Сніданок, обід і вечеря - три основні страви дня. Як їх встановлювати, яких принципів дотримуватися, щоб схуднення прогресувало у правильному напрямку. Дієта - основа схуднення. Які основні принципи?

схуднення

Хоча сніданок, обід і вечеря є трьома основними стравами, не можна забувати десяту і оловрантну. Якщо ви забезпечуєте свій організм достатньою кількістю поживних речовин, білків, клітковини, гону під час цих прийомів їжі. і ви можете вмістити достатню кількість калорій, тому ви зробите перший крок до успішного схуднення.

Принципи - сніданок

Найголовніший принцип - не пропускайте сніданок! Без сніданку ви не втратите вагу назавжди без ефекту йо-йо! Якщо ви ще не снідали, бо вам це не подобається вранці, почніть з міні-сніданку і поступово переходьте до класичного сніданку - але будьте обережні, сніданок не схожий на сніданок.

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, тому при схудненні важливо, щоб він містив достатню кількість білка, клітковини, складних вуглеводів та вітамінів… Якщо ваш сніданок містить білки та клітковину, то сніданок засвоюється довше, і ви уникаєте апетиту. Вітаміни та інші поживні речовини важливі для нормального функціонування вашого організму. Уникайте їжі з "Високий глікемічний індекс" , що раптом додасть вам багато енергії, але тоді у вас буде велика проблема з контролем апетитів.

Який сніданок найсмачніші для нашого організму, які найздоровіші, а які найкращі для схуднення? Яких принципів слід дотримуватися? Надихайтеся прикладами сніданку - здорового, дієтичного сніданку ... - у статті "Сніданок при схудненні"

Принципи - обід

Особливо переконайтеся, що ваш обід не має невідповідного складу. Це може ускладнити вам схуднення. Чекайте обіду, відп. обмежте смажену їжу, соуси, загущені супи та відмовтеся від десертних та підсолоджених напоїв.

Але переконайтеся, що ваш обід має достатню кількість білка, менше жиру та вуглеводів, щоб бути особливо складним. Намагайтеся якомога частіше теплий обід, не стільки для схуднення, скільки для всього травлення (шлунок, кишечник,…) - просто після теплого обіду вам буде комфортніше, і це також вплине на схуднення.

Прикладом відповідного обіду є

Основна страва - приклад 1: м'ясо - натуральне (риба, птиця, нежирна яловичина), гарнір - цільнозерновий рис, макарони, ... гарнір - подвійна порція овочів або овочевого салату, або ...

Основна страва - приклад 2: овочевий салат з шматочками м’яса або тофу або моцарелою

Основна страва - Приклад 3: Макарони з непросіяного борошна з нежирним сиром

Ви, мабуть, не уявляєте, що б ви їли лише ці три страви та бульйон на обід - ви, напевно, швидко втратите смак:-) Звичайно, у наборі того, що можна їсти на обід, є набагато більше - це лише приклад, натхнення, наприклад, у "Дієта для схуднення" .

Принципи - вечеря

Як кажуть у вислові "...... і подай вечерю ворогу", це не зовсім так. Вечеряйте приблизно за 3-4 години до сну. Дотримуйтесь принципів, оскільки на обід просто обмежте споживання вуглеводів. тому вечеря найкраща без картоплі, рису, випічки…. Ми рекомендуємо, наприклад, овочевий салат з, наприклад, тофу,….

Пам’ятайте, що пропуск вечері чи сніданку не прискорить схуднення, а сповільнить. Якщо ви хочете схуднути, їжте сніданок, обід і вечерю. Оскільки бажано їсти ще частіше протягом дня, пригощайте себе овочами або шматочком фрукта навіть о десятій, але лише овочами в оловранті.

Дотримуйтесь 3 основних принципів для вечері для схуднення, і ваш шлях до гарної фігури знову стане трохи легшим - "3 принципи вечора"

Ці принципи схуднення - сніданок, обід, вечеря, загальні, і точне встановлення дієти залежить від вашого віку, стану здоров’я, роботи. Для когось краще їсти 4 рази, а для когось 5 разів на день. Але з нашою допомогою ви точно можете це зробити. Якщо ви дійсно не знаєте, як схуднути і хочете схуднути, напишіть необов’язкову анкету в розділі "Програма схуднення"

На закінчення - екстремальні дієтичні обмеження (що перевищують розумну межу) можуть змусити вас почувати себе правильно, адже ви швидко втратите кілька кілограмів на початку. Але це маячня - "fatamorgána" і всі втрати ваги знайдуть вас і навіть з інтересом. Я навіть не кажу про шкоду здоров’ю. Тому не варто недооцінювати регулярний раціон, його склад та якість. На перший погляд це повільніший шлях, але точно і на вашу користь.