Для чого найкраща рутина вправи для схуднення живота під час карантину.

цієї причини

Для схуднення живота немає чарівних рішень, однак досягнення певної абс можливо, якщо ви харчуєтесь здорово і дотримуєтеся постійності фізичних вправ принаймні 3 рази на тиждень.

Для усунення зайвого жиру, який накопичується в животі, дуже важливо виконувати вправи для живота, які зосереджуються на роботі всіх черевних м’язів. Звичайно, потрібно мати на увазі, що одних лише фізичних навантажень недостатньо.

Втрата ваги та самопочуття покращують здоровий спосіб життя. З цієї причини в першу чергу важливо звернутися до дієтолога. Після декількох клінічних досліджень, які вимагає пацієнт, цей фахівець виконує наказ і режим годування.

Не всі люди мають однаковий обмін речовин і смаки. З цієї причини лікар відповідає за розуміння того, як працює організм кожної людини, та складання плану харчування, який досягає не лише мети схуднення, але й того, який можна підтримувати з часом. Дієти, занадто суворі та важкі для дотримання, не можна витримувати з плином днів, отже, вони не ефективні. В ідеалі дієтолог правильно порадить, що робити.

Добре гідратуйте

Питна вода необхідна для нормального функціонування організму. Окрім того, що вода забезпечує відчуття ситості, вода сприяє метаболізму накопиченого жиру. Коли організм зневоднюється, рівень кортизолу в крові підвищується, що призводить до посилення апетиту та збільшення накопичення жиру.

Для засвоєння поживних речовин клітинам також потрібна вода. З цієї причини важливо не чекати, поки ви спрагнете пити рідину. Ви повинні постійно зволожуватись, досягаючи ідеалу 2 літри щоденного споживання.

Давай рухатись

Жаби ногами: Ця вправа працює на середній та верхній відділи живота. Для цього вам слід лягти на спину на килимок, рушник або саму підлогу. Руки розташовують за головою, а ноги тримають у повітрі напівзігнуто. Опинившись у такому положенні, одна з ніг стискається до грудей, а тулуб супроводжує рух, наближаючи протилежну руку до коліна. Потім він змінює ноги і підходить до протилежної руки.

Ця робота займає від 10 до 20 повторень з ідеалом від 4 до 5 серій.

Вправи на підйом ніг: у цій роботі зосереджена активація нижньої частини живота. Коли тіло лежить на спині, руки розташовані позаду попереку, одна біля іншої. Потім ноги разом піднімають на 90 градусів. В ідеалі, тримайте ноги піднятими на кілька секунд, стискаючи живіт, опускайте ноги повільно і не торкайтеся підлоги між підйомниками. Потрібно від 10 до 20 повторень, а також від 4 до 5 сетів.

Класичний абс: їх найбільше рекомендують зменшити талію. Ноги розташовані на 90 градусів, зігнувши коліна. Потім руки поміщають за шию і піднімають тулуб. Важливо застосовувати силу живіт під час підняття та розслаблення області шиї, щоб уникнути контрактури. Крім того, необхідний супровід дихання: у спокої повітря вдихається, а в момент прикладання сили - видихується. Потрібно від 20 до 30 повторень з 4 або 5 робочими наборами.

Залізо: це робота, яка, крім залучення всього живота, активізує плечі та ноги. Для цього вам слід упертися на живіт передпліччями, кінчиками ніг і стиснутими пресами. Спина повинна залишатися рівною і супроводжувати діяльність хорошим диханням. Мінімальний час роботи - 20 секунд, максимум 60.

Для завершення робочого циклу його можна доповнити аеробною активністю. Якщо у вас хороший фізичний стан, ви можете зробити якусь «зумбу», велосипед або бігову доріжку вдома. Всі ці вправи швидко спалюють жир і передбачають роботу живота.

З іншого боку, стрибки через мотузку з перервами на 15 хвилин дуже корисні, оскільки активізують майже всі м’язи тіла. Інші ефективні вправи - це зіркові стрибки - стрибки, відкриваючи ноги та руки безперервно, - або з пробіжкою на місці, періодично підводячи коліна до грудей.

Нарешті, не забудьте розтягнутися. Розтягування всіх опрацьованих м’язів забезпечує гнучкість тіла, запобігає майбутнім запаленням та болю після тренування. З іншого боку, не нехтуйте гігієнічними протоколами під час розпорядку дня. Постійне миття рук, навіть незважаючи на те, що тренування проводиться вдома, є дуже важливим.

Зберігання здорової звички до їжі, хорошого зволоження та вправ, зосереджених на животі, призведе до плоского живота.