Ми зрозуміли, що вам набридло відчувати багато кілограмів, і ви хочете це вирішити. Але ви повинні знати, що втрата зайвої ваги за короткий час контрпродуктивно

Чотири кілограмів півтори за тиждень чи десять за 20 днів! я маю втратити задовго до наступної зустрічі випускників або на випадок, якщо я побачу свого колишнього! Більшість дорослих чудово знають, коли це обіцяють схуднення звучить занадто добре, щоб здійснитися, але єдине, що значно полегшиться в найкоротші терміни, це те, що ваш гаманець постраждає від оплати тренера, спортзал ви не підете на той революційний додаток, який ви бачили по телевізору.

Це не означає, що ви не можете позбутися цих кілограмів. "Скільки ви втрачаєте і як швидко ви отримуєте це залежить від декількох факторів", - говорить він. Лорен Стейлон, експерт з питань харчування до "Профілактики".

ваги

"Перш за все це секс. Чоловіки худнуть швидше, ніж жінки. Так, це несправедливість, так само, як вони заробляють набагато більше грошей за ту саму роботу, але правда полягає в тому, що у них більше м’язової маси, і це змушує їх спалювати більше калорій і жиру. Це реальність. Що це означає? Ну, ваш базальний рівень метаболізму, як правило, вищий ", - говорить він.

Наскільки правильно?

На думку Центрів з контролю та профілактики захворювань, коли йдеться про обтрушення любовних ручок, найкращим варіантом є прокласти шлях бути повільним і стійким, що означає втратити навколо півкіло на тиждень це чудово для тих, хто хоче трохи схуднути. Це також означає, що ви можете втратити приблизно один-два кілограми за місяць. Історія дещо інша для тих, хто хоче втратити понад 45; в такому випадку можна злетіти приблизно до десяти за 30 днів.

Кількість ваги, яку можна втратити за місяць, залежить від таких факторів, як вік, стать або початкові кілограми

Правда в тому, що все залежить від вашої ваги та вашої історії. Не однаково бути 150 кілограмів ніж 75 і, перш за все, звідки ти в такій ситуації: не те саме, якщо це з університету, ніж якщо це було з минулого року. Лікар Кароліна Аповіан працює з людьми, що страждають ожирінням, з метою втрати 5% ваги вашого тіла за три місяці. Але навіть якщо ви просто прагнете позбутися наслідків багатьох ночей випивки і скоротити калорії, ваше тіло буде думати, що воно також голодує. Дослідження показують, що деякі системи організму активовані зменшити спалювання калорій а деякі гормони починають підвищувати апетит.

Сума, яку ви втрачаєте це також залежить від того, що ви їли досі. Якщо ви любитель фаст-фуду або їсте багато перероблених вуглеводів, а потім все порізали, ви побачите, що голка швидко опускається перший тиждень, тому що в основному ви позбавляєтеся від води що ваше тіло тримало. Хороші новини? Якщо ви більше не їсте такого типу їжі, ці кілограми слід зберігати, але не слід очікувати великого падіння наступного періоду.

Все залежить

"Кількість ваги, яку можна втратити за місяць, і досі залишатися здоровим, це насправді залежить від таких факторів, як вік, стать, початкові кілограми, споживання та дефіцит калорій або фізичні навантаження ", - додає він. Усі ці змінні відіграють роль у тому, як швидко ви можете схуднути", - говорить він. Крістін Санторі, Керівник програми Центру управління вагою лікарні Northwell Health Syosset у місті Саоссет, штат Нью-Йорк.

Чоловіки худнуть швидше, ніж жінки, оскільки рівень їх основного метаболізму, як правило, вищий і вони мають більше м’язової маси

"Близько двох з половиною кілограмів на місяць це щось розумне"Говорить Слейтон, хоча він ненавидить робити різкі висновки, бо все залежить від тієї серії факторів, про яку вони згадали раніше". Постановка мети - це чудово, але двоє людей можуть мати одну і ту ж мету і худнути з різною швидкістю. Також люди, які вживають надмірно обмежувальні дієти, за короткий час багато втрачають вони в кінцевому підсумку відновлюють це"говорить Санторі.

Не захоплюйтесь масштабами і, крім подбання про дієту, зосередьтеся на наборі м’язової маси. Якщо ви наберете сили, у вас буде набагато більше шансів схуднути, оскільки це збільшить швидкість обміну речовин. Вперед і не здавайся!