Привіт, друзі! Сьогодні ми збираємося переглянути процедуру Вправи, щоб схуднути вдома що вони розважають, і ми не лінуємось їх робити. Для нас ключовим моментом буде робити їх з гарною музикою та танцями!
Цей тренінг буде заснований на кардіо вправах, хоча ми можемо включити певний режим з певною вагою, щоб трохи більше впливати на деякі групи м’язів.
Першим ділом буде добре прогріти всі суглоби. Для цього ми будемо використовувати фітнес-танцювальні сесії, в яких рухаємо всі групи м’язів.
Ці вправи для схуднення Вони допоможуть нам активізувати все наше тіло, особливо ноги, основні елементи, щоб бути у формі!
Ми почнемо з базової розминки приблизно 20 хвилин, мінімальний час, необхідний для початку спалювання калорій.
У фітнесі Bailonga ви можете знайти категорію «Розминка». Є танцювальна фітнес хореографія легко слідувати і з великими витратами енергії.
Не усвідомлюючи цього і отримуючи задоволення від танцю, ми активізуємо своє тіло, танцюючи під круті пісні, як Gimme gimme від Інни, класику, як Walking on Sunshine, або електронні музичні пісні, як My Way від Calvin Harris, з потужними ритмами, ідеально підходить для цього типу тренувань.
Зайнявшись бізнесом, ми можемо спеціально працювати над різними групами м’язів. Ми рекомендуємо вам працювати з нижньою частиною тіла два дні на тиждень, два дні з верхньою частиною тіла і, якщо це можливо, кожен день, коли ви тренуєтесь, присвячуйте щонайменше 5 хвилин конкретним вправам для живота.
Ключовий момент для вправи для схуднення і все загалом, будуть повтореннями. Ми завжди будемо робити блоки щонайменше 8 повторень і повторюватимемо ці вправи щонайменше 3 кола.
Наприклад, одного дня на тиждень ми можемо більше працювати з ногами за допомогою простих вправ, таких як наш розпорядок дня з піснею Грім, де ми будемо робити вправи на шари, присідання сумо, бічний крок та рикошети, щоб опрацювати верхню зовнішню частину ноги.
Ще один день ми будемо практикувати вправи для рук, щоб втратити об’єм та загартувати їх. Вам не потрібно сильно навантажувати, але з часом буде важливо збільшити вагу або змінити тип вправи, оскільки наше тіло звикає до цього.
Таким чином, один день на тиждень ми можемо працювати з трицепсом за допомогою простих процедур, таких як у вас у Bailonga Fitness, де ми будемо робити розгинання рук та легкі рикошети!
Наступного дня, вже попрацювавши ноги та трицепс, ми можемо виконати процедуру GAP, щоб трохи попрацювати сідниці. Як і в попередніх вправах, ми зробимо кілька повторень і пройдемо щонайменше три повних кола з них.
Живіт буде працювати в більшості вправ, але ми також можемо виконувати різні конкретні процедури для цієї групи м’язів. Наприклад, у Bailonga Fitness у вас є кілька основних вправ для роботи внизу, збоку та вгорі живота за допомогою супер анімованої пісні Perfect Strangers.
Інші Вправи, щоб схуднути вдома за якими ви можете стежити - це наші класи фітнес-танців. Якщо ви новачок у цьому, не хвилюйтеся, оскільки у вас є заняття для початківців з простими хореографічними творами і пам’ятайте, що якщо у вас є якісь запитання, у вас є пояснення щодо кроків на кожному занятті!
Ось приклад календар вправ для схуднення що ви можете займатись протягом 1 місяця:
- Понеділок, середа або п’ятниця:
- 20 хвилин танцювального фітнесу.
- 20 хвилин вправ для ніг та/або сідничних та/або живота (GAP).
- Вівторок, четвер або субота:
- 25 хвилин танцювального фітнесу.
- 10 хвилин вправ для верхньої частини тіла (трицепс, біцепс, спина, грудна клітка, плече).
- 5 хвилин живіт.
- Один день на тиждень:
- 40 хвилин танцювального фітнесу.
Після цього місяця ми рекомендуємо змінити вправи та дні, призначені для кожної групи м’язів. З іншого боку, пам’ятайте, що якщо ви працюєте з вагою, бажано потроху збільшувати її щомісяця, якщо це можливо.!
З Байлонги. як ми будемо розміщувати нові хореографії чи програми фітнесу щотижня, щоб ви могли включитись у свій тренінг!
Почніть тренування з вправи для схуднення розваги за допомогою Bailonga Fitness!