Організуйте тижневе меню Батькам дуже допомагає бути впевненими, що наші діти приймають необхідну для їх росту кількість поживних речовин та енергії. Складання здорового щотижневого меню також дозволяє не витрачати час на роздуми про те, що ми будемо готувати для дітей увесь час, оскільки нам потрібно лише кілька хвилин, щоб це організувати, і ми плануємо весь тиждень або місяць.

збалансоване

Але мати можливість складати щотижневі меню для дітей, які є повністю збалансованими, в яких всі групи продуктів що дітям потрібно їсти щодня, деякі вказівки повинні бути чіткими.

Сьогодні ми побачимо, який найкращий спосіб зробити дитяче меню для дітей віком від 6 до 12 років що вони вже можуть харчуватися всіма видами їжі, здоровою їжею та вечерею, які врівноважують один одного, та рештою їжі протягом дня. Беручи до уваги, що збалансоване меню повинно мати принаймні 5 прийомів їжі на день, існує безліч можливостей включити всі необхідні продукти.

Ми даємо вам приклад здорового щотижневого меню, яке можна пристосувати до будь-якого віку, розрахувавши порцію, яку повинна приймати кожна дитина чи дорослий, а також рекомендації, щоб ви могли скласти легке та збалансоване щотижневе меню, адаптація зразкового меню. Брати до відома!

Клацніть на те, що вас цікавить!

Яким має бути тижневе дитяче меню?

Скласти щотижневе меню для дітей дуже просто, ви просто повинні знати вказівки щодо збалансування щоденного харчування, і щоб діти приймали кількість кожної необхідної їжі.

Перший момент, про який ми повинні пам’ятати, - це те, що дітям потрібно їсти щодня:

  • 5 порцій круп, хліба, макаронних виробів або рису
  • 3-5 порцій фруктів та овочів
  • 3-4 порції молока або молочних продуктів
  • 2-3 порції білка (м'ясо, риба або яйце)
  • оливкова олія в якості заправки або під час варіння

Також бажано включати щонайменше протягом тижня 2-3 порції бобових, 3-5 порцій горіхів та почергово їжте м’ясо, яйця та рибу протягом тижня, щоб забезпечити покриття всіх поживних речовин. Якщо ви не впевнені в цьому, перевірте, як працює дитяча харчова піраміда натисніть тут .

Як представити ці продукти в меню?

Презентація кожного з цих продуктів може бути найрізноманітнішою. Наприклад, ми можемо змінювати значення способи приготування, обмеження смаження та вибір гриля, запеченого, приготованого на пару, або включення сирих овочів або у формі кремів.

Залучайте дітей до підготовки щотижневого меню, придбання інгредієнтів і навіть до приготування деяких страв, це може бути дуже корисно, щоб вони зацікавились їжею і заохочували їх спробувати все.

Також враховуйте меню, яке приймають діти, якщо вони їдять у їдальні, і завдяки цим щотижневим рекомендаціям вам буде набагато простіше скласти своє конкретне меню. Тоді ми залишаємо вам a повне тижневе меню, із прикладами недорогих страв та як різні групи продуктів харчування можуть поєднуватися, щоб зробити щотижневе меню якомога повнішим.

Збалансоване щотижневе меню для дітей від 6 до 12 років

Клацніть на зображення, щоб збільшити 🙂

Понеділок

Сніданок

  • Знежирене молоко
  • помаранчевий сік
  • Цільнозернові тости з оливковою олією

Середина ранку

Їжа

  • Сочевиця з рисом та овочами
  • Натуральний йогурт

Перекус

Вечеря

  • Біла риба на грилі
  • Овочеве та картопляне пюре
  • Шматочок фрукта

Вівторок

Сніданок

Середина ранку

Їжа

  • Рагу з яловичини з картоплею, морквою та горохом
  • Шматочок фрукта

Перекус

Вечеря

  • Лазанья з овочами та червоним м’ясом
  • Натуральний йогурт

Середа

Сніданок

  • Вівсянка, зварена на знежиреному молоці
  • Нарізати фрукти

Середина ранку

Їжа

  • Запечена курка з овочами
  • Цільнозерновий хліб
  • Натуральний йогурт

Перекус

Вечеря

  • Смажена риба
  • Помідори та огірки приправлені
  • Шматочок фрукта

Четвер

Сніданок

  • Знежирене молоко
  • Хліб з помідорами та шинкою

Середина ранку

Їжа

  • Нут та овочеве рагу
  • Салат
  • Натуральний йогурт

Перекус

Вечеря

  • Курячий та овочевий суп
  • Фруктовий салат з йогуртом

П’ятниця

Сніданок

  • Знежирене молоко
  • Домашній бісквіт з фруктами

Середина ранку

  • Натуральний фруктовий сік
  • Сендвіч з шинкою

Їжа

  • Макарони з томатним соусом і подрібненим тунцем
  • Помідори та огірки приправлені
  • Шматочок фрукта

Перекус

Вечеря

  • Омлет
  • Салат
  • Молочний десерт

Субота

Сніданок

  • Крупи для сніданку в стилі мюслі з горіхами та знежиреним молоком
  • Натуральний сік

Середина ранку

Їжа

  • Домашній сочевичний бургер
  • Печена картопля
  • Йогурт

Перекус

Вечеря

  • Рибні крокети
  • Салат
  • Шматочок фрукта

Неділя

Сніданок

  • Печиво або домашній пиріг
  • Знежирене молоко
  • Подрібнені фрукти

Середина ранку

Їжа

  • Макарони з овочами та куркою
  • Салат
  • Молочний десерт

Перекус

Вечеря

  • Омлет з кабачків
  • Гарнір з варених овочів
  • Шматочок фрукта

Більше щотижневих ідей меню для дітей

Не пропустіть ці фантастичні Відео YouTube на випадок, якщо ви хочете більше ідей та здорових варіантів:

Зразки рецептів та більше комбінацій меню на тиждень

До того ж це повне тижневе меню підходить для дітей віком від 6 до 12 років, але також пристосовується до дітей молодшого віку, підлітків та дорослих, у блозі ми також бачили інші рекомендації, які можуть допомогти вам створити власне персоналізоване меню.

Деякі з пост рекомендуємо такі:

Після того, як ви зрозумієте підготовка дитячих меню, Ви побачите, як скласти власне щотижневе меню дуже просто. Таким чином ви будете впевнені, що ваші діти приймають всю їжу, необхідну їм, щоб вирости здоровими та міцними.