Що, якби це був гнів? Відповідаючи на ці запитання, ви дізнаєтесь, чи варто подвійному кремовому пампушку занурювати зуби?

запитання

Баланс із шкалою у здорових людей, як правило, є питанням математики: вживання більше калорій, ніж спалених, призведе до кількох зайвих кілограмів, тоді як протилежне буде формулою для схуднення. Але марно довіряти себе найкращому дієтологу-дієтологу та особистому тренеру, якщо в момент слабкості ми саботуємо своє щоденне споживання солодощами або якщо підходимо до плану схуднення так, ніби ми Самотній Рейнджер: проти всього і всім. Якщо ви думаєте про схуднення чи спробу, але немає можливості, задайте собі ці питання, перш ніж щось їсти.

1. Я відчуваю гнів, тривогу чи поганий настрій? Якщо відповідь «так», не їжте

2. Чи вистачило мені вправ сьогодні? Якщо відповідь «так», їжте

Ви один з тих марафонців, які не можуть позбутися ваших любовних ручок, незважаючи на пробіг багато миль на тиждень? Піца з подвійним сиром з беконом може бути не найкращим способом поповнення вуглеводів. «Дієта повинна відповідати інтенсивності вправ і розподілятися, бажано, у п’ять прийомів їжі протягом дня. Інакше голод спрацьовує, і ми стикаємось з тими самими піками тривоги у тих, хто сидить на дієті », - говорить Маркес.

Як ніби цього було недостатньо, не так часто можна правильно це зрозуміти при підрахунку калорій добрим оком. "Ми недооцінюємо споживання енергії їжею, і ми схильні перебільшувати витрати", - говорить Хуана Марія Гонсалес, технічний директор клініки Алімента. Переміщення скелета - це не пустий чек, щоб з’їсти шкідливу їжу, інакше зусилля були б марними. "Якщо ми мріємо про бенкет, ми можемо винагородити себе (коли ми досягли своєї мети) вечерею в хорошому ресторані, де якість переважає над кількістю", - говорить він.

3. Чи могли б ви поділитися цією стравою з коханою людиною, яка прагне схуднути? Якщо відповідь «так», їжте

Сила волі, як правило, коливається від домашнього брауні, коли весь будинок пахне духовкою. Також нелегко стриматися, коли виявите, що в шафі повно закусок. “Іноді прихильності до себе недостатньо, також зручно мати підтримку оточення. Це означає не мати під рукою таких спокус, як солодощі, жирні сири, закуски, чіпси, печиво, випічка, безалкогольні напої ... Важливо донести до тих, хто живе з нами, що ми докладаємо зусиль і що вони полегшують це шляхом не споживаючи цих продуктів або, щонайменше, не в нашій присутності », - зазначає Гонсалес. «З іншого боку, хорошим заохоченням є те, що наші родичі зосереджуються на позитивному зміцненні хороших звичок, а не на заготівлі дров із поваленого дерева, коли ми не дотримуємося дієти до кінця. Також решта часу для решти родини прийняти здоровіші звички, такі як збільшення споживання фруктів та овочів або використання таких методів приготування їжі, як духовка, праска або готування на пару ».

4. Ви давно не мали води? Якщо відповідь «так», не їжте

Перш ніж стрибати в ту подвійну шоколадну пампушку, проаналізуйте свої почуття: «Іноді спрагу плутають з голодом. Добре зупинитися на хвилинку, щоб виявити, про що нас просить наш шлунок, тому що йому може знадобитися склянка води », - виявляє М. Пілар Казанова, інструктор з пам’ятного харчування та співзасновник« Свідомого харчування ». "Також не бажано захоплюватися зовнішнім виглядом їжі або тим, як добре пахне їсти без міри", - робить висновок він.

Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.