Великий дієтолог і фахівець з втрати ваги Одрі Ейтон у 1980-х роках розробила дієту з F-волокнами в Англії.

нени

Загальні рядки

Збільшуючи споживання харчових волокон, матеріалів, які організм не може засвоїти, відчуття голоду зменшується, і, оскільки ми їмо менше, ми втрачаємо вагу. Крім того, дієта, багата клітковиною, уповільнює та зменшує засвоєння організмом ліпідів та вуглеводів. Харчові волокна містяться в більшості продуктів рослинного походження (зернові, овочі, фрукти тощо), але їх немає в олії чи маргарині.

Його цілі

Окрім схуднення, дієта з F-волокнами має й інші переваги, які не є незначними. Насправді нещодавно було визнано, що регулярне споживання волокон товстої кишки.

  • Співпрацювати у профілактиці раку товстої кишки.
  • Знижує рівень шкідливого холестерину.
  • Знижує рівень цукрового діабету в крові.
  • Боріться із запорами.
  • Уникайте появи геморою.
  • Уникайте появи каменів у жовчному міхурі.

Його спосіб дії

Коли ми споживаємо харчові волокна, ми швидше наповнюємось. Результат; ми перестаємо їсти раніше і тому поглинаємо менше калорій. Завдяки волокнам потенційні калорії евакуюються зі стільця, навіть не використовуючись. Отже, дієта F-волокон дозволяє схуднути, вживаючи менше їжі, але не відчуваючи голоду.

Дієта F-клітковини

Ось приклад щоденного меню на 1000 калорій, рекомендований матері, яка завжди їсть вдома і яка має звичку перекушувати між прийомами їжі.

** Клітковини +: Висівки пшеничні 50 г, Ароматизовані висівки 75 г., Кліткові злаки 100 г.

Half Fiber + (особливо рецепт мюслі з високим вмістом клітковини).

Вранці: йогурт

Обід: салат з лосося, сливи в чаї

Перекус: 1/4 Fibers +, 100 мл знежиреного молока

Вечеря: Кролик, 30 г камамбера quso, 1 персик

Перед сном: 1/4 волокон +

Вирок

Ця дієта досить добре збалансована, хоча не рекомендується людям зі слабкою кишкою. Ми запрошуємо вас поступово вводити у свій раціон харчові волокна, зокрема пшеничні висівки, щоб уникнути появи таких незручностей, як діарея або запалення шлунка. Щоденне меню з 1000 калорій занадто обмежує. Деякі жінки можуть безпечно схуднути, виконуючи програму на 1250 або 1500 калорій.

Його недоліки

У довгостроковій перспективі щоденне засвоєння великої кількості харчових волокон може стати нудним. Деякі люди зі слабким кишечником не можуть впоратися з цією дієтою. Можуть виникнути коліт, діарея та запалення шлунка.