моєму

Щоб схуднути, перше, що ви повинні знати, це скільки калорій з’їсти. І не всі люди мають однакові потреби.

Кожен організм вимагає різного споживання калорій. Займатися спортом не однаково, ніж бути сидячим, бути високим, ніж бути невисоким, мати 20 чи 60 ... хоча так, кожному потрібно мінімум енергії, щоб жити: перетравлювати їжу для функціонування організму органи, для кісток ...

Щоб знати, скільки калорій нам потрібно, нам слід почати з розрахунку нашого базального метаболізму, який становить 60-70% від загальної кількості калорій, які наш організм щодня використовує. Для його обчислення існують різні формули, серед яких дуже проста у застосуванні така:

Чоловіки: кг ваги тіла x 24
Жінки: кг ваги тіла x 21,6

До цього результату ми повинні додати той, який відповідав би фізичним навантаженням, які ми виконуємо щодня.

➤ Якщо ваша активність низька (сидяче життя, робота, сидячи в офісі, дивлячись телевізор), ваші витрати не збільшуються.

➤ Якщо ваша діяльність легка (покупки, прибирання будинку, ходьба на роботу "20" хвилин, підйом на 6 поверхів на день, ...), ваші витрати збільшуються на 100 Ккал.

➤ Якщо ваша активність помірна: робота, в якій докладаються фізичні зусилля, ви ходите танцювати два рази на тиждень, ходите більше години на день ..., ваші витрати збільшуються на 200 ккал.

Якщо ваша активність висока: бігайте щодня, тренуйтеся в спортзалі ..., ваші витрати збільшуються на 400 Ккал.

Іншою важливою змінною є вік. Чим старша людина, тим нижче її калорійні потреби. Тому:

➤ Якщо вам від 45 до 55 років, ви віднімаєте 100 калорій.
➤ Якщо вам від 55 до 65 років, ви віднімаєте 200 калорій.
➤ Якщо вам від 65 до 75 років, ви віднімаєте 300 калорій.

Отже, якщо ви 60-річна жінка, яка важить 60 кг і маєте легку активність, ваша потреба в калоріях буде такою:

60 кг x 21,6 = 1296 ккал. +100 = 1396 - 200 = 1196 Ккал.

Тому, щоб підтримувати свою вагу, ви повинні робити дієту на 1200 Ккал. щоденний мінімум. Якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити це за допомогою дієти на 1000 ккал.

Безкоштовна пошукова система проживання

Знайдіть місце проживання, яке відповідає вашим потребам. Ви можете фільтрувати за уподобаннями, переглядати послуги та фотографії кожного центру і навіть контактувати.