Навколо нас завжди багато дратівливих бактерій та вірусів, особливо в цей час, але ми маємо дуже ефективний внутрішній захисний механізм, який називається імунна система. Спеціальні клітини поширюються по всьому тілу, і коли на нас нападають потенційно шкідливі бактерії або віруси, клітини надсилають попереджувальний сигнал іншим частинам нашої системи, щоб вони піклувались про це та запобігали поширенню хвороби. Тому імунна система є практично мережею і служить чудовим захистом. Ми повинні добре дбати про нього. Як його ефективно зміцнити?

зміцнення

7 порівняно простих і швидких кроків, як можна зміцнити свій імунітет

  1. Мийте руки правильно і досить часто.
  2. Ви не палите.
  3. Висиптесь повноцінно, адже це дуже важливо.
  4. Пам’ятайте, що потрібно регулярно займатися і робити вправи.
  5. Керуйте своїм стресом і намагайтеся тримати його під контролем.
  6. Якщо ви вживаєте алкоголь, пийте його лише трохи.
  7. Приймайте добавки для підтримки імунітету у вигляді вітамінів або мінералів.

Імунакс відомого та сертифікованого виробника Nutraceutics поєднує в собі всі необхідні речовини для підтримки імунної системи. Такі речовини, як вітамін С, В6, женьшень, ехінацея та багато інших, є перевіреними помічниками у боротьбі з боку вашої імунної системи. .

Часник і мед для зміцнення імунітету

Мед насичений вітамінами, мінералами, антиоксидантами та ферментами. Він також діє як антиоксидант для боротьби із вільними радикалами. Часник, у свою чергу, містить сполуки, що підвищують здатність білих кров'яних клітин боротися з певними вірусами. Важливо подрібнити часник, а не нарізати його, оскільки під час подрібнення основний інгредієнт, який називається алліїн, переходить в активну форму.

Рецепт часникового медового напою

  • 1 склянка меду
  • 8-10 зубчиків часнику

Покладіть часник в скляну банку і наповніть банку медом. Дайте йому відпочити при кімнатній температурі 3-5 днів, а потім поставте в холодильник. Після закінчення цього часу він готовий до використання. Вживайте чайну ложку цього продукту раз на день.

Чай з куркуми та імбиру

Куркуміноїди, активні речовини, що містяться в куркумі, мають багато переваг для здоров’я. Наприклад, противірусні властивості, але вони також чудово підсилюють імунітет. В основному це стосується куркуміноїду, який називається куркумін. Імбир має дуже сильні антибактеріальні та противірусні властивості, які допомагають підтримувати імунну систему.

Рецепт куркуми та імбиру для зміцнення імунітету

  • 3 склянки гарячої води
  • 1 см очищеного і тертого кореня куркуми або 2 чайні ложки порошку куркуми
  • 1 см очищеного і тертого імбиру

Закип’ятити воду і додати куркуму та імбир. Дайте відпочити 5-10 хвилин. Також за смаком можна додати мед або лимон.

Лимонна вода

Лимони мають надзвичайно високий вміст вітаміну С, що робить їх чудовим підсилювачем імунної системи. Ви можете дуже легко приготувати лимонну воду. Все, що вам потрібно - це вода і лимон. Пити цей напій рекомендується щодня.

Імбир, лимон і кайенський перець

Як уже згадувалося вище, імбир дуже ефективний як антибактеріальний та противірусний продукт, а в лимоні дуже багато вітаміну С. Кайенський перець містить багато вітаміну С, а також бета-каротин та антиоксиданти, які допомагають вашому організму боротися з неприємними бактеріями. Кайенський перець досить гострий і підвищує температуру тіла, активізуючи імунну систему.

Що потрібно для приготування напою

  • 2 см очищеного і натертого шматочка імбиру
  • лимонний сік
  • 1/4 чайної ложки кайенського перцю

Змішайте всі інгредієнти, і ви зможете їх відразу випити.

Сироп ехінацеї, меду, імбиру та солодки

Мед та імбир також можна використовувати у поєднанні з коренем солодки та ехінацеї. Він вважає ехінацею чудовою травою, оскільки вона дуже ефективно зміцнює імунітет. Солодка - це насправді корінь з дуже високими протизапальними, антимікробними та антиоксидантними властивостями. Це робить його дуже ефективним імунним регулятором. Постійне вживання цього напою не рекомендується, його досить пити протягом 4 - 6 тижнів.

Щоб приготувати напій для підвищення імунітету, потрібно:

  • 4 склянки води
  • 1/2 склянки очищеного і тертого кореня солодки
  • 1/2 склянки кореня ехінацеї
  • 1 склянка меду
  • 2 столові ложки або 5 см імбиру

Доведіть воду до температури кипіння, додайте ехінацею, солодку та імбир і варіть ще 45 хвилин. Потім дайте охолонути і додайте мед.

Зміцнюйте імунітет за допомогою екстракту грибів

Екстракт гриба має багато переваг для здоров’я і використовується в китайській медицині тисячі років. Кажуть, що гриби є дуже унікальною їжею, що стимулює імунітет, завдяки своїй здатності запобігати прилипанню імунних клітин до стінок судин. Існує кілька видів грибів із сильними імунозміцнюючими здібностями, такі як шиітаке, майтаке, кордіцепс та тремелла. Кожен тип гриба в іншому випадку може підтримувати імунну систему, і змішування деяких його екстрактів принесе максимальну користь.

Зелений "сік"

Цей сік не тільки насичений вітамінами і чудово підсилює імунітет, але ще й дуже смачний! Шпинат, який називають шпинатом, містить багато вітамінів і мінералів, включаючи вітамін С, і містить багато бета-каротину та антиоксидантів, які допомагають нашому організму боротися з інфекціями та вірусами. Апельсини наповнені вітаміном С, який необхідний для боротьби з грипом та застудою. Також в селері багато вітаміну С та антиоксидантів, що допомагає підтримувати вашу імунну систему активною та ефективною. Імбир відомий своїми антибактеріальними та противірусними властивостями.

Ви можете легко приготувати напій, вам просто потрібно це:

  • 2 склянки шпинату
  • 2 апельсини
  • 2 стебла селери
  • 2 см очищеного і тертого імбиру


Все, що вам потрібно зробити, - це все випити і випити.

Настоянка ехінацеї

Ехінацея - відома імуностимулююча трава. Існує багато різновидів, але лише 3 з них мають властивості, що підсилюють імунітет - ехінацея ангустіфолія, ехінацея палліда та ехінацея пурпурова. Тож якщо ви плануєте виробляти настоянку, обов’язково вибирайте правильні сорти.

Наповніть половину скляної банки сухими травами і заливайте в неї горілку, поки банка майже не заповниться. Просто залиште трохи місця, щоб трава трохи набрякла. Герметично закрийте і дайте відпочити 4-6 тижнів при кімнатній температурі, струшуйте кожні кілька днів. Після цих тижнів процідіть траву і при перших ознаках застуди приймайте по половині чайної ложки 3-4 рази на день.

Як зміцнити імунітет людей похилого віку старше 65 років

На відміну від дітей та дорослих, люди похилого віку мають слабший імунітет і, таким чином, більш сприйнятливі до різних захворювань, на жаль, набагато більше до нинішнього сліпого вбивці - коронавірусу. Тому імунна система в цей час надзвичайно важлива. У цей період його потрібно зміцнити. Вони є загальними причинами смерті людей старше 65 років респіраторні інфекції, грип, а також пневмонія. Тому ми розглянемо кілька порад, як зміцнити імунітет навіть у літньому віці.

1. Літні люди розглядають трави, рослинні добавки, а також полівітаміни

Перш за все, важливо, щоб люди похилого віку спочатку повідомляли про стан свого здоров’я, а також про те, що вони можуть зробити для свого здоров’я, зі своїм лікарем. Таким чином, збільшення поживних речовин можна вирішити лише за згодою лікаря, наприклад, такими травами, як ехінацея, женьшень, полівітаміни або пробіотики.

Ми рекомендуємо підтримувати імунітет не тільки для людей похилого віку:

Імунакс відомого і перевіреного виробника Nutraceutics поєднує в собі всі необхідні речовини для підтримки імунної системи. Такі речовини, як вітамін С, В6, женьшень, ехінацея та багато інших, є перевіреними помічниками у боротьбі з боку вашої імунної системи. .

Продукт VitaCé того ж перевіреного виробника приховує найбільш натуральний вітамін С в 1 капсулі на ринку Словацької Республіки. Це вітамін С на натуральній основі, витягнутий з ацероли, шипшини та обліпихи.

2. Харчуйтесь здоровою дієтою, багатою поживними речовинами

Як правило, люди похилого віку їдять менше, а їх раціон також менш різноманітний. Однак овочі та овочі, багаті бета-каротином, вітамінами С і Е та цинком, необхідні для доброго здоров'я. Слід також зменшити споживання цукру, жирів та оброблених продуктів. Добре вживати нежирне м’ясо.

3. Практика

Виконувати фізичні навантаження у літньому віці непросто, але це слід робити, якщо це навіть трохи можливо. Регулярні фізичні навантаження підтримують кровообіг і здоров’я серця, розслаблюють тіло і розум. Велоспорт, ходьба, заняття йогою та інші види фізичних вправ допомагають зміцнити імунітет та запобігти інфекціям. Дізнайтеся, як почати займатися.

4. Вакцинація

Вакцини проти грипу дуже ефективні. Люди похилого віку, яким роблять щеплення проти грипу вони демонструють значно нижчий рівень захворюваності щороку. Таким чином, ризик зараження зменшується на 40-60%.

5. Зменшити стрес

Як відомо, стрес пов’язаний з багатьма захворюваннями, включаючи хвороби серця та шлунок. Будь-яка форма стресу може також придушити імунну систему людей похилого віку, роблячи їх більш сприйнятливими до вірусів.

6. Якісний сон

Сон, який є одним з найкращих природних підсилювачів імунної системи, допомагає нам краще реагувати на запалення та стрес. Також було показано, що це покращує реакцію на вакцину проти грипу. Люди похилого віку повинні спати там не менше 8-9 годин на день.

7. Будьте зволоженими

Люди похилого віку відчувають спрагу рідше, ніж, наприклад, люди працездатного віку або діти. Однак рідина для них навіть важливіша, ніж для інших вікових груп. Їм слід пити воду, чай або їсти якомога більше супу щодня.

8. Будь позитивно налаштований

Ендорфіни змушують вас почуватися щасливими. Це набагато полегшує щасливому старшому стати здоровим старшим, якщо він робить щось, що його наповнює.

9. Споживайте суперпродукти

Виявилося, що їжа подобається авокадо, ягоди, брокколі або капуста поліпшити роботу імунної системи. Ці продукти також підтримують когнітивні функції та допомагають боротися з деменцією.

10. Частіше мийте руки

Це надзвичайно важливо. Якщо мити руки регулярно, ви настільки ефективно вбиватимете бактерії. Також справа в тому, що якщо ти хворий і чхаєш або кашляєш собі в руки, тоді є багато бактерій, позбутися яких можна просто миючи руки.

11. Зберігайте свою вагу

Якщо у вас надмірна вага, збільшення фізичної активності та коригування дієти також можуть допомогти вам скинути зайві кілограми. Це важливо, оскільки занадто велика вага також негативно впливає на імунну систему.

12. Кинути палити

Ми всі добре знаємо, що куріння руйнує здоров’я. Хімічні речовини, що містяться в сигаретах, пошкоджують легеневу тканину і збільшують ризик раку. Однак вони також можуть викликати респіраторні захворювання, такі як грип, бронхіт та пневмонія. Куріння особливо небезпечне для людей похилого віку, тому куріння слід уважно розглядати.

13. Проведіть якомога більше часу на свіжому повітрі або піддавайте себе сонячному світлу

Зверніть увагу, що це не стосується поточної пандемії коронавірусу. У нинішній ситуації найкраще піддаватися сонячному світлу, наприклад на балконі.

Сонце постачає нам вітамін D, корисний для зміцнення імунітету. Свіже повітря в поєднанні з цим вітаміном може творити чудеса з організмом. Кількість сонячного світла, необхідна для отримання вітаміну D, залежить від вашого тонусу шкіри. Деяким людям потрібно лише 15 хвилин, а іншим - до двох годин.