Деякі ознаки, такі як лялечки на губах, втома та апатія, біль у м’язах, утруднення загоєння ран, ламкість нігтів або волосся тощо. вони виявляють, що наш захист скомпрометований. В межах здорового способу життя; збалансоване харчування, відмова від куріння, регулярні фізичні вправи та регулярне вживання пробіотиків сприяють нормальному функціонуванню нашого захисту. Дослідження в цій останній плодоносці дають все більш суворі результати.

сили

Антибіотики, неправильне харчування, стрес та інші фактори можуть порушити як кількість, так і функцію корисних бактерій у кишечнику. Цей дисбаланс між кількістю або часткою доброзичливих та патогенних мікроорганізмів у кишечнику людини відомий як дисбактеріоз і є проблемою, яка з’являється відносно часто.

Збалансоване харчування для зміцнення імунітету

Поняття їжі та здоров’я завжди йшли рука об руку. Багато досліджень показують, що збалансоване харчування зміцнює імунітет. Ось деякі поживні речовини, які безпосередньо беруть участь.

Енергія: введена енергія повинна бути правильною: ні вище, ні нижче рекомендацій. Надлишок енергії впливає на здатність імунної системи боротися з інфекцією. Імунна функція також змінена у людей, які харчуються дієтами нижче 1200 ккал або дієтами, які багатші на споживання енергії, але незбалансованими.

Жири: Що стосується жиру, то нежирна дієта також підтримує здорову імунну систему. Слід зазначити, що важлива не тільки кількість, але і якість та різноманітність цих жирів. Раціон повинен бути багатий синьою рибою, горіхами, оливковою олією, соняшником або лляним насінням, щоб забезпечити збалансоване та різноманітне забезпечення необхідних жирів.

Пробіотики: Регулярне вживання кисломолочних продуктів, таких як йогурт або кефір, також сприяє підвищенню імунного захисту. Дослідження показують, що ті, хто регулярно вживає ці продукти, мають кращий стан імунної системи, крім більшої стійкості до харчових отруєнь.

Вітамін С: збільшує вироблення інтерферону (з противірусною дією). Крім того, необхідно утворювати колаген (сприяє підтримці природних бар'єрів проти інфекцій).

Вітамін Е: підвищує імунну відповідь (вводиться у дозі 200 мг/добу у пацієнтів із пригніченим імунітетом з незбалансованою дієтою).

Вітамін А: відіграє важливу роль при інфекціях та підтримці цілісності поверхні слизової (природні бар'єри проти інфекції).

B комплекс, фолієва кислота: Описані імунологічні зміни, пов’язані з вітамінами групи В. Нестача фолієвої кислоти або вітаміну В9 пригнічує реакцію деяких лімфоцитів, що в свою чергу супроводжується зменшенням певних антитіл.

Флавоноїди: антиоксиданти, присутні в багатьох овочах, деякі з яких підсилюють дію вітаміну С.

Залізо: його дефіцит зменшує проліферацію клітин та імунну відповідь.

Цинк: його дефіцит впливає на імунну відповідь та функціонування лімфоїдних органів

Селен: його дефіцит знижує бактерицидну активність, реакцію антитіл на певні токсини та розвиток лімфоцитів.

Тому необхідно забезпечити збалансоване харчування, яке буде досить різноманітним, щоб включати продукти з усіх описаних груп.