Шукайте дієтичний план схуднення за тиждень? Ну тоді ви в правильному місці. Ми пропонуємо безпечний та здоровий дієтичний план з понеділка по неділю.

один

Консультанти з управління вагою та багато дієтологів запропонували план дієти з понеділка по неділю, який не змушує вас голодувати. Крім того, це допомагає скинути від 3 до 5 кг за тиждень. Цей 7-денний план дієти також обіцяє покращити шкіру та травну систему. Більшість з план дієти з понеділка по п’ятницю Розроблена дієтологами, вона полягає в тому, щоб заздалегідь спланувати та організувати свій тиждень, щоб скинути зайві кілограми зі свого тіла. Ви можете навчитися з цієї 7-денної дієти, а також отримати цінні поради щодо планування дня та того, що їсти особливо у напружені, нетижневі дні тижня.

Перш ніж вдаватися до подробиць 7-денного плану дієти, важливо знати, що таке план дієти з понеділка по п’ятницю. Давайте подивимось, що насправді є план дієти на один тиждень.

Дієта з понеділка по неділю була розроблена на реалістичній та практичній основі. Ви можете легко дотримуватися дієтичного плану на тиждень, оскільки, дотримуючись цього дієтичного режиму, вам не доведеться скорочувати продукти, що містяться у вашому раціоні, або турбуватися про кількість калорій. Тому дуже мало шансів відчути голод. План дієти на 7 днів містить численні прості, прості у виконанні рецепти, які обов’язково забезпечать вас необхідними поживними речовинами та смаком. Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви повинні суворо дотримуватися план дієти з понеділка по неділю . Цей план, безсумнівно, допоможе вам скинути 22 кілограми ваги за два місяці. Окрім того, що це допоможе вам схуднути, це також допоможе вам заздалегідь запланувати свій раціон харчування та тренувальну сесію.

Якщо ви думаєте, що важко скинути зайві кілограми зі свого тіла, то цей план дієти може стати для вас приємним сюрпризом. Це тому, що це, безсумнівно, допоможе скинути зайві кілограми з вашого тіла. Тут ми пропонуємо простий план харчування, якого ви можете дотримуватися разом зі своїм тренувальним режимом, щоб втратити зайвий жир на своєму тілі. Отже, ось план харчування на тиждень

На сніданок випийте 3/4 склянки пластівців висівок, будь-яких фруктів, таких як яблуко або банан, і чашку знежиреного молока.

Ви повинні замінити білі вуглеводи, такі як рис, хліб, картоплю або макарони, цільнозерновим хлібом або чапаті, 1 шматочком сиру, курки, 1 чайною ложкою легкого майонезу та зеленим салатом або фруктовим салатом.

На вечерю їжте рибу, парову брокколі, тертий сир та нежирне морозиво.

Обов’язково зменшіть споживання продуктів, навантажених високий вміст вуглеводів . Слід включати у свій раціон фрукти, овочі та продукти, багаті білком. Ви повинні їсти менше їжі через рівні проміжки часу, а не один великий прийом їжі за один раз.

Почніть день, випивши склянку теплої води, змішаної зі столовою ложкою лимонного соку і меду.

Вживання в їжу пластівців з нежирним молоком буде корисним.

На обід можна поласувати двома коржами або невеликою мискою рису разом з великою кількістю зелених овочів.

Щоб втамувати голод вночі, можна їсти вівсяне печиво з чаєм (пити чашку зеленого чаю настійно рекомендується для схуднення та покращення здоров’я).

Легка вечеря з салату або бутерброда на цільнозерновому хлібі.

Ви можете вносити невеликі зміни у свій раціон на свій смак.

Для початку дня рекомендується кава або чорний чай.

Можливо, ви приготували на сніданок вівсянку на знежиреному молоці, половину яблука або банан з чайною ложкою меду.

На обід випийте чашку рису, далу, овочів, що готуються, фруктів, таких як виноград, або банани.

Ваша вечеря повинна включати креветки, приготовані на пару, овочеві каррі, коржі та запечену або парову картоплю.

Ви повинні зменшити кількість їжі, розділивши її на п’ять маленьких страв на день, включаючи сніданок, обід та вечерю, а також дві закуски між ними. В ідеалі вживайте в їжу від 400 до 500 калорій та закуски менше, ніж 200 калорій на день.

Ви можете дати своєму підступному поштовху чашкою зеленого чаю.

Є такі фрукти, як яблука, банан та нежирний йогурт.

На обід томатний суп, ростбіф, овочі, такі як редька, салат, помідори, груші та цільнозернові чапаті.

Приготовлений коричневий рис і може містити ананас, яблуко або апельсин.

Жуйте і їжте їжу повільно. Для закусок замініть смажені предмети або солодощі горіхами та фруктами та білковим коктейлем або салатами. Якщо ви хочете морозиво або торт, завжди вибирайте варіанти без цукру та з низьким вмістом вуглеводів.

З’їжте півсклянки ягід, трохи мигдалю та чашку молочного молока.

Включіть нежирну квасолю, чапаті, сир, зелень або салат з огірків.

Чапаті та зелений салат з нежирним гарніром.

Пийте багато прісної води протягом дня. Однак слід уникати содових та безалкогольних напоїв і включати в свій раціон томатний або лимонний сік.

Вживайте ідлі або чапаті з овочами, що готуються. Половина нарізаного банана та знежиреного молока.

Ваша обідня дієта повинна включати чапаті, чашку рису, легкий йогурт, рибу-каррі, гірчицю, огірок, помідори та скибочки цибулі.

Він повинен включати коричневий рис, шпинат на пару і яблуко.

Їжа зі смаком перцю чилі вважається знижувальною вагою і настійно рекомендується.

Прийміть миску з мюслі з знежиреним молоком або чапаті з сиром та помідорами.

Включає рис, салати та овочі.

Є смажена курка, чапаті, ананас.

Пийте багато води, оскільки це допоможе вам швидко схуднути

Завжди бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати рішення про дотримання дієти. Померти з голоду - це не засіб для схуднення. Натомість вам потрібно ретельно підбирати меню, щоб спостерігати, як кілограми повільно, але неухильно падають.

Кредит: План дієти для схуднення з понеділка по неділю - пошук порад щодо здоров’я

Якщо у вас виникли запитання щодо питань, пов’язаних зі здоров’ям, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами за адресою Номер WhatsApp 9530069900 . Наша команда експертів надасть вам точну та актуальну інформацію та спробує знайти рішення вашої проблеми.

Думаю, ви отримаєте різні відповіді майже від усіх користувачів.

Але я пишу те, що пережив.

Ось мій досвід:

Мені було 13 років. Це був мій улюблений сабзі на обід: Methi-kill-malai! Я була дуже рада, що мама роками не робить цього сабзі, бо моїм сестрам (двом найстаршим) це не надто подобалося. Одна з моїх сестер запитала мене, як мені подобається це сабзі. Я сказав йому, що він мені подобається більше за все. Він сказав так, сьогодні, якщо ви з'їсте 5 коржів, ми обоє з'їмо цей сабзі, а також попросимо маму зробити цей сабзі незабаром. Я сказав, що 5 - це така мала кількість. Навіть діти їдять більше цього. Вона сказала: "Нехай він з’їсть п’ять і виграє виклик". Я прийняв виклик. Ми всі сіли обідати. Я їв, як кінь! Просто їсти і просити більше. Я не відчував себе повним протягом усього курсу і в підсумку виграв виклик, з’ївши 8 1/2 коржів. У той час моя нормальна дієта була близько двох коржів і півтори тарілки рису та далу.

Тоді, коли мені було 16, я був дещо більш рівноважною людиною, ніж минула подія, але в той самий яскравий і спекотний літній день. Я голодував майже рік (причини, я вважаю, що тут не доречно згадувати). Сьогодні я вирішив їсти до насичення, маю на увазі звичайну дієту. Я знову їв, як кінь! Не знаю чому, я не міг керувати собою. На сьомому чапаті я попросив себе зупинитися, відпочити і через деякий час знову з’їсти. Отже, я зупинився там і випив багато води і вгадай що? …… Я страждав від сильної закладеності в шлунку. Дивовижний досвід! На наступний день я потрапив до лікарні, і вся перетравлена ​​їжа, яка не могла потрапити в кишечник для подальшого всмоктування, була вилучена з мого тіла за допомогою трубки рису, яку пропускали через ніс у шлунок. Вуху! приємний досвід. Майже до року, коли я харчувався нормально і не голодував, я з’їв три коржі та дві миски рису.

Сьогодні мені 18 років, і я зрозумів, що практично я можу з'їсти майже 12 коржів, залежно від зросту та ваги (мені майже 5'9 ”, а моя вага становить близько 57 кг). Як тільки ви перестрибнете перешкоду почуття ситості в животі, ви зможете з'їсти справді величезну кількість! І важко контролювати, коли ви перетнете цю межу!

Усі згадані вище коржі - це 7-дюймові коржі, які мають по 1 столовій ложці жиру, розподіленого по обидва боки.

Гаразд, привіт, якщо ми говоримо нормально, у кожному будинку люди їдять роті (тава).
Тож, скільки схоже на мене, приходить із варіаціями.
Перші 10 років ... до того, як мама годувала мене, тож мені було байдуже знати, скільки я з'їдаю ... (Я люблю тебе, мамо: - *)
коли я сама почала їсти ... я все ще не знала, скільки їжу ... коли мама говорила це що це означало, що я був повний.
Тоді після 10 я знаю, що раніше їв по 3,4 їжі. (В основному вечеря)
Коли щось вийшло з мого казкового списку, я буквально з’їв 5. Це траплялося до 14-го, тому я боявся товстіти та інше ... Я став виродком для здоров’я. Тож я почав харчуватися обмежено. Два роти на їжу, незважаючи ні на що. Мені майже 19 років ... все те ж саме

І так, одного разу в молодості я з’їв вісім коржів. Я розважався із двоюрідними братами. Ми розбивали його на шматки, робили шматок у формі самоси і їли його ... трохи весело.

Любий, я вважаю тандурі роті більш ситним, ніж тава роті/румалі. Роти з тави та румалі подаються різних розмірів і можуть бути тонкими, як папір. Іноді мені подобаються такі види грибочків. Але, загалом, домашні колоски, які ми робимо вдома, мають середню товщину 1-2 см. Також атта також різний/dal roti. чана/макка. тощо Пшенична роті, яку зазвичай їдять вдома разом із дал сабджі, займає 2-4 місця. З точки зору здоров'я, важливим є не кількість грибків, але збалансоване харчування та певна кількість грибків також підводять нас до поняття правильних калорій під час обговорення. Відтепер ці речі заслуговують на увагу ...

Оскільки я веду спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, я харчуюся максимум через 1 роті або пару Пурі. Поки ми навчалися в коледжі, мало хто з нас відвідував Такого Сагара в Ганді Нагар Бамгалоре і їв якомога більше фільки в гуджараті-талі-буфеті. У мене було до десяти, тоді як у кожного з моїх друзів - до двадцяти п’яти. Одного разу у мене було вдома з десяток пурі-кон-холе, а у мого племінника - 17 пурі, які були великими.

Поки я їду, я фактично не рахую кількість шаппаті, які я з’їв, але від максимуму до максимуму я можу з’їсти 8–9 хлопців за раз.