Хто б не любив каву? Ранковий запах гарячої кави п’янить, і насправді для багатьох людей це означає приємніший початок нового дня. Друга чашка кави чекає нас на столі відразу після прибуття на роботу. Під час обідньої перерви ми будемо насолоджуватися легким вершковим латте, а після роботи ми будемо ловити капучино з друзями з красиво пухнастою піною. Але скільки кави справді нормально випивати на день, і коли ми загрожуємо своєму здоров’ю?
Ми всі різні
Останні дані свідчать про те, що адекватне споживання кави (від 3 до 5 чашок на день або 400 міліграм кофеїну на день) не становить довгострокових ризиків для нашого здоров'я. Але цю кількість кофеїну не рекомендується вживати всім, оскільки у кожного з нас різний обмін речовин, і наш організм по-різному реагує на однакові подразники. Хтось може випити чашку міцної «турки» і почуватись чудово, і навпаки, деякі страждають від проблем зі шлунком після вживання досить слабкої кави. Отже, не слідкуйте за статистикою, а слухайте своє тіло і робіть те, що найкраще для вас. Людям із серцевими захворюваннями та високим кров’яним тиском слід звертати особливу увагу на вживання кави. Вживання кави Це також не рекомендується людям, які страждають від підвищеної тривожності, і його споживання не повинно бути легким для прийому навіть майбутніми матерями та матерями, які годують груддю.
Подумайте про свій сон
Кофеїн порушує режим сну, а оскільки сон важливий для нашого фізичного та психічного здоров’я, а також для зменшення ваги, важливо пити останнє чашки кави плануйте принаймні за 6 годин до сну. Якщо ви відчуваєте депресію в другій половині дня або ввечері, у вас мало енергії і ви відчували б доза кофеїну, замість кави спробуйте швидку ходьбу, потренуйтеся, зробіть керовану медитацію або потанцюйте в офісі. Також фокус слід робити зі склянкою холодної води, яка освіжить вас і додасть енергії організму.
Ваша генетика також відіграє певну роль
Через генетичні зміни, що впливають на певні ферменти, деякі люди дуже повільно розщеплюють кофеїн. Для цих людей навіть помірне щоденне споживання кави є підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску. Тому, якщо ви схильні до цих захворювань, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом щодо вживання кави.
На додаток до кофеїну, що приховано в нашій чашці кави?
Багато з нас не можуть насолоджуватися кавою без молока, цукру та інших підсолоджуючих інгредієнтів, які також приносять надлишкові калорії з чудовим смаком. Наприклад, 150 калорій, виявлених у низькокалорійному ванільному латте, звучить не так жахливо, але додаткові 150 калорій, що перевищують те, що насправді щодня потребує наше тіло, можуть залишити нам у подарунок додаткові 5 фунтів. Отже, все зі ступенем J.