Хоча калорії є тією енергією, яка допомагає організму функціонувати, також вірно, що ми повинні стежити за їх споживанням, розуміючи існування деяких продуктів (наприклад, цукру), які є надзвичайно калорійними, не пропонуючи поживних речовин.

Беручи до уваги, що розвиток організму значною мірою залежить від енергії, якою ми володіємо, ми повинні подбати про цей аспект у ранньому віці, дитинстві та юності. Таким чином, годування дітей має важливе значення пропонувати їм енергію, необхідну для нормального функціонування їхнього організму.


Ні в якому разі не можна стверджувати, що одна дитина потребує тих самих калорій, що й інша, оскільки це різні люди, з різними потребами та потребами; Ми також повинні враховувати пору року, стать дитини, спортивні, художні та/або позакласні заходи, що проводяться. Деякі діти швидко ростуть, інші, навпаки, займають трохи більше часу, але в цілому всі вони мають основні вимоги, які допомагають їм підтримувати міцне здоров’я, тому необхідно, щоб кожен батько або представник приділяв особливу увагу їжі.

скільки
Батьки стурбовані, коли помічають, що це їхня дитина споживаючи занадто багато калорій і не реагує позитивно на гіпокалорійну дієту, в цьому випадку рекомендується закликати його займатися такими видами спорту, як спорт або танці, оскільки разом з ними дитина витрачає додаткову енергію, яку забезпечують калорії з їжею, також це може включати всією родиною у вилазках у парк чи бігу з твердим наміром позбутися зайвих калорій та сприяти розслабленню, фізичним вправам, крім того, щоб уникнути ожиріння та діабету.

З іншого боку, ми також знаходимо ще одну проблему батьків: низькокалорійне споживання з боку своїх дітей, що може негативно вплинути на фізичний та інтелектуальний ріст дитини, тому їм слід негайно звернутися до лікаря за відповідними рекомендаціями в кожному конкретному випадку, беручи до уваги, що низьке споживання калорій, мало енергії та втрата апетиту може бути спричинена різними причинами в кожному випадку.

З цією статтею ми не збираємося заміняти місце дієтологів, однак, необхідно бути поінформованим та проінструктованим про ризики надмірного або недостатнього споживання калорій, для цього ми пропонуємо віковий посібник, з яким слід проконсультуватися, і в будь-якому випадку, обговорювали зі спеціалістом, якого батьки вважають доречним, а саме:

Скільки калорій потрібно 2-3-річній дитині?

У цьому віці діти обох статей мають однакові енергетичні потреби, тому доцільно пропонувати їм їжу, яка забезпечує їх від 1000 до 1400 калорій на день, переважно з вуглеводів, по-друге, з жирів (переважно молочних) і, нарешті, з білків. Всі ці калорії будуть мати першочергове значення для нормального організму та психічного розвитку дитини, незалежно від фізичних навантажень, які вони виконують.

Скільки калорій потрібно 4-8-річній дитині?

У віці від чотирьох до восьми років починається різниця між дітьми, які займаються спортом сидячі діти, Крім того, слід враховувати стать, і якщо швидкість її зростання швидка або повільна. Дівчатам потрібно від 1200 до 1600 калорій на день, тоді як хлопчикам - від 1400 до 1800 калорій на день.

Ми трохи змінили схему, яку ми застосовували, в тому сенсі, що більша частина калорій повинна надходити з вуглеводів, потім білків і, нарешті, з жирів. За даними деяких наукових досліджень, було доведено, що хлопчики цього віку, як правило, трохи активніші, витрачають більше енергії і, отже, вимагають трохи більшої кількості калорій, ніж дівчата.

Скільки калорій потрібно 9-13-річному віку

Необхідно враховувати, що в цьому віці наші діти починають це робити підготувати своє тіло до підліткового віку і дуже скоро починається тілесний розвиток, повний змін, які нестимуть із собою у зрілому віці; Попит у школі також більший, включення фізичних вправ у їхнє повсякденне життя збільшується, оскільки вони, як правило, беруть участь у спортивних, танцювальних та інших шкільних заходах, які вимагають більше енергії. Дівчата повинні споживати від 1600 до 2200 калорій на день, тоді як хлопці від 1800 до 2600 калорій.

Рекомендується, щоб споживання білка у всіх випадках це суди Росії нежирне м’ясо, птиця та риба біле м’ясо (хоча вся риба добре розглядається). Щоб їсти жири, ми повинні сумлінно ставитися до їх походження, оскільки овочі містять менше холестерину та насичених жирів. Що стосується вуглеводів, давайте включимо клітковину в дитячий раціон.

Ми повинні звернути особливу увагу на споживання цукру, Ну, хоча це правда, що невелика частина повинна походити з простих цукрів, це правда і те, що він забезпечує лише порожні калорії, тобто він не вносить вітамінів або мінералів у раціон. Подбавши про його споживання, ми уникнемо ризику ожиріння та ризику діабету. Замість рафінованого цукру ми можемо запропонувати дітям той, що міститься у фруктах та вуглеводах.