Знання того, скільки кисню ви можете використовувати протягом однієї хвилини (тобто вашого VO2max), дає тренерові уявлення про ваш потенціал.
Змагальний спорт - це прагнення знайти максимум як у перегонах, так і в тренуваннях. Часто першим кроком у будь-яких нових стосунках тренер-спортсмен є визначення фізичної підготовки. Для цього потрібна орієнтир або шкала, на яку слід поставити спортсмена.
З кінця 1960-х років VO2max є одним із основних методів вимірювання фізичного потенціалу. З моменту свого заснування він все частіше використовується як навчальний засіб, незважаючи на суперечливі докази того, чи насправді він зростає із зростанням фізичної форми.
Пояснення VO2max
VO2max - це міра кількості кисню, яку ви можете спожити за одну хвилину. Фізична активність - це поєднання м’язової та аеробної сили, і знання того, скільки кисню ви можете набирати протягом однієї хвилини, дає вашому тренерові прекрасне уявлення про потенціал у виконанні. Найважливішими факторами, що впливають на це значення, є вік, стать та початковий фізичний стан.
Однак це лише половина рівняння; друга половина - це ефективність. Це означає, що два спортсмени з однаковим значенням можуть виступати помітно по-різному залежно від того, як вони використовують кисень, який у них є.
Велосипедист з ідеальним крученням педалей буде бігати швидше, ніж велосипедист з біомеханічною неефективністю, навіть з тим самим VO2max.
Велосипедист вагою 55 кг із тим самим VO2max, що і хтось вагою 65 кг, швидше за все, бігтиме набагато швидше на певній відстані із такою ж кількістю кисню.
Чи можна навчити VO2max?
Використання VO2max як навчального заходу обговорювалося майже з моменту його першого винаходу. Його широке використання розпочалося, коли Кеннет Купер розробив 12-хвилинний тест для виявлення фізичного потенціалу людини.
Перевага полягала в тому, що тренер або дослідник міг проводити тест на великій кількості людей одночасно, створюючи ефективний показник класифікації. Результати спочатку використовували доктор Купер як одноразовий тест на підготовленість людини, але зараз дуже часто велосипедисти складають оціночний тест в різний час року для вимірювання прогресу.
Тут починається суперечка. Основні фактори, що впливають на ваш VO2max, є високо заданими. Ваш вік та генетика становлять принаймні 50 відсотків вашої вартості, залишаючи лише дуже незначні зміни, що відповідають за вашу фізичну форму. Крім того, деякі гонщики чудово реагують на тренування, тоді як інші побачать дуже незначну різницю у VO2max після тренування.
Необхідно також усунути різницю між днями на момент проведення оціночного тесту, щоб переконатися, що будь-які зміни, помічені між тестовими днями, насправді є результатом зміни у фізичній формі, а не просто новим набором умов. Висота, температура, одяг та взуття, що використовуються, повинні бути стандартизовані, якщо ми хочемо виявити незначне збільшення або зменшення VO2max, спричинене поточним рівнем фізичної підготовки.
Очевидно, що лабораторні дослідження дадуть точніші результати, ніж польові, такі як тест Купера.
Тест Купера
VO2max = (35,97 x d12) - 11,29
де d12 - це кількість миль, пройдених пішки за 12 хвилин.
Як використовувати VO2max у навчанні?
Навіть у велосипедистів, у яких VO2max не змінюється після тренувань, часто спостерігаються поліпшення фізичної форми та працездатності. То що відповідає за це підвищення фізичної форми, якщо сам VO2max не змінюється? Для більшості людей покращення м’язів, схуднення та накопичення досвіду в біговій ситуації можуть пояснити підвищення працездатності.
Тож чи є сенс шукати збільшення VO2max? Можливо, ні. Аеробні тренування збільшать м’язову ефективність, навіть якщо кількість кисню, яку ви використовуєте, залишається незмінною. Для велосипедиста, який хоче покращити свої аеробні здібності, було показано, що тренування на рівні від 85% до 95% від їх порогу приносить великі переваги.
VO2max насправді є показником фітнес-потенціалу, а не самої фізичної підготовленості.
Це означає, що знання вашого VO2max є корисною інформацією для початку будь-якого плану тренувань. Не засмучуйтесь, якщо через 12 місяців ваша кількість не зросла, однак використовуйте інші показники, як ваш особистий рекорд на певній відстані, як показник підвищення ефективності. VO2max - корисний показник, але це лише одне число у цілому всесвіті навчальних даних.