6 вересня 2013 р. За посиланням www.teinteresa.es
Зволоження завжди важливо, але особливо влітку це важливіше. Крім того, влітку зазвичай більше фізичних навантажень, а вплив сонця більше; Якщо це тепло і фізична активність поєднуються, гідратація має життєво важливе значення. Ми повинні усвідомлювати, що ми повинні забезпечувати організм необхідною кількістю води, оскільки від цього залежить здатність розвивати адекватну фізичну та розумову активність.
Те, що здається очевидним і добре відомим, не збігається з реальністю. Згідно з «Дослідженням живих звичок в Іспанії» (2011 р.), Більшість населення каже, що вони знають важливість хорошої гідратації; однак результати цього дослідження вказують на те, що 9 з 10 людей п'ють менше, ніж слід, і це рекомендується. Іншими словами, можна сказати, що 90% населення живе в певному стані зневоднення. Влітку ризик ще більший, особливо у двох вікових групах - новонароджених дітей та людей похилого віку.
Рекомендується вживання приблизно 30 - 35 мл води на кілограм ваги, тобто приблизно 2 - 4 літри води на день. Потреба у споживанні води повинна відповідати температурі навколишнього середовища, сухості навколишнього середовища, фізичній активності, споживанню рідини в раціоні, втраті води через сечу та піт. Тому літо - це час, коли з обережністю потрібно бути обережнішим. Під час фізичних навантажень влітку рекомендується приймати від 6 до 8 мілітрів води на кілограм ваги щогодини.
Просто пийте воду? Звичайно, ні! Під час фізичних навантажень втрачається не тільки вода, але й життєво важливі електроліти, такі як натрій, калій, кальцій або хлорид. Не забувайте, що організм постійно споживає енергію і тому клітинам для її вироблення потрібна глюкоза. Отже, в умовах фізичної активності електроліти та глюкозу повинні бути замінені, і тому рекомендується вживати напої, що їх забезпечують, такі як натуральні фруктові та овочеві соки або напої, багаті ними.
Спеціальні напої для фізичної активності є хорошим варіантом для швидкого поглинання води та електролітів, запобігання втоми та зневоднення. Однак споживання води не слід замінювати цими напоями, оскільки вони рекомендуються у випадку великої втрати електролітів та споживання енергії. У звичайних умовах, при збалансованому харчуванні, особливо багатому фруктами та овочами, і споживанні щонайменше 2-3 літрів води на день достатньо для забезпечення належної гідратації.