Статті

AntoniO RÍOS LUNA

один

Час їсти ввечері, але якщо ви спортсмен, це досить ризиковано

Доктор Йосінорі Нагумо здійснив революцію в Японії і не займався жодною роботою, пов’язаною з онкологічною хірургією молочної залози, чим він займається як хірург та університетський професор в Осаці та Токіо. Об’єктом ажіотажу стала книга, яку він написав. Його названо Їжте раз на день. У ньому він згадує про те, як сталася його метаморфоза, перейшовши від ваги 85 кг до менш ніж 60, оскільки він маленька людина. Він був дуже хворим фізично, втомленим, примхливим, він не зміг покращитися за допомогою фізичних вправ, тому вирішив скоротити частину споживання на день, переходячи від їжі, як і всі, до лише одного разу на день. За його словами, людина чудово пристосована витримувати фази обмеження калорій та прийому протягом годин. Це може бути дійсним варіантом, але лише для людей з великою силою волі.

Як можна жити, харчуючись лише один раз?

На мою думку, його система більше схожа на щось із книги тортур, ніж на щось справді корисне та раціональне. НЕ їжте сніданок, навіть не пийте чай або щось інше. Якщо у вас сухе горло, жуйте жуйку, так з’явиться зволоження, особливо якщо ви добре харчувалися напередодні. Якщо посеред ранку все стає некрасивим, і ви зголодніли, випийте трохи сирих сухофруктів, без смаження і без солі. Коли з’являється час їжі і шлунок протестує, спробуйте протриматися так само. Смужка для годування вечір-ніч. Нічого солодкого чи смаженого, риба, включаючи голову, фрукти та овочі, не відкидаючи листя та коріння. Після сну. Моя увага привертає дві речі: по-перше, він не п’є чаю чи кави, але вживає алкоголь, що цікаво, враховуючи кількість калорій в алкогольних напоях. По-друге, ви не тренуєтесь, просто йдете пішки на роботу або не користуєтесь ліфтом щоразу, коли цього можете уникнути, але нічого іншого. Я не думаю, що у нього є набагато більше енергії, оскільки його споживання енергії є настільки низьким. Цей лікар підходить до свого методу так, ніби це очисна дієта. Є кілька заперечень; Цей одноразовий щоденний прийом не можна застосовувати вагітним або дітородним жінкам, дітям або людям похилого віку із захворюваннями.

Вже відомі інші випадки цього типу дієти, такі як голодування через день або піст у певний момент дня, наприклад, легка вечеря о 20:30, сніданок о 9:30, нічого не їсти між 10:00 та 18:00. Таким чином, його захисники вважають, що вага втрачається (очевидно), покращуються сила, настрій, витривалість (оскільки клітини нашого тіла змушені буквально знаходити життя, щоб вижити) і збільшення довголіття. Люди, які практикують цю дієту, здається, живуть довше і напрочуд омолодилися.

Що робити, якщо ти спортсмен?

Чесно кажучи, я вважаю надзвичайно рідкісним і навіть ризикованим їсти лише один раз на день і мати можливість підтримувати високий рівень фізичної працездатності або через певний опір чи тест сили, або через те, що людина працює в умовах високого попиту.

Оскільки фізична активність різко збільшує витрати енергії, спортсмени повинні розробити стратегії, щоб якнайкраще досягти енергії, необхідної для підвищення продуктивності. Вживання недостатньої або недостатньої їжі призводить до втоми, травм та зниження працездатності. Вуглеводи повинні бути основним джерелом енергії і використовуються для:

-Отримуйте енергію для задоволення потреб у калоріях.

-Оптимізуйте запаси глікогену в м’язах і печінці.

-Дозволити відновлення м’язів після фізичних вправ.

-Отримайте добре переносиме джерело енергії під час змагань та тренувань

-Майте швидке та легке джерело енергії між прийомами їжі для підтримки глюкози в крові.

Для щоденного відновлення після тренування з помірною інтенсивністю спортсмен із вагою 70 кг повинен споживати від 500 до 900 грамів вуглеводів протягом дня, включаючи кількість, яку всередину приймають відразу після тренування.

Багато досліджень щодо частоти прийому прийшли до одного висновку: чим частіше вживають їжу, тим нижчий рівень жиру в організмі і більша м'язова маса. Крім того, частий прийом - це проста стратегія, щоб уникнути дискомфорту в травленні, пов’язаного з великими або великими прийомами їжі; ми також уникаємо великих дефіцитів та недоліків протягом дня.

Якщо часто їсти, але в меншій кількості, ніж якщо ми робимо це лише один-два рази на день, реакція інсуліну на їжу знижується, прискорюючи основний обмін і покращуючи вживання жирів. Що це означає спортсмен? Висока відповідь інсуліну після їжі призводить до збільшення вироблення жиру. Якщо базальний обмін повільніший, жир накопичується, оскільки ми не можемо швидко їх спалити після прийому. Їсти частіше у спортсменів означає ефективне використання жиру, вживання більше поживних речовин, підтримання м’язової маси та зменшення% м’язового жиру. Якщо їх їсти один-два рази на день, ми спричиняємо зворотний ефект і впадаємо в недоїдання.

Для спортсмена, який потребує сили та витривалості, таких як триатлон, йому потрібно 5-7 прийомів їжі на день, включаючи перекуси вранці, вдень і перед сном, на дієтах, які складають від 2000 до 3500 калорій на день.

Я впевнений, що доктор Йошинорі Нагумо, якщо замість того, щоб бути на своїх заняттях або під час консультацій, він працював у Ла-Моджонері, вирощуючи помідори, огірки чи будь-який інший овоч, що населяє наші поля, безумовно, він думав їсти трохи більше, адже важка і вибаглива робота - під пластиком.