Коли ми замислюємось над тим, що збираємось їсти, ми звикли думати про смак їжі, яку збираємось їсти, яку часто вибирали відповідно до звичаїв чи моди цього моменту. Вибір їжі при ожирінні через її калорійність - це те, що ми повинні враховувати.

продуктів

Ми також думаємо над тим, як ми їх приготуємо, щоб вони були якомога смачнішими або апетитнішими, але важливо почати звикати думати про те, скільки енергії ця їжа буде забезпечувати нашому тілу.
Енергія кожної їжі вимірюється калоріями, кожна їжа має енергетичну цінність, яка сильно варіюється від однієї до іншої.

Яка калорійність їжі?

Калорійність, яку має їжа, означає калорійність, яку дасть нам ця їжа щодо ваги. Ми можемо говорити про продукти з високою калорійністю, такі як вершкове масло, алкоголь, шоколад, і ці продукти забезпечують нам велику кількість калорій у порівнянні з їх вагою, і ми можемо говорити навпаки про продукти з низькою калорійністю такі щільності, як салат, морква, овочі загалом, які містять багато води і дуже мало калорій.

Як мій вибір їжі повинен бути ожирінням через його калорійність?

При розробці нашого щоденного меню:

  1. Ми повинні уникати продуктів з високою калорійністю чи щільністю енергії та з низьким вмістом поживних речовин, як це відбувається з багатьма обробленими продуктами.
  2. Ми повинні вибирати продукти з високою часткою води та з низьким вмістом жиру, наприклад, фрукти, овочі, супи, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти, вони мають низьку калорійність і тому забезпечують мало калорій на порцію.

Дієта з низькою щільністю калорій дозволяє нам споживати щедні порції або порції їжі, і це може зменшити голод, одночасно зменшуючи калорії.

Тут ми представляємо приклад дієти, яка дозволяє поєднати здорове харчування з продуктами з низькою калорійністю.

Приклад меню:

Сніданок:
Знежирене молоко з кавою або на Мальті
Підсмажений хліб з непросіяного борошна з оливковою олією

Обід або половина ранку:
Знежирений йогурт або шматочок фрукта

Їжа:
Рис, макарони або бобові (зроблені з овочами)
Свіжий салат
Знежирений молочний десерт або Фрукти

Перекус:
Настій або натуральний фруктовий сік
Просте печиво (2-3 одиниці)

Вечеря:
Овочі (варені, смажені на грилі або пюре)
М'ясо, риба або яйце (з м'якими приправами)
Знежирений молочний десерт або Фруктовий компот або Натуральні фрукти