худнете

11.8. 2019 21:00 Обчисліть, скільки калорій вам «коштують» ваші літні дні. Але особливо як ви рухаєтесь під час них.

Менше їжі чи більше фізичних вправ? Наукові дослідження показали, що більш ефективно для схуднення. Дослідження розглядало втрату калорій та ефективність фізичних вправ у довгостроковій перспективі. І результат зрозумілий. Найкращий спосіб схуднути і зберегти вагу в довгостроковій перспективі - це більше фізичних вправ, а не менше їжі. Це підтвердили нові дослідження, опубліковані в професійному журналі "Ожиріння".

Важливо підтримувати вагу
Учасникам дослідження вдалося схуднути в середньому 13,5 кг і підтримувати вагу приблизно 10 років, перебуваючи в активності. Коротше кажучи, вони рухались більше і витрачали більше енергії щодня, ніж ті, хто залишався ожирінням. Люди, яким вдалося схуднути і зберегти вагу, робили в середньому 12 000 кроків на день, порівняно з 6500 кроками у людей з ожирінням. Успішне «схуднення» з’їло більше, але спалило його завдяки фізичним навантаженням. Тож у довгостроковій перспективі ваша діяльність набагато важливіша за те, що ви їсте.

Їжте те саме, але вправи
Вправи явно переважають обмеження в їжі. Результати цього дослідження такі ж, як і в іншому дослідженні, яке порівнювало учасників із реальним шоу про схуднення під назвою The Biggest Loser. Тут також було підтверджено, що людям вдалося підтримувати меншу вагу завдяки підвищеній активності. Зміни в меню мало вплинули на збереження втрати ваги протягом наступних років після сеансу.

Скільки калорій (влітку) ви скидаєте/отримуєте?
(перетворена на жінку середнього віку вагою 70 кг)

Літні заходи (калорії мінус):

  • ходьба на літаку, 1 год. = 71 ккал
  • прогулянка з собакою, 30 хв. = 78 ккал
  • робота в саду, 30 хв. = 112 ккал
  • ходьба сходами, 15 хв. = 146 ккал
  • танець 30 хв. = 159 ккал
  • легка їзда на велосипеді, 30 хв. = 182 ккал
  • прибирання - середнє навантаження, 1 год. = 190 ккал
  • біг на літаку, 30 хв. = 260 ккал
  • плавання - рекреаційний темп, брасом, 30 хв. = 304 ккал

Літні делікатеси (калорії плюс):

  • білого вина, 200 мл = 126 ккал
  • шоколадне морозиво, дві совки = 130 ккал
  • полуничний чізкейк 100 г = 140 ккал
  • кофола, 0,5 л = 162 ккал
  • світле пиво 10 °, 0,5 л = 185 ккал
  • лимонний радлер, 0,5 л = 185 ккал
  • лангустин із сиром та кетчупом = 249 ккал
  • менші чіпси = 275 ккал
  • вершковий бріош ​​= 325 ккал
  • хот-дог з кетчупом = 328 ккал
  • бекон = 349 ккал
  • спагетті болоньєзе, 1 порція = 535 ккал
  • ковбаса гриль, 210 г = 538 ккал
  • смажений сир, картопля фрі, тартар = 1034 ккал

Автор: Бона Ондрашкова
Фото: Shutterstock.com

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар