Три найпоширеніші фактори страждання серцево-судинні захворювання це ожиріння, надлишок холестерину в крові та гіпертонія. Ми можемо діяти на ці три фактори швидко і легко, змінюючи наш звички та адаптація наших дієта перетворити його на a збалансоване та здорове харчування.
В Зберігач здоров’я AXA Ми дбаємо про ваше здоров’я . Зареєструйтесь тут.
Ключі до здорової дієти для серця:
- Багатий фруктами та овочами
- Багатий складними вуглеводами, такими як макарони, рис або цільні зерна.
- Багате нежирне м’ясо, таке як курка, або індички та риба.
- Багатий знежиреними молочними продуктами.
- З додатковим запасом омега 3 або захисних для серця жирів через жирну рибу та горіхи.
- З оливковою олією готувати і заправляти салати.
- Бідний на цукристі, газовані та алкогольні напої.
- Бідна їжа з такими жирами, як випічка, напівфабрикати, солодощі, соуси ...
- Бідний на сіль
Не хвилюйтеся, ми допоможемо вам, щоб ви могли легко слідувати за цим. Дотримуйтесь:
Щотижнева збалансована дієта для здоров’я серця
Понеділок
Сніданок: Грейпфрутовий сік. Чаша знежиреного молока з мюслі.
Харчування: Нут зі шпинатом. Запечена тріска. Яблуко.
Вечеря: Крем-грибний суп. Омлет. Свіжий сир.
Вівторок
Сніданок: Помаранчевий сік. Кава без кофеїну з знежиреним молоком та цільнозернові тости з олією.
Харчування: Приготовлений суп. Турецька грудка на грилі з салатом та салатом із зеленої цибулі. Натуральний знежирений йогурт.
Вечеря: Гарбузове пюре. Філе лосося в папілоті. Чаша червоних ягід.
Середа
Сніданок: Ківі. Знежирене молоко з какао та шістьма цільнозерновими вівсяними печивами
Харчування: Брокколі з часником. Яловичий стейк на грилі з обсмаженими грибами. Два мандарини.
Вечеря: Овочеві рагу з шинкою. Сирок. Валі ... з дощиком меду ... 😉
Четвер
Сніданок: Ананасовий сік. Чаша знежиреного молока з цільнозерновими пластівцями
Харчування: Макарони з цільної пшениці з овочами. Курячий ескалопін із смаженим перцем. Ароматизований знежирений йогурт.
Вечеря: Рибний пиріг з томатним салатом. Свіжий сир.
П’ятниця
Сніданок: Миска полуниці. Кава без кофеїну з знежиреним молоком та грінками із злакового хліба з варенням.
Харчування: Сочевичне пюре. Тефтелі з телятини. Нектарин
Вечеря: Салат зі шпинату з родзинками та блакитним сиром. Яйце-пашот. Знежирений йогурт з трьома мигдалями.
Субота
Сніданок: Персиковий сік. Червоний чай. Натуральний йогурт із цільнозернових злаків.
Харчування: Картопля в зеленому соусі. Хек з горошком. Якийсь заварний крем.
Вечеря: Помідори, фаршировані фаршем та салатом з салату з баранини. Підсолоджений знежирений простий йогурт.
Неділя
Сніданок: Чаша малини. Знежирене молоко з вівсянкою.
Харчування: Рис з молюсками. Запечена курка. Апельсин.
Вечеря: Іспанський омлет і зелений салат. Йогурт з мюслі.
ДО середина ранку Y закуска варіюється щодня між шматочком фрукта, жменькою мигдалю, чотирма волоськими горіхами або знежиреним йогуртом. Це буде залежати від того, що у вас буде на десерт в основні страви.
Якщо у вас непереносимість або вам не подобається коров’яче молоко, спробуйте овочеві напої, такі як соєве або мигдальне молоко.
Супроводжуйте основні страви шматочком цільнозерновий хліб приблизно 40 грам. Випийте вісім склянок Вода на день розподіляють по їжі і роблять серцево-судинні вправи регулярно, біг, їзда на велосипеді, фітнес, плавання, піші прогулянки ...
У AXA Health Keeper у вас є ендокринологи та дієтологи, щоб вирішити всі ваші сумніви, чи знали ви?