Зміст статті
- Плавання для схуднення
- Купання в басейні
- Чи допомагає басейн схуднути?
- Басейн і целюліт
- Як схуднути в басейні
- Як часто потрібно ходити в басейн?
- Скільки плавати
- Які вправи робити в басейні для схуднення?
- Техніка схуднення
- Плавання для схуднення для жінок
- Програма тренувань у басейні для чоловіків
Розглядаючи питання, скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути, варто зазначити, що важливо регулярно ходити на тренування і правильно займатися. Загалом цей вид спорту дуже корисний, особливо для людей з великою вагою, оскільки у воді знижується навантаження на суглоби та хребет. Але набагато більше енергії витрачається завдяки високій стійкості води. То чи можна схуднути за допомогою басейну? Наступна інформація надасть вам більше інформації про це.
Плавання для схуднення
Якщо ви вперше чуєте про плавання з втратою ваги, то ви повинні знати переваги цього виду спорту. Допомагає спалити набагато більше калорій за короткий період тренувань. Крім того, це покращує роботу дихальної та серцевої систем. З м’язів це дозволяє вправляти майже все. Ще один плюс: плавання і схуднення практично не мають протипоказань. Якщо ви вперше вирішили займатися цим видом спорту, спочатку потрібно отримати медичну довідку, вибрати місце для занять, придбати купальник, шапочку для плавання та окуляри.
Купання в басейні
Окрім того, що плавання сприяє зниженню ваги, воно приносить і інші переваги для здоров’я. Значно зменшується навантаження на хребет і суглоби. Цей вид спорту допомагає чергувати роботу різних м’язів. Завдяки плавним і розміреним рухам вони подовжуються, а тіло стає гнучким, помітнішим. Завдяки зменшенню навантаження на хребет, постава покращується. Подібні тренування - це профілактика плоскостопості та зміцнення імунітету.
Чи допомагає басейн схуднути?
Відповідь на питання, чи ефективна група схуднення, є позитивною. Регулярно відвідуючи цей заклад, ви можете скинути зайві кілограми, не завдаючи шкоди організму. Не хвилюйтеся, бо ваші руки та плечі стануть масивними. Це можливо лише у професійних спортсменів. Протягом 8-12 уроків протягом місяця організм буде лише напружуватися. У теплій воді ви можете витрачати до 500-600 ккал на годину, залежно від стилю.
Басейн і целюліт
Зменшення проявів апельсинової кірки зумовлене не тільки більш інтенсивною роботою м’язів. Сама холодна вода сприятливо впливає на шкіру. Це змушує лімфу циркулювати швидше і рівномірніше, масажує тіло, роблячи його більш пружним. Басейн і целюліт несумісні. За допомогою регулярних тренувань ви можете позбутися цієї неприємної вади.
Як схуднути в басейні
Щоб плавання в басейні для схуднення було справді ефективним, ви повинні дотримуватися певної схеми тренувань. Інтервал приносить найкращий результат. У них рухи з високим ритмом спокійно чергуються. Тренувальний період визначає кількість часу, який потрібно плавати, щоб схуднути:
- Потепління на суші. Займає 5-7 хвилин.
- Спокійне плавання - 10 хвилин.
- Інтервальне тренування: 20 хвилин. Чергуючи 100 метрів високоінтенсивного плавання та 50 метрів повільного.
- Зчіпка. Це також займає 5 хвилин. Це тиха ванна кімната в будь-якому зручному стилі.
Як часто потрібно ходити в басейн?
Що стосується тижневої кількості, яка вам потрібна для плавання в басейні, щоб схуднути, рекомендується виконувати 3-4 тренування, даючи собі 1-2 вихідних. Тоді м’язи встигають відновитися. Якщо плавати кожен день тижня, можна швидше схуднути, але за відсутності підготовки тіло втомлюється. Втрата ваги в басейні буде менш ефективною. Тренуватися краще не вранці, а вдень, щоб зняти втому і нервову напругу. Заснути буде набагато легше.
Скільки плавати
Оптимальною тривалістю для тренування стрункої фігури вважається 45 хвилин. Це не дуже довго, тому невелику тривалість занять також можна віднести до переваг плавання. Якщо ваш графік дуже щільний, то цей вид спорту вам дуже підходить. Конкретна тривалість залежить від цілей. Готуючись до триборства, вони тренуються довше, адже під час уроку потрібно проплисти до кількох кілометрів. Тим, хто користується басейном при схудненні, достатньо 45 хвилин. Новачки повинні вчитися, тренуючись 15-20 хвилин.
Які вправи робити в басейні для схуднення?
Щоб тренування в групі схуднення були більш ефективними, ви можете не тільки плавати, але і займатися спортом. Їх багато, і в будь-якій групі м’язів. Найефективніші представлені в наступному списку:
- Велосипед. Ця вправа допомагає побудувати абс. Ви повинні розслабити лікті в сторони і виконувати типові велосипедні рухи ногами.
- Підняті ноги. Прийміть таке ж положення, як і в попередній вправі, просто витягніть руки в сторони. Ноги у воді по черзі піднімаються і опускаються.
- Горила. Дуже ефективна вправа. Вам потрібно відскочити, розвести ноги в сторони, а потім повернути їх назад.
- Жаба стрибки. Займіть положення пліє внизу, а потім вистрибніть з води на максимально високу висоту. Вниз, щоб повернутися у вихідне положення.
Техніка схуднення
Є кілька хитрощів, які допоможуть швидше скинути кілограми. Важливо не знати, скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути, а як правильно це робити. Необхідно підібрати ефективну техніку. Щоб ви могли правильно плавати в басейні. Виділяються кілька стилів:
- Повзати. Вважається найефективнішим. Підтягніть прес, випряміть хребет, зміцніть руки і ноги. За допомогою цього стилю ви можете витратити 600 калорій на годину. Тут потрібно плавати догори дном, веслувати, чергуючи праву та ліву руки, і таким же чином працювати ногами.
- Брас. Тут теж плавайте на грудях, тільки руки і ноги повинні бути паралельні воді. Стиль призначений для накачування біцепсів і чотириголових м’язів стегна, дельт, верхньої частини спини і грудей.
- Ззаду. Він відрізняється від кролика лише положенням тіла. Мені потрібно перекинутися на твою спину. Вивчаються грудні м’язи, біцепси плечей, дельти та спинна ширина...
- Дельфін. Тут наноситься сильний удар, завдяки якому тіло піднімається над водою. Навантажуються м’язи живота, спини, грудей, квадрицепсів, литок.
Плавання для схуднення для жінок
Ефективне тренування в групі схуднення повинно включати різні методики. Щоб заняття не здавалися нудними, ви можете урізноманітнити їх плавниками, дошками або ручними маніпуляторами. Починати слід повільно, поступово збільшуючи опір. Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути? Продовжуйте, поки не зможете рухатися протягом 10-30 хвилин без перерви. Зразок навчальної програми може включати такі вправи, що виконуються протягом 5-10 хвилин:
- утеплювати;
- бічний хід;
- рух зі зміною стилю;
- плавати на ногах;
- вправи зі збільшенням швидкості;
- зачіпка.
Програма тренувань у басейні для чоловіків
Базові тренування в басейні для чоловіків практично не відрізняються від програм для жінок. Вони відрізняються лише порядком використовуваних стилів. Чоловікам слід починати з найскладнішої техніки: удару метелика, потім продовжувати удар грудьми або повзати. Ті, хто швидко втомлюється, можуть робити 15-20 секунд перерви. Кожному стилю потрібно активно пропливати 50-300м. У другій частині тренінгу слід залишити застосовані стилі або плавати з додатковими засобами: дошкою або калабом. Урок знову закінчується спокійними рухами.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...