Блог про здоров’я та здоров’я

потовщення

Один із підходів, який я роблю, коли наближаються канікули, - це спробувати знайти готель, де є здорове харчування. Якщо ні, моєю альтернативою є квартира, де ви можете більше контролювати свій раціон. Звичайно, якщо ви готували цілий рік, ви, безсумнівно, хочете надати собі примху справжнього відпочинку, і вам зовсім не потрібно нічого робити.

Проблема полягає в тому, що ми часто робимо помилку, оскільки, коли в готелі працює все включено, або доводиться їсти та вечеряти, калорії стрімко зростають. Тому я збираюся дати вам трохи поради, як спробувати не набирати вагу цього літа.

Перша порада полягає в тому, що якщо сніданок включений, обмежтеся вживанням лише білка, тобто яйця з шинкою або беконом, але не змішуючи його з хлібом. Тоді можна трохи фруктів і вуаля. Інша альтернатива - взяти трохи хліб з олією та помідорами, якщо це цільнозерновий краще, і трохи фруктів або натурального апельсинового соку.

Цим сніданком ви наситите достатньо, щоб прийти на обід або страшний аперитив. Щось загальне, що пропонують вам друзі чи родина, і нам дуже важко не впасти в спокусу.

Ну, ідеал, щоб не набрати вагу є замовляйте tinto de verano з домашньою, а не з лимоном, і брати соління, такі як соління або цибулю, але ніколи не більше двох-трьох оливок, які дуже відгодовуються і мають багато солі, яка буде затримувати рідини.

Я завжди прошу велику склянку води, щоб уникнути клювання або пийте надмірно, і якщо ви завжди робите це перед тим, як щось з'їсти, це забере частину вашого голоду.

Здорові альтернативи аперитиву є анчоуси в оцті (без картоплі фрі), сардини на грилі, креветки (або будь-які морепродукти) розпарений восьминіг, моркви або мідії. Намагайтеся не їсти смажене, саме це найбільше вгодовує вас.

А ми приїхали в обідній час. Найгірше, що ви можете мати, - це типова паелья. Але якщо у вас немає вибору, спробуйте спочатку замовляйте змішаний салат І так ви заповните перед рисом, і ви можете просто взяти міні-порцію. Важливо, що якщо у вас є рис, макарони або піца, тоді у вас немає десерту. Якщо ви їсте м'ясо або рибу, краще бути без чіпсів або з картоплею, приготованою на пару. Хорошим гарніром є овочі, приготовані на грилі що вони зазвичай є скрізь або смажений перець.

Забудьте про смажену їжу і переконайтеся, що все, що ви їсте, смажене, запечене або смажене.

Збережіть морозиво на закуску Ви завжди будете менше жирувати і, якщо потрібно, будете мати фруктів на десерт, хоча краще попросити кави з знежиреним молоком або настою. Ще один варіант для в середині дня - фрукти чи горіхи щоб не приїхати на вечерю з собачим голодом.

І ми приходимо до небезпечної вечері. Найкраще закінчувати день з a гаспачо або кабачковий крем і білок на грилі. Тобто, курка, риба або молюски, кальмари тощо ... Це спосіб потрапити в ліжко, не переситившись. Таким чином, ви не будете накопичувати жир протягом ночі і не відчуватимете важкості. Можеш ти час від часу випивати але намагайся не бути кожен день. Ви завжди можете час від часу віддавати собі данину пам’ятати, пам’ятайте, що ми у відпустці, і ми маємо насолоджуватися, але переконайтеся, що це кожні три дні, щоб не накопичувати вагу.

Але найголовніше влітку - це вправа для компенсації. Тривалі прогулянки по пляжу, ігри на веслах, плавання, їзда на велосипеді, гольф чи що завгодно. Саме це не дозволить вам набрати вагу і навіть схуднути.