Отримайте більше такого вмісту на своєму WhatsApp негайно і не витрачаючи час на пошук.
Хав'єр Гонсалес Фернандес
Закінчив факультет фізичної активності та спорту
"Функціональна підготовка високої інтенсивності: Травми; класифікація, причини та причини "
ВСТУП: Очевидно, що в сучасному суспільстві ми переживаємо значне збільшення обізнаності населення щодо фізичної активності; Однією з дисциплін, в якій ця зміна була найбільш помітна, є фітнес-сектор, сектор, який постійно зростає. Його метою є поліпшення здоров'я та якості життя людей, допомагаючи їм досягти більш стилю життя.
На даний час у секторі фітнесу існує безліч кондиційних дисциплін. Слід зазначити, що дисципліни, орієнтовані на функціональну методологію («Функціональний тренінг - це той, який прагне збільшити можливості дій людини у фізичному, соціальному та культурному середовищі, яке їх оточує. Ці можливості пов’язані з функціями, необхідними для нормальної життя стосунків людей " Ж. Дієж. 2007 рік) за останні роки набувають дуже важливої ролі в цьому секторі як у цілях покращення здоров’я та способу життя, так і в спортивних показниках, особливо високоінтенсивних функціональних тренуваннях.
Але не всі є перевагами; Будь-яка методика тренінгу тягне за собою низку ризиків, які можуть загрожувати бажаному самопочуттю, тому необхідно розробити ефективний протокол профілактики, який зменшує ймовірність страждання будь-якою патологією під час тренування або поза ним.
ТРАВМА ТИПИ:
Що таке травма?:
"Травматична аварія або патологічний стан, що виникає в результаті занять будь-яким видом спорту; у свою чергу поділяє їх на:
-Гострі: ті, для яких характерний раптовий початок в результаті травматичної події.
-Хронічний: характеризується повільним і підступним початком, що передбачає поступове збільшення структурних пошкоджень.
Обидва типи можуть бути автогенними (спричиненими динамічною дією самого спортсмена) та екзогенними (викликані контактом з тілом або порушенням координації) ". Герреро та Перес (2000)
Navarro (2003) встановлює два фактори, що заподіюють шкоду:
1) Внутрішні фактори: посилання на особисті характеристики спортсмена; біологічні, психологічні, морфологічні фактори, фізичний стан, схильність до спортивної практики та технічного навчання.
2) Зовнішні фактори: фактори, незалежні від природи спортсмена, такі як тренувальний процес, спортивний інвентар, навколишнє середовище та потреби самого виду спорту.
Види травм:
· Розтягнення: пошкодження зв’язок, які оточують синовіальні суглоби нашого тіла. За типом тяжкості ми виділяємо три типи:
§ 1 клас: М’який біль. Функціональна інвалідність. Вони можуть або не мати набряків. Легке пошкодження зв’язок.
§ 2 клас: Основне пошкодження зв’язок, що супроводжується набряком, обмеженою та аномальною рухливістю. Збільшує ступінь болю та дисфункції.
§ 3 клас: Загальний розрив ураженої зв’язки. Інтенсивність болю, припухлості та кровотечі є значними і пов’язані зі значною втратою стабільності суглобів. Іноді вимагають хірургічного втручання.
· Штами: травма м’яза, сухожилля або м’язового сухожилля. Стандартна номенклатура спортивних травм встановлює таку класифікацію:
§ 1 клас: легкі навантаження, з незначним пошкодженням м’язової та сухожильної структури. Біль сильний, якщо спробувати активувати уражену частину. Можуть бути незначні набряки, а також м’язові спазми.
§ 2 клас: більша шкода ураженої кістково-м’язової структури. Посилення болю, набряклості та м’язових спазмів. Помірні функціональні втрати. Вони пов’язані з надмірним або вимушеним розтягуванням через невдачу в синергетичній дії м’язової групи.
§ 3 клас: повний розпад ураженої структури м’яких тканин. Значна функціональна втрата, що супроводжується великим набряком.
· Забій: найпоширеніші спортивні травми, незалежно від спортивної форми. "Вони виробляються ударами по поверхні тіла, які стискають підшкірну клітковину і шкіру" (O'Donoghue, 1984). Вони характеризуються тим, що супроводжуються болем, скутістю, набряком, екхімозом та синцями. Якщо не лікувати їх правильно, ці пошкодження м’язової тканини можуть призвести до міоститного осифікансу (окостенних утворень у м’язовій тканині)
· Переломи: Національна рада з безпеки (NSC, 1991) визначила переломи як "Тріщини або переломи кістки".Вони є рідкісними травмами, але коли вони трапляються, необхідна відповідна перша допомога. Він має різні ознаки, такі як набряк, деформація, біль і чутливість до дотику, відсутність рухливості, крепітус (розтирання кінців перелома кістки). Ми знаходимо різні типи:
§ Перелом втоми: через те, що кісткова структура зазнає багаторазових сеансів перевантажень (виснаження), що перевищує її відновлювальну здатність.
§ Травматичний перелом: мікророзрив, частковий розрив або повний розрив кісткової структури внаслідок прикладання до неї зовнішньої сили.
§ Переломи Солтера-Харріса: переломи, які трапляються виключно у підлітків, вражаючи ріст епіфізарних пластинок. Вони можуть спричинити хронічні ускладнення при зростанні кісток, якщо не лікувати їх належним чином.
· Вивихи: "Зміщення суміжних поверхонь кісток, що утворюють суглоб" . Бухер і Тібодо (1989). Види вивиху залежать від тяжкості травми. В обох випадках слід застосовувати те саме лікування, що і при сильному розтягуванні. Вони можуть виникати в будь-якому суглобі, але деякі з них вразливіші за інших.
§ Підвивих: часткове зміщення кісток суглоба.
§ Люксація: повне зміщення кісток суглоба
Травми на EFAI (високоінтенсивна функціональна підготовка)
-Дослідження під керівництвом Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), проведене Смітом М. М. з Університету Огайо, визначило рівень травматизму 16 суб'єктів на 100 практикуючих.
-Ще одне недавнє дослідження, опубліковане в Журнал досліджень міцності та кондиціонування, Дослідники опитали 132 спортсмена EFAI, з яких 97 (73,5%) учасників коли-небудь перенесли травму, яка заважала їм працювати, тренуватися або змагатися. Дев'ять з них потребували хірургічного втручання.
Це прирівнюється до рівня травматизму 3,1 на 1000 годин; швидкість, схожа на такі види спорту, як важка атлетика, пауерліфтинг та олімпійська гімнастика, але нижча, ніж контактні види спорту, такі як регбі.
Якщо заглибитися ще глибше, ми побачимо, що травми плечей становлять майже 25% від загальної кількості - цифра, яка перевищує показники конкурентів у важкій атлетиці, де спортсмени переміщують сотні кілограмів над головою.
Тренінги EFAI слід проводити в невеликих групах, оскільки завдання тренера щодо виконання правильної техніки та механіки є життєво важливим.
· Також було б цікаво індивідуалізувати кожен предмет відповідно до його цілей, від людей, які хочуть схуднути, бути у формі або змагатися. Ми пам’ятаємо, що всі дотримуються одного і того ж плану тренувань, різниця лише в ступені інтенсивності (або маніпулювання навантаженнями, дистанцією та часом). Якщо чесно, ми знаємо, що техніка всіх предметів не буде ідеальною, але мета тренера - зробити необхідні прогресії та адаптації для кожного предмета, щоб механіка вправ та їх технічне виконання були настільки ж близькими, наскільки це можливо. можливо до досконалості. Чим далі ми рухаємось із цього стану, тим більший ризик травмування:
· «Одним з найкращих способів покращити загальну продуктивність було оволодіння основними рухами без використання тягарів. " Д. Кастро; Це фундаментальний фактор, на якому ми повинні зосередитися. Порада Кастро також погоджується з одним із основних принципів EFAI: "віртуозність", термін, запозичений із світу гімнастики. Віртуозність визначається як "Виконання загальних рухів надзвичайно добре" перед збільшенням інтенсивності (особливо навантаження). Це, мабуть, одна з найбільших помилок у світі, яка спричиняє зростання рівня травматизму.
Негативні аспекти вправ, представлені в найбільш поширених методологіях EFAI:
· Такі техніки, як «Кіппінг» (домінує імпульс, при якому стегна та ноги втручаються, виконуючи одночасний імпульс, в якому, коли плечі та стегна витягнуті, ноги повертаються назад) та високі повторення в динамічних рухах становлять велику небезпеку плечовий суглоб.
· Олімпійські рухи, завдяки їх технічним якостям, повинні використовуватися в силовій та координаційній роботі, а не в інтенсивних тренуваннях з великими повтореннями (і великим навантаженням). Це потенційний фактор для появи травм.
· Важкі підйоми, такі як присідання, тяга та ритм (прес), повинні застосовуватися виключно для силових тренувань. При інтенсивних тренуваннях з високими повтореннями техніка неминуче зменшується, що потенційно збільшує ризик отримання травм з огляду на переваги, надані згаданою вправою. У цих випадках було б доцільно використовувати середньонизьке навантаження.
· Довготривалі тренування або “Wod” (тренування протягом дня: “Тренування протягом дня”) часто не рекомендуються, оскільки потрібні тренування з високою інтенсивністю, і це зменшується з часом (тривалість), крім накопичення втоми, яка може призводять до помилок у техніці гри та збільшують ризик отримання травм.
Більше тренінгів з цього напрямку за адресою:
Бібліографія:
1. Хак П.Т. та ін. "Характер та поширеність травм під час тренувань CrossFit". Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 2014 рік.
2. Б. Кларсен. Г. Myklebust. Р. Бар. "Розробка та перевірка нового методу реєстрації надмірного травматизму в епідеміології спортивних травм". Опитувальник Центру спортивного травматизму в Осло (OSTRC). Жовтень 2014 року.
3. Р.П. Пфайфер. До н. Е. Мангус. "Спортивний травматизм (друге видання)". Редакційне Paidotribo. Бадалона (Іспанія). 2007 рік.
4. Ж. Дієгес Папі. "Функціональне тренування у фітнес-програмах. Том 1 ". Редакційна Inde. Сарагоса.2007
5. Дж. Кураж. "Як спортсмени можуть безпечно включати кросфіт у свої тренування". Березень 2012 р. Доступно за адресою: http://www.stack.com/2012/03/01/crossfit-for-athletes/
6. Т. Дж. Мурхпи. Кросфіт руйнує світ? 10 порад, щоб переконатися, що це не так Грудень 2013 р. Доступно за адресою: http://www.stack.com/2013/12/11/crossfit/
8. Е. Шеррі. "Оксфордський посібник зі спортивної медицини". Редакційне Paidotribo. 2002 рік.
Вам сподобався цей вміст? Отримуйте пропозиції щодо нових і нових статей у вашому WhatsApp безпосередньо та одним клацанням миші.
опублікував
Професор Мануель де Дієго Морено Фізичне виховання та спорт 22 грудня 2014 року
- ФУНКЦІОНАЛЬНА НАВЧАННЯ ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ (Автор: Алекс Вієдма) - Фізичне виховання та спорт
- Основні причини травм під час тренувань
- Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) на біговій доріжці
- Тренування HIIT 5 вправ високої інтенсивності для зміцнення всього тіла
- HIIT або високоінтенсивні тренування для схуднення та схуднення