоси, банани, горіхи, фісташки, фундук, сочевиця, темні листові овочі, спаржа, гречка та персики також відносно містять велику кількість заліза, крім того, більшість із них продукти також містять вітамін С, який сприяє засвоєнню.

Виходячи з них, це може бути ідеальний обід з печеною на грилі, загорнутою в бекон з невеликою кількістю чорносливу, рагу з червоного вина та спареною часниковою спаржею. (Ми якось розберемося з беконом у лікаря загальної практики).

На додаток до всього, баранина може бути корисною, яка є не тільки чудовим джерелом білка, але й має надзвичайну кількість заліза в порівнянні з іншими видами м’яса. Мідії також є чудовою альтернативою, оскільки вони містять рівно стільки заліза, скільки 10,5 мг у 100 г баранини. Паелья з овочами та мідіями - ідеальний вибір для людей із дефіцитом заліза.

З молочних продуктів найбільше заліза містить овече та козяче молоко, а яйця, які є чудовим джерелом білка, містять 1,4 мг на 100 грам, тому навіть яєчня мало що може зробити проти дефіциту заліза.

Серед фруктів вміст заліза у смородині, восени та абрикосах відносно високий, ми також можемо з них приготувати пряно-гостре фруктове рагу, скажімо, біля нашої сирної тарілки.

Серед овочів та грибів свинячі гриби ведуть, але квасоля, горох та сочевиця також мають високий вміст заліза, з якого можна приготувати трохи теплого салату з невеликою кількістю білого винного оцту, смаженої цибулі та спецій. Якщо ми також додаємо трохи шпинату і кришимо на ньому трохи козячого сиру, ми дійсно зробили все для наших розслаблюючих ночей, що гастрономічно можливо. (Хоча щавель та шпинат є продуктами із високим вмістом заліза, нормально знати, що щавлева кислота, яка в них міститься, гальмує загальне засвоєння заліза, тому не покладайтесь на них як на джерело заліза номер один.)

Чудовим джерелом заліза є також пшеничні висівки, насіння гарбуза, насіння кунжуту та насіння льону, які найбільш варті контрабанди в ранкову вівсянку. З хорошою дозою теплого аромату яблучного кориці він вже не буде таким нудним, але ви також можете залити його какао-порошком та апельсиновою цедрою. Гедоністи з порцією домашнього полуничного варення та свіжозбитими вершками можуть зробити все це абсолютно нездоровим, але дуже-дуже смачним.