моркових

МЕНЮ - це набір страв для їжі. Зазвичай ми називаємо меню на обід або вечерю.

Наше меню на вечерю містить 450 ккал, 25% від дієти 1800 ккал, розподілених на п’ять прийомів їжі (сніданок, середина ранку, обід, закуски та вечеря). Вони можуть бути змішаними (з м’ясом, рибою, яйцями) або вегетаріанськими (майже завжди ово-лакто-вегетаріанськими).

Вибір 1800 ккал для представлення цих меню відповідає критерію покриття енергетичних потреб якомога більшої кількості користувачів.

Якщо ви хочете знати, скільки щоденних калорій потрібно вашому тілу, зверніться до мого безкоштовний щоденний калькулятор калорій -.

Звичайно, кожна людина має потреби в енергії. Користувачі, які хочуть меню або персоналізовані дієти може контакт зі мною через цю сторінку.

МЕНЮ

Меню, як правило, складається з двох страв, десерту та хліба. Це також може бути окрема, повноцінна страва та десерт. Кожне меню повинно містити продукти з усіх груп у належній кількості. Таким чином ми отримуємо різноманітне та збалансоване меню; і, подовжуючи дієту на цілий день.

  • Салат із селери та моркви
  • Пиріжки з лососем та картоплею
  • Фрукти
  • Хліб (13 г) (Цей хліб супроводжує та доповнює вуглеводні порції на вечерю. Клацніть на посилання, щоб перейти до порцій та видів хліба)
  • Оливкова олія (8 г. Загальна кількість олії для всього меню. Відповідна кількість вказана в кожному рецепті)

Щодня рекомендується дві порції овочів. Сира частина. Для досягнення цієї мети ідеально підходить салат.

Одне з перших речей, яке нам потрібно зробити, плануючи салат, - це оцінка повного меню. Якщо в їжі вже є страви з білками або вуглеводами в достатній кількості, роль салату полягає в забезпеченні зеленню та овочами. І більше нічого. Тому ми не додаємо більше калорій до дієти.

Салати мають функцію додавання овочів до раціону. Сирі овочі, як правило. Тому щодня вони повинні бути простими та овочевими.

Інша справа, що ми хочемо зробити унікальну страву, додаючи вуглеводи або білки. У цьому випадку ми можемо зробити їх з макаронних виробів, кускусу ... курки, як у знаменитому салаті цезар ....

Ця страва ідеально доповнюється хорошим салатом, подібним до того, який ми представляємо в супровідному меню.

Дуже гарна ідея навчити дітей їсти рибу. Крім того, старші можуть допомогти їх підготувати.

І дуже доречно на вечерю або поділитися з друзями та родиною. Сприяє білки та вуглеводи з високою біологічною цінністю і дуже мало доданого жиру.

Лосось - це риба, яку ми називаємо «блакитною». Тобто риба з хорошою часткою незамінних жирних кислот омега 3.

Важливо купувати товари, походження яких є надійним.