Як уникнути набору ваги в менопаузі?

Багатьом жінкам важко підтримувати свою вагу в міру старіння

зменшення з рівні естрогену та пов'язані зміни це новий етап життя може бути відповідальним.

Цього можна уникнути? Вся інформація нижче.

ваги

Які причини набору ваги під час менопаузи?

Генетика

Існує думка, що спосіб накопичення жиру в тілі подібний до того, як це відбувається у прямих родичів, таких як мати чи сестра.

Гормональний

Зниження рівня естрогену, пов’язане з менопаузою, впливає на деякі речовини, пов’язані з контролем апетиту:

- Лептин. Білок, що виробляється жировою тканиною (жиром), може надсилати мозку неправильну інформацію про кількість жиру, перешкоджаючи активному контролю, який він здійснює на зменшення маси тіла.

- Холецистокінін. Він діє на контроль апетиту. Якщо рівень естрогену знижується, рівень холецистокініну також.

- Галанін. Його збільшення під час менопаузи змушує жінок відчувати більший апетит до дуже жирної їжі.

  • Менструальний цикл

Люди, які мали першу вагітність у молодому віці, ті, хто сильно набрав вагу під час вагітності, і ті, хто недовго вигодовував своїх дітей, також мають тенденцію до збільшення ваги під час менопаузи.

Особистий

Низький соціально-економічний статус, погане харчування, невелика фізична активність та самотнє життя збільшують ймовірність набору ваги під час менопаузи.

Як відбувається розподіл жиру в організмі?

Коли ми говоримо про розподіл жиру в організмі, ми маємо на увазі спосіб накопичення жиру.

існувати дві моделі накопичення жиру в організмі:

  • Тип Android (у формі яблука). Жир накопичується в стовбурі та животі, частіше зустрічається у чоловіків.
  • Гінекоїдний тип (грушоподібної форми). Жир більше накопичується в стегнах і стегнах. Цей тип розподілу є важливим, оскільки може збільшити ризик деяких захворювань, таких як діабет або високий кров'яний тиск.

Під час менопаузи наслідки зменшення естрогенів на певні речовини та ферменти, такі як ліпопротеїнліпаза (LPL), змушують його переходити від розподілу гінекоїдів до андроїда.

Що може статися, якщо маса тіла не контролюється під час менопаузи?

Доведено, що жінки, які страждають від надмірної ваги під час менопаузи, частіше страждають певними видами захворювань:

  • Симптоми менопаузи

У жінок із зайвою вагою посилюються деякі симптоми, такі як сухість піхви та утруднення сечовипускання.

  • Серцево-судинні захворювання

Менопауза сама по собі є фактором ризику цієї хвороби, але вона збільшується залежно від віку настання менопаузи та співіснування з іншими факторами, такими як токсичні звички (куріння) та фізичний стан людини.

  • Ендокринні захворювання

Це пов’язано зі збільшенням вісцерального жиру у жінок, що збільшує резистентність до інсуліну, збільшуючи непереносимість вуглеводів і може спровокувати діабет ІІ типу. Ми також виявили дисліпідемію із збільшенням рівня холестерину тригліцеридів та зниженням рівня ЛПВЩ.

  • Патології молочної залози

Збільшення ваги, збільшує ризик раку молочної залози під час менопаузи.

Що ви можете зробити, щоб уникнути надмірного набору ваги?

План, яким слід керуватися у цій справі, - це змінити шкідливі звички:

  • Збільшувати або починати регулярно робити якісь фізичні навантаження
  • Збалансоване харчування, уникаючи жирної їжі