Усі програми для здоров’я базуються на цьому стандарті, щоб говорити про здоров’я, але чи правильно?
Утримання, спричинене коронавірус ГРВІ-CoV-2 змусив нас більше усвідомлювати фізичні навантаження, якими ми займаємось. Є заходи, які мають сприяти здоров’ю: п’ять шматочків фруктів на день, випивання двох літрів води і пройти 10000 кроків. Але хто це визначив? Звідки ми знаємо, що потрібно 10 000, а не 12 500 або 8 000 кроків?
Дивитися також
Технологія. Це просте повідомлення може повністю заблокувати ваш iPhone
Технологія. Набридли Netflix, Prime, HBO чи Disney? Спробуйте ці 6 потокових сервісів, вони пропонують вам безкоштовний місяць
Все почалося в 1965 році, коли японська компанія під назвою Yamasa Clock створила особистий крокомір Manpo-kei (10000 крокових метрів). Японський персонаж, який представляє 10 000, нагадує людину, що йде, і метою компанії був чистий маркетинг при прийнятті рішення про використання 10 000: кругла цифра та каліграфія, які допомогли зміцнити концепцію. Але не було жодного наукового дослідження, яке б підтвердило інформацію. З тих пір розумні годинники, крокоміри та програми для тренувань вже встановили цю цифру за замовчуванням. Що про це говорить наука? Не погоджується.
Дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, шукало відповіді два основних питання: Скільки кроків на день пов'язано зі зниженням смертності? y Чи різниться інтенсивність кроків, коли люди роблять однакову кількість кроків?
Позитивний ефект
Дослідження проаналізувало 16 741 жінку у віці від 62 до 101 року. Усі учасники майже рік носили пристрої для подальшого спостереження. Результати показали, що сидячі жінки робили в середньому 2700 кроків на день. Позитивні ефекти почали помічати через 4400 щоденних кроків: зниження смертності на 41%. З цього показника рівень смертності поступово покращувався, поки не зрівнявся з 7500 кроками. Тобто, настав момент, коли не було великих різниць між тим, як заробити 7500 чи 9000. Вигода була практично однаковою. Хоча терміни та кількість зразків цього дослідження є хорошими, дослідження дає відповідь лише на одне питання про смертність і зосереджено на жінках. Ви не досліджували, скільки кроків ми повинні зробити, щоб максимально підвищити якість свого життя, або допомогти запобігти когнітивному спаду чи фізичним захворюванням.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, найкраще робити щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень. І ключовим є слово поміркований. Інше наукове дослідження дає нам ключове значення в цьому плані: у людей у віці від 18 до 65 років воно повинно становити близько 100 кроків на хвилину, щоб фізичні вправи мали переваги. Тобто це потрібно робити з наміром. Але 10000 кроків не потрібно.