ZoLiE писав: Давай, штангіст, ти можеш, набратися нервів і уявити собі Фрутоса поруч з тобою, що кричить на тебе (що він з нетерпінням чекає цього), ти побачиш, як це працює. Але зробіть це по-справжньому.

сторінка

ахахаха дякую, я вчора про це думав, насправді навіть хрюкав. Я збираюся змусити сина Гоку кричати, що він вдарився, закриваючи затиск петлі під час тренувань ха-ха


Справді добре. Наступний тренінг із тяги застає мене в Україні, я запишу себе, і ви це побачите. Обійми!

Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Щоденник штангістів, за допомогою Frutos:) 4 роки 5 місяців до # 8262

  • Автор теми ->
  • Штангіст
  • Поза лінією
  • Сміття
  • Повідомлень: 334
  • Карма: 21
  • Отримано подяку: 978

ZoLiE писав: Давай, штангіст, ти можеш, набратися нервів і уявити собі Фрутоса поруч з тобою, що кричить на тебе (що він з нетерпінням чекає цього), ти побачиш, як це працює. Але зробіть це по-справжньому.

Ха-ха-ха, якщо вона так говорить, я вірю в це xD

Я сподіваюся, що колись мрія здійсниться!

Почніть з того, що все зробите, і в стані тяги сильно натискайте і йдіть вгору, не бійтеся обманювати (але не обманюйте xD), я кажу вам, тому що мені це коштувало життя, щоб підняти більше 140 кг, і що залишилося - тягнути, не більше, ніж піти, підняти його, дупу вгору чи вниз, плечима ззаду або спереду. Не хвилюйтеся, кожна така, як є, тоді як нейтральна ягідна колонка тягне як можна, але ПУЛЬ!

Бесаркада кажан Стхангіст


Ескеррік Асько Аймар! кинемо, кинемо

Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Щоденник штангістів, за допомогою Frutos:) 4 роки 5 місяців до # 8265

  • Автор теми ->
  • Штангіст
  • Поза лінією
  • Сміття
  • Повідомлень: 334
  • Карма: 21
  • Отримано подяку: 978

День 3 Тиждень 7 08.05.2016

Трампіл рампа до макс Сумую з 130кг. 6x1x100kg з паузою
Горизонтальний прес 4x6 145-155-2х6х165
Рубати присідання на багатопотужній 4x15 30 "перерві Я був зайнятий, тому перейшов на присідання спереду 1x3x60kg + 1x12x50kg і присідання на задній 2x15x50kg 1x8x50kg + 1x7x40kg
Завиток стегна 10х1 5 "негатив 60 кг відпочинку 60-90 "
Запонки стоячі 4x15 2 "ізометричні 1x15x80kg 3x15x60kg

Під час тяги я відокремив планку, але залишився прибитим, як я вже згадував, приблизно в 7 см від землі. Я зробив три спроби, кожна гірша за попередню. Я закінчив із 6x1x100kg з перервою у тому місці, де я зазвичай перебуваю. Мультипорт був зайнятий, і мені не хотілося чекати, поки вони закінчаться, тому я перейшов на передній присідання, мені було незручно, оскільки мені було важко тримати лікті вгору і верхню частину спини напруженими, більш ніж нормально, можливо, через до того, що зробив вагу мертвим. Я слідував із присіданнями на спині 2x15x50kg 1x8x50kg + 1x7x40kg. Я не помітив, що вага важкий, але м'язи втомлювались і, особливо, легені збиралися до тисячі. Блядь кросфіт XD

У телят я був трохи неврівноваженим із 80 кг, тримаючи ізометрику вгору, і я опускав вантаж до 60 кг, відчуваючи рух краще. Править м’язове почуття. Крім того, ядро ​​вже трохи втомилося, і я почувався комфортніше.

День 1 тиждень 8 08.08.2016

Присідання ATG 10x3 97,5 кг активація: 1x1 90 кг швидкі двійнята 1x5x117,5kg 1/2 присідання 1x1x117,5kg
Жим лежачи із упором 10х3 Активація 67,5 кг: ізометрична 10,5 "77,5 кг
Прес-молоток 3х8-10 3x8x30кг
Череполом 10x10 10 "
Facepull 100 повторень 12 кг 90 повторень 19 кг 10 повторень

Між свистками та флейтами я провів у спортзалі трохи більше трьох годин. Основну частину тренувань проводили присідання та лава. Я спокійно відпочивав 4-5 хвилин між сетами і присідав останні 6-7. Я задоволений тим, як пройшов сеанс і як я почувався. Це було успіхом присідати коробку під час розминки. Коли я робив присідання, я помітив набагато більше сідниць та шинок. У мене був присідання, на яке мені було важко піднятися, оскільки я погано ущільнився, і останні повторення фінальних двох-трьох серій були більше бойовими, але вони пройшли добре.

У мене завтрашнє засідання, і тренування, яке проводилося в п’ятницю, буде перенесено на суботу. Я буду їздити всю п’ятницю. У суботу вдень, коли я прибуду до пункту призначення, я сподіваюся поїхати на тренування. Інакше я зроблю це в неділю вранці.

Подолання 100-кілограмового бар’єру для 10x3, хоча це може звучати як фігня, для мене буде чимось важливим, як перехід через бар’єр. Це мало для ваги мого тіла. Сьогодні вранці я дав 93 кг, хоча живіт минулої ночі міг вплинути. Востаннє я зважувався трохи більше двох тижнів тому, я мав близько 91 кг. Я пару тижнів сидів на дещо дієті GOMAD XDD. У березні він важив близько 83,5, повернувшись із Великодніх свят.

Порада дня: коли прийде час робити важкі присідання, спробуйте одягнути найщільніші боксери навколо будинку, які виконують роль рогатки або силового костюма в нижній частині.